Sportovci na poznámce: jak provést třepení bílkovin doma

Určitě mnozí slyšeli kulturistypoužití syrovátkových bílkovin pro udržení dobré kondici. Na pomoc této sportovní výživy se však uchylují nejen vzpětiči. Speciální protein koktejl bez problémů nasycuje tělo s potřebným množstvím bílkovin a komplexních sacharidů. To je užitečné zejména bezprostředně po intenzivní zátěži, například po tréninku v posilovně. Ti, kteří nejsou zapojeni do posilovny, ale sen, jak zhubnout, bude také najít protein shake perfektní jídlo a chcete vědět, jak se dělá proteinový koktejl doma. Je známo, že je to naprosto vyhovuje hlad bez přidání tuku. Proteinové potraviny se zjistilo, že lidé se špatnou svalové hmoty, a tím připravuje protein třese - skvělá volba pro lidi, kteří chtějí k přibírání na váze.

Možnosti přípravy proteinového koktejlu

Než přemýšlím o tom, jak to udělatproteinový koktejl doma, měli byste věnovat pozornost dokončeným práškovým směsím, které se prodávají v jakémkoli obchodě specializujícím se na sportovní výživu. 1-2 sovochka (30 - 60 gramů) tohoto prášku se smísí s vodou nebo mlékem a smíchá se ve speciálním třepačce nebo mixéru.

To je všechno!Proteinový koktejl je zcela připraven k použití. Dobrá bílkovina však není nákladné potěšení a někteří lidé ji prostě nemohou dovolit. V tomto případě můžete připravit proteinový koktejl doma z potravin, které jsou k dispozici v ledničce. Místo toho, aby hotové proteinový prášek je zcela možné použít sušené mléko, ale je třeba mít na paměti, že obsahuje určité procento tuku (a značný). Spolu s práškovým mlékem lze použít i vaječný prášek. Na výstupu dostaneme velký proteinový koktejl, i když ne tak chutné jako nákup, který obsahuje sladidla a ochucovadla.

Proteinový koktejl. Děláte to sami

Odporci všech zakoupených přísad častopřemýšlejte o tom, jak provést třesení bílkovin. Doma je to možné a poměrně snadné. Na základě tohoto koktejlu můžete použít nejběžnější tvarohový tvaroh. Na 100 gramů tvarohu je nutné přidat proteinovou hmotu (vejce nebo sušené mléko), asi 500 ml mléka. Můžete také přidat trochu rostlinného tuku, například lžíce lnu nebo olivového oleje.

Olej obsahuje speciální mastné kyseliny,saturace těla potřebné pro těžké zatížení energie. Pro některé se může zdát, že taková směs je pro chuť velmi nepříjemná a budou mít pravdu. Jako přírodní sladidla můžete použít mražené jahody nebo ovocný sirup bez cukru. Kromě příjemné chuti získá náš koktejl další pozoruhodnou vlastnost. Bobule a ovoce jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů. Můžete použít různé možnosti: namísto másla přidejte mleté ​​vlašské ořechy a namísto ovoce a bobuloviny - sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky). Nic není nemožné. Nyní víte, jak provést protein doma. Stačí si ukázat trochu fantazie.