كيف تأكل لتكون صحية ومبهجة

Сегодня мало кто не слышал о пользе правильного امدادات الطاقة. الجميع يقولون: "أريد أن آكل بشكل صحيح ، حتى لا تمرض ، لا تحصل على الدهون!" ما الذي يمكن أن يكون أكثر بساطة وفي الوقت نفسه أكثر تعقيدًا من الأشياء الواضحة المفيدة للصحة؟ يبدو أنه من المنطقي أن يؤثر الغذاء مباشرة على صحة الإنسان. أولئك الذين يتغذون بشكل غير صحيح لديهم مشاكل في الهضم والجلد والحالة العامة للجسم. بالطبع ، كل ذلك. ولكن ما هو بالضبط جزء لا يتجزأ من مفهوم "التغذية السليمة"؟ كيف تأكل لتكون صحية؟ بعد كل شيء ، لا يكفي تناول المزيد من الخضروات وعدم تناول الدقيق والحلو. بحاجة الى نظام خاص. هذا ليس مجرد نظام غذائي يحتاج إلى اتباعه لبضعة أسابيع ، ثم العودة إلى الأطباق المعتادة والإفراط في تناول الطعام. لن يتمكن الشخص من العودة إذا فكر جديا في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. نصائح للأكل السليم بسيطة ، وحتى الابتدائية. تكمن الصعوبة الرئيسية في حقيقة أنها سوف تحتاج إلى الالتزام دائما. بالطبع ، إذا كان الشخص يريد أن يكون بصحة جيدة طوال حياته ، حتى الشيخوخة.

أساسيات الأكل الصحي

وبالتالي فإن القاعدة الأولى لمتابعةالشائكة هي حمية. يحتاج الجسم خلال النهار إلى الطاقة ليعمل بشكل طبيعي ، ويجب أن يتدفق على فترات منتظمة حتى لا يتعرض الجسم للتوتر. لصحة جيدة ، من المهم أن تدرج في النظام الغذائي المزيد من الخضروات والفواكه التي لم تخضع للمعالجة الحرارية. يحتوي الغذاء الخام على عدد كبير من العناصر النزرة والمعادن التي تختفي أثناء المعالجة الحرارية. يجب أن يتذكر ذلك أولاً أولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. لتكون صحيًا ، لا يمكنك تناول اللحوم المقلية والبطاطس فقط. ينبغي أن تكون القائمة متنوعة منتجات الحليب المخمر والحبوب. والأهم من ذلك - يجب أن يمضغ أي طعام جيدًا ، ببطء ، ولا يتعجل بأي حال من الأحوال.

الكربوهيدرات - توفير الطاقة

Советы по правильному питанию подразумевают وجود كميات كافية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ويجب أن تكون معقدة. تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في المقام الأول في الحبوب (الحبوب المختلفة ، والأرز). تناول ما يكفي من الكربوهيدرات ، سوف يكون الشخص مليئا بالطاقة ولن يشعر بالجوع لفترة طويلة. لكن الكربوهيدرات البسيطة يجب أن تكون صغيرة قدر الإمكان. تم العثور عليها في السكر وبشكل عام في جميع الأطعمة الحلوة.

لا العطش

Все хотят знать, как правильно питаться, чтобы لتكون صحية. لكن ليس الجميع يعلم أنه من الضروري أيضًا شرب هذا بشكل صحيح. يجب استهلاك السائل قبل الوجبة (15-20 دقيقة لشرب كوب من الماء) ، وبعد (بعد ساعتين). مثل هذا النظام الشرب هو الأكثر راحة لصحة الجهاز الهضمي. يجب أن نتذكر أنه يجب أن لا تشرب الطعام. يجب أن تحاول ألا تأخذ رشفة كبيرة أثناء الشرب.

توزيع الحجم طوال اليوم

يجب أن تنخفض أحجام الطعام بنهاية اليوم:إفطار شهي ، ووجبة غداء أقل قليلاً وعشاء خفيف جدًا. بين الوجبات ، يُسمح بالوجبات الخفيفة ، والتي تعمل على الحفاظ على المستوى الأمثل من السكر في الدم وتمنع ظهور الجوع. هنا ، في الواقع ، كل التوصيات لنظام غذائي صحي. لا يوجد شيء معقد في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح من أجل أن تكون صحيًا ونحيفًا ومليئًا بالطاقة والقوة. الشيء الرئيسي هو المزاج والثقة بالنفس.