Cyklistika - skvělý nápadzábava v teplém období. Kromě příjemných zážitků má jízda na kole pozitivní vliv na vaše zdraví. Cyklistika se doporučuje pro lidi, kteří netolerují zátěž srdce. Koneckonců, jízda na kole umožňuje srdci pracovat bez jakéhokoliv zvláštního přetížení a celé tělo se pohybuje, spalování kalorií.
Cyklisté jsou také velmi populární.Nicméně, oni nemohou nahradit plnou jízdu na kole. Výhodou tohoto sportu je skutečnost, že trénink probíhá na čerstvém vzduchu, na rozdíl od rotopedu. Při cvičení na stacionárním kole jsou aktivní pouze nohy. Při jízdě na kole je nutné napínat všechny svaly těla, aby bylo možné řídit vozidlo a udržovat rovnováhu. To je důvod, proč je cyklistika kolem trati mnohem efektivnější než trénink na stacionárním kole.
Kromě práce srdce, cyklistika vlaky vestibulárního aparátu, téměř všechny svaly nohou také pracovat, a tisk je napjatý. Pomalá jízda vám umožní vypálit 330 kcal za hodinu.
Denní jízda na kole umožňujezvýšení odolnosti těla, stejně jako nasycení mozku potřebným množstvím kyslíku v důsledku zrychleného tlukotu srdce a intenzivního dýchání. Cyklistika navíc zlepšuje plicní a srdeční výkon.
Pokud máte sedavý životní styl, večerní procházkyna kole, co potřebujete. Budou obzvláště užitečné pro kuřáky, protože to vyčistí plíce toxinů vytvořených po kouření.
Stojí také za zmínku o výhodách cyklistikypro nervový systém. Při jízdě se psychicky uvolníte a odvrátíte pozornost od všech starostí. Ranní jízda vám umožní příjemně začít den a získat poplatek za živost. Cyklistika ve večerních hodinách pomůže zbavit se napětí a odvrátit pozornost od nahromaděných problémů. Kromě toho jízda na kole dokonale zbavuje stresu.
Je těžké uvěřit, ale jízda na kole má příznivý vliv na vidění. Vzhledem k neustálému zaostřování oka jsou trénovány oční svaly, což je vynikající prevence krátkozrakosti.
Pro maximální efekt, ztrácí váhu spři jízdě na kole by měl být prováděn denní trénink 1,5-2 hodiny. Pro první třídy stačí 15-20 minut. Poté postupně zvyšujte den tréninku, dokud nebudete snadno snášet procházky po dobu 1,5-2 hodiny. Pokud cítíte bolest ve svalech a kloubech, zvýšení tlaku a bušení srdce, znamená to, že tělo potřebuje přestávku.
Zvažte, že během cyklistických výletů častoChci pít. Proto nezapomeňte přinést láhev vody. Můžete pít čistou vodu nebo nesycenou minerální vodu, do vody můžete přidat také citron. Kromě toho je dovoleno pít mátový nebo zelený čaj, ovocný kompot bez cukru a bylinných čajů.
Nejlepší pro hubnutí by byl model scyklu, který umožňuje ovládat rychlost. Optimální rychlost pohybu pro ženy je 15-20 km / h. Kromě toho by měla být upravena v závislosti na vaší tepové frekvenci. Při cyklování by měla být tepová frekvence v rozsahu 120-150 tepů / min. Pokud vaše srdce bije s frekvencí menší než 120 úderů / min, a to i při rychlosti 20 km / h, rychlost může být zvýšena. Pokud je srdeční tep vyšší než 150 úderů / min, snižte rychlost nebo se vydejte na dech.
