الجميع يريد أن يشعر بالراحة ولا يمرض فيالحياة ، بدأ الكثيرون في ممارسة الرياضة. مما لا شك فيه أن الحمل المادي المعتدل لا يفيد سوى الجسم. ولكن ماذا لو لم تحصل على رد الفعل المتوقع ورأسك يؤلمك بعد التدريب؟
بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان حتى الأحمال الخفيفة كافية لإحداث الأحاسيس غير السارة. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعود الدرج عادي ، يتقرفص أو تشغيل صغيرة.
مع الصداع الذي يظهر بعدالتدريب ، تحتاج إلى أن تكون أكثر انتباها لنفسك ، لأن الأسباب التي سببت ذلك قد تكون عديدة. من المهم أن يتم فحصها في الوقت المحدد وتحديدها من أجل منع تطور العملية المرضية.
أي نشاط بدني هو الضغط عليهالكائن الحي ، الذي يتفاعل بطرق مختلفة. تبدأ العضلات ، التي هي في حالة استراحة لفترة طويلة ، لتطوير بنشاط ، مما تسبب في حالة معينة. وهكذا ، يتم تنشيط عضلات الرقبة عند التشغيل ، وفي حالة وجود داء عظمي غضروفي قائم ، يمكن للشخص بعد التدريب وأثناء التمرين أن يشعر بالألم من طبيعة مختلفة.
والسبب التالي هو أملاح الكالسيوم ، والضغطالشرايين الفقرية. عندما يزيد التمرين من الحمل على الجسم ، فإنه يحتاج إلى ضخ الدم بسرعة. يسرع القلب عملية الإنتاج ، وبالتالي زيادة الضغط على جدران الأوعية ونهايات الأعصاب.
لذلك ، فإن الصداع بعد التمرين ، على سبيل المثالبعد الجري والمشي الرياضي. طبيعة الأحاسيس يمكن أن تكون ملحة أو نابضة أو مفاجئة. ولعل مظهر أعراض مثل الدوخة ، والسواد في العينين وحتى فقدان الوعي.
لتقليل خطر الألم في الرأس ، عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك تحميل الجسم بتمارين بدنية مباشرة بعد:
في 90 ٪ من الحالات ، فإن الشخص الذي لم يشارك في الرياضة لفترة طويلة سوف يكون لديه صداع في الدورات التدريبية الأولى.
إنها ظاهرة طبيعية - الزيادةضغط الدم أثناء التمرين. لكن عندما يزداد الضغط بالفعل ، ستواجه الأوعية صعوبة في التكيف مع الحمل الإضافي. هذه الحالة غير سارة للغاية وخطيرة - غالبًا ما يكون الجزء القذالي من الرأس مؤلمًا ، حيث يمكن أن يتدفق الدم من الأنف وحتى تحدث أزمة ارتفاع ضغط الدم ، يكون الشخص مريضًا جدًا.
مع تصلب الشرايين الدماغية سوفتظهر صداع مملة في الجبهة والقذيفة. وبالنسبة للجيوب الأنفية ، الجبهي ، والتهاب الأنف ، من الأفضل أن ترفض من أي مجهود بدني على الإطلاق ، لأنه حتى بدون هذا الألم الشديد في الجيوب الأنفية الأمامية سوف يزداد.
عندما التهاب الأذن أو المتاهة ليست مجرد صداعبعد التدريب ، والدروس نفسها تتحول إلى تعذيب. الألم قوي ، كسر ، يبدأ إطلاق النار من الأذن ويعطي كل رأسه ، خاصةً في الجزء القذالي منه.
إذا كان لديك في كثير من الأحيان صداع بعد التدريبالملاكمة ، وهذا قد يشير ليس فقط الإصابات ولكن أيضا زيادة الضغط داخل الجمجمة. يسبب السائل في الدماغ أحاسيس غير سارة ، تزيد مع المجهود البدني. في مثل هذه الحالات ، يجدر تقوية عضلات الرقبة ، ثم يكون الحمل على الرأس أقل.
في حالة هشاشة العظام عنق الرحم وفتق الفقريةقد يتدهور السمع ، وقد يظهر طنين الأذن ، بينما يتم ضغط الأوعية وينبض الألم الذي لا يطاق. من خلال مظهر قصير لمتلازمة ، يمكنك الحصول عليها عن طريق تقليل الحمل بحيث يكون الجسم لديه الوقت للتكيف ، وإذا لم يساعد ذلك ، تحتاج إلى الخضوع لفحص طبي.
في كثير من الأحيان الصداع بعد التدريب الاستلقاء بسبب تشنجات شديدة من الأوعية الدماغية.
