Běh v dopoledních hodinách mnoho snů.Někteří doufají, že pokud si zvyknou dělat takové výkony každé ráno, všechny problémy s nadváhou zmizí. Samozřejmě, že sousední hlídka tím, že zabírá ráno, je nejlepším způsobem, jak se zbavit tuku, ale pouze za určitých podmínek. Jak spustit zhubnout?
Pohyby koček
Nedívejte se po speciálních technikách, které budou běhat.zvláště účinný při spalování tuků. Nejlepší ze všeho je styl, který je pro vás pohodlný. Jediná možnost - zkuste co nejméně zapojit patu do procesu. To platí zejména pro přistání - většina zranění při běhu nastává přesně v okamžiku jeho neúspěšného kontaktu se zemí. Jak spustit zhubnout? Je nutné běžet snadno, jako by na špičkách, kroky budou lehké a beztíže. Mimochodem, spotřeba energie v takovém pohybu kočky bude větší, než když spadnete na patu.
Kardio na prázdný žaludek
Kdy je lepší běžet?V ideálním případě, na prázdný žaludek, ale ne více než 12 hodin po jídle, netestujte si na sílu. Pokud můžete vydržet od 18 nebo 19,00 do 6,00-7,00 ráno před tréninkem, pak výsledky budou maximální. Ale i osmihodinová přestávka mezi posledním jídlem a kardio bude poměrně účinná.
Sladká na noc? Zákaz sami!
Toto jídlo by nemělo obsahovat sacharidy.Cílem „hladového“ období před tréninkem je maximalizovat zásoby těchto látek v těle. Pak začnete utrácet tukové molekuly velmi rychle. Proces začne od 40. minuty, ale od 1-20th, pokud tělo sacharidů rezervy jsou vážně vyčerpány.
Žádné vykořisťování
Jak zhubnout při běhu?Buďte opatrní, protože pokud se zraníte, velká příležitost zhubnout nebude k dispozici po dobu několika týdnů nebo měsíců, v závažných případech i let. Nejčastěji se začínající zranění objevují v důsledku skutečnosti, že nezkušený běžec „roztřídí“ najetých kilometrů. Pokud se bez tréninku okamžitě dostanete na 5 km, můžete očekávat problémy.
Návrat po přestávce
A nejde o to, že "stát - nestůj."Pouze další den se může dostat nemocné koleno nebo kotník. Pokud se po přestávce vrátíte k běhání, nezapomeňte si projít úvodním obdobím - střídáním období během a několika minutovým krokem. 2-3 týdny by měly projít dříve, než půjdete do normálního tréninku.
Kyslík je kritický!
Jak spustit zhubnout?Pomalu. To znamená, že by mělo stačit dýchání. Pokud jste ve stejné době předjet starou ženou, která chodí pěšky na trh, pokorte svou pýchu. Postupem času se rychlost zvyšuje, i když na ní nepracujete. Samozřejmě, že nenastavíte záznamy, ale růst nad vámi bude zřejmý. Pokud dusíte, pak nefungují svalová vlákna potřebná pro spalování tuků. Intervalový trénink ke zvýšení spotřeby lipidů je vhodný pouze pro pokročilé. Pokus o rychlé hubnutí tímto způsobem, pokud běžec není dostatečně připraven, skončí zraněním. Je lepší neriskovat ztrátu hmotnosti.
Jak spustit zhubnout?Zásady jsou dostatečně jednoduché: dát zátěž na prázdný žaludek, konzumovat alespoň minimum sacharidů před tréninkem, pohybovat se mírnou rychlostí a ne být v pokušení reklamním intervalovým tréninkem bez délky služby nejméně 3 měsíce běhu světla.
