Jak začít snižovat váhu - s prostým, významem a vyrovnáním!

Mnoho žen je nespokojeno se svou postavou a touhouztratit pár liber. A pak vzniká otázka, jak začít snižovat váhu. Existuje mnoho tipů na snížení hmotnosti, ale existuje jen velmi málo z těch, které mohou opravdu pomoci. Takže začneme.

1.Je třeba začít s jasným hodnocením, zda skutečně potřebujete zhubnout nebo vaše nespokojenost s číslem je prostě kvůli komplexu méněcennosti. Koneckonců, nyní v takových časopisech a v televizi ukazují takové krásné ženy, které na první pohled mají všechno dokonalé. Abyste se ujistili, že nadváha není výsledkem vaší představivosti, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti. Vypočítává se podle vzorce I = m / h2, kde m je hmotnost těla, h2 je výška. Například pokud máte výšku 171, výpočet je následující 1,71 * 1,71 = 2,92 a pak je hmotnost vydělena tímto číslem. V důsledku toho získáte poměr od 12 do 50. Nutnost hubnutí se objeví s indexem 25. Z této známky začíná první fáze obezity, ale je snadno opravitelná. Proto je koeficient vyšší, tím větší je potřeba hubnutí.

2Po výpočtu indexu můžete tržně posoudit, zda potřebujete zhubnout nebo ne. Pokud stále získáte výsledek více než 25, pak musíte pochopit, jak správně zhubnout a jak ne. Upřesněte svůj životní styl. Máte-li sedavou práci a vedoute sedavý životní styl, zkuste se pohybovat více. Ale postupně zvyšujte fyzickou aktivitu, protože si můžete natáhnout svaly a nepočítat zatížení srdce. Ideální sport je plavání, v tomto případě se jedná o všechny svalové skupiny, což jistě přispívá ke snížení hmotnosti.

3. Dále - zkontrolujte dietu.Pokud budete jíst hodně tuku, mouky, smažené a kořeněné potraviny, je lepší snížit jejich množství. Jezte více ovoce, mléčných výrobků a zeleniny. Snažte se často jíst, ale v malých porcích. Tím snížíte zátěž žaludku.

4Velmi často se odborníci na výživu doporučí, aby po 18 hod. Pokud jste stále přemýšleli o tom, jak začít snižovat váhu, začněte od tohoto bodu. Ve skutečnosti je čas naznačen mírně abstraktní. Je lepší odmítnout jíst 4 hodiny před spaním. A intervaly mezi večeří a snídaní by neměly být delší než 12 hodin. Rada po jídle 6 jíst je celkem rozumná. V posledních hodinách před spaním trávicí systém nehospodařuje potravu a vše, co jíte, nebude napůl rozloženo, ale půjde na tělesný tuk a strusku. Výsledkem je, že střeva také začínají pracovat špatně. Nezbytné zbytky potravin přiléhají ke stěnám a narušují normální provoz. Nakonec získáte nadváhu, lupy, mastnou pleť s zemitou barvou a exfoliačními nehty.

Nejdůležitější kompromis o tom, jakzačít snižovat váhu je rovnováha zdravého stravování a sportu. Protože jeden bez druhého nebude dělat nic dobrého. Diety a pravda pomáhají zhubnout, ale v důsledku toho dostanete spoustu pokrčivé pokožky, což je nepravděpodobné, že by vás potěšilo. Ale tento sport vám pomůže zpřísnit kůži, posílit vaše svaly a jen vás přivede do tvaru. Navíc po ukončení výživy riskujete, že získáte 2krát větší hmotnost a dvojnásobnou rychlost.

Z výše uvedených metod můžete najít samivhodné a zvolit, jak začít snižovat váhu. Pokud však máte zřejmé zdravotní potíže, je lepší se obrátit na lékaře, který vám řekne, jak začít snižovat tělesnou hmotnost a jaké metody je třeba dodržovat. Teprve pak budete milovat sebe!