S nástupem jara, s mnoha dívkami a ženaminespokojenost s jejich postavou. Po zimních kalorických pokrmech jsou napsány další kilo, které zkazí siluetu. Vypořádání se s tímto nedostatkem napomůže tělovýchovným cvičením. Můžete je udělat v posilovně nebo doma. Na cestě k štíhle postavě zůstává pouze trpělivý a naučí se některé účinné cviky.
Cvičení na koberečku
K tomu, aby se pás a boky staly štíhlejšími, bylo vyvinuto mnoho účinných technik.
Cvičení 1.
Leží na jedné straně, nohy se protáhly.Proveďte přetočení rovné nohy směrem k hlavě. Poté, bérec a provést tah na druhou nohu ohnutou v koleni. Nejprve zopakujte komplex. Pak ležet na druhé straně a dělat cvičení na této straně. Proveďte 12-20 opakování na každé straně. Tento komplex podporuje postranní svalů trupu, tisku, neboť posiluje přední, zadní a boční část stehna. Toto cvičení se táhne studnu vnitřní strany stehen, čímž pomáhá snížit množství tělesného tuku v těchto místech.
Cvičení 2.
Posaďte se na podlahu a upevněte nohy (například pod dnemschodiště). Proveďte zvedání a spouštění skříně na podlaze. Držte ruce za hlavou a roztáhněte lokty. Pokud je takový výkon obtížný, můžete překonat ruce na hrudi. 25 x 4 přístupů. Tyto gymnastické cvičení snižují žaludek a dělají pás tenký a krásný.
Nejen na rohoži můžete provádět cvičení pro hubnutí. Vynikající pomoc při boji s nadváhou cvičení na gymnáziu.
Zvedání nohou ve svěráku
Zavěste na horní lištu vodorovného pruhu.Provádějte zvedací nekonečné, rovné nohy a vedete je kolmo k tělu. Pokud je taková cvičení příliš obtížná, můžete ji ulehčit zdvihnutím ne rovnou, ale ohnutou na nohou kolena. Opakujte 15 x 4 krát. Dávejte pozor na rovnoměrné dýchání. Toto cvičení rozhodně pomůže odstranit tuk na břiše, stejně jako nepřímo přispět k posilování svalů rukou.
Chcete-li zatěžovat tělesné ztráty více zajímavé a rozmanité, můžete použít různé gymnastické vybavení, například gymnastickou hůl.
Gymnastické cvičení s hůlkou
1. Držte hůl nad hlavou, postavte se rovně.Spusťte ho dopředu a dozadu, aniž byste ohýbali lokty. Pokud je obtížné jej spadnout za záda, vezměte hůl na okraje. Během času, kdy jsou svaly posíleny, můžete kartáč přesunout blíže ke středu.
2. Po rozprostření nohou na boky, aby se stal rovný.Položte hůl ve vzdálenosti 20-30 cm od nohou. Zvedněte ruce po stranách a proveďte sklony na jedné a druhé straně, pokoušejte se dotýkat prstů ležaté tyče. Druhá ruka je rovná, zvednutá. Opakujte třikrát. Tyto gymnastické cviky pomáhají snižovat hlasitost v pase a boky.
3. Položte hůl na podlahu.Postavte se k ní a položte si ruce na pas. Proveďte skoky na různých stranách hole. Skákání se může měnit: skok na jednu nohu, na dvě. Taková gymnastická cvičení pomáhají posílit femorální svaly a dolní nohu.
Všechno to není těžké, stačí.