يجب أن تكون على دراية بحقيقة أنه بغض النظر عن العمر ، إذا كان لديك صداع بعد التمرين ، فهذه إشارة إلى حدوث انتهاكات في الجسم تحتاج إلى الفحص والعلاج.
الصداع بعد التمرين ، ماذا تفعل؟الشيء الرئيسي - لا تحاول التخلص من الألم لوحدك ، إذا كانت هناك أسباب للاعتقاد أنه ناجم عن بعض الأمراض. من الضروري استشارة الطبيب. لفترة وجيزة إزالة مظاهر المتلازمة سيساعد وسائل مثل "Citramon" أو "Analgin". وإذا لم تكن في متناول اليد ، فمن الممكن تخفيف الحالة بطريقة أخرى:
بالمناسبة ، القهوة والشاي لا ينصح بشربهما من قبلولا بعد التدريب ، من الأفضل تحضير النعناع. سيساعد الضغط الناتج من لب الليمون المتكدس في تهدئة الفك - تحتاج إلى تطبيق تركيبة على جبينك لمدة نصف ساعة والاسترخاء.
لا تأخذ الكثير من الوزن في تمارين القوة. في أفضل الحالات ، يجب التخلي عن هذا التدريب أو تجنب التمارين لتمسك أنفاسك وتمارينك التي يجب عليك الضغط عليها بشدة.
قبل الدخول في الرياضة أو في أول أعراض الاكتئاب ، يجب عليك استشارة أخصائي ومعرفة التدريبات التي ستنجح والأنشطة التي يجب عليك رفضها.
جسم الإنسان ، وهو غير نشطنمط الحياة يصبح مكان تراكم السموم. أثناء التمرين ، تبدأ هذه المواد في دخول مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إحساسات غير سارة ، خاصة خلال الجلسات الأولى.
الناس يعانون من زيادة الوزن غالبا ما يعانون من الصداع. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراجعة البرنامج التدريبي ، بدءًا من 20 دقيقة يوميًا وزيادة المدة يوميًا.
Кроме этого, назначается курс массажа, нужно استخدام مرهم الشفاء للعمود الفقري وتذهب إلى اتباع نظام غذائي التطهير. أثناء التدريب ، تحتاج إلى التخلي عن الحركات المفاجئة ورفع الأثقال. من الأفضل تغيير فئات الطاقة إلى:
يجب أن تشرف على جميع الطبقات من قبل مدرب من ذوي الخبرة.
من المهم أثناء التمرين أن ترصدشرط واتخاذ إجراء بشأن أي تغييرات. يتم تنفيذ أي مجمع تدريجيا مع حمولة معتدلة بحيث يمكن للقلب والعضلات الأخرى التكيف.
لعبت دورا كبيرا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن - منتجات الحليب المخمر والمكسرات والفواكه يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي.
من المهم أن تشرب الماء النقي قدر الإمكان - 200 مل على الأقل قبل التدريب ، وبعد استخدام الصف أي سائل أفضل بعد نصف ساعة. الماء طبيعيا ضغط الدم.
عندما يتألم الصداع بعد التمرين في اليوم التالي ، فإنه يجلب إزعاجًا كبيرًا للشخص ، فهي لا تسمح بالتحرك بفعالية والشعور بالثقة.
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، رئيس بركةيمكن أن يمرض بسبب قلة المياه. للتأكد من ذلك ، من الضروري التشاور بشأن كيفية أخذ المياه وتسليمها لإجراء تحليل متقدم. يتم فحص التكوين لوجود شوائب ضارة ، بما في ذلك رد الفعل.
ضعف الرقبة وانخفاض ضغط الدم هي أيضا السبب في الصداع بعد تمارين السباحة.
يمكن أن يحدث الألم أيضًا في الشخص الذيأكملت مؤخرا دورة من تناول المضادات الحيوية أو غيرها من الأدوية القوية. يجب أن يتعافى الجسم ، لذلك يجب ألا تثقل كاهله ، بل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. إذا كان الانزعاج مصحوبًا بالدوار والغثيان والحمى ، فيجب عليك استشارة الطبيب فورًا.
في حالة حدوث خلل في الجهاز العصبي أثناءقد تؤدي التدريبات التي تحتاج فيها إلى خفض رأسك إلى ألم في الخفقان والدوار وضعف شديد واضطراب مشية. مع خلل التوتر العضلي الوعائي ، غالباً ما يؤلم الرأس بعد تدريب المصارعة.
الإصابات التي عانت سابقًا لها أيضًا تأثير سلبي وتشعر بأنفسها تحت الضغط ، خاصة إذا كان هناك التهاب في بطانة المخ أو كان هناك ركود في السائل النخاعي.
