Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře: fotografie, recenze

Osteochondróza je nejčastějším onemocněnímpáteř dnes. 90% lidí ji má, ale pozorují ji pouze ti, s nimiž to prochází. Nejčastěji je postižena nejzranitelnější část páteře - děložní hrdlo. K jeho rychlému hojení přispívá gymnastika s osteochondrózou krční páteře a zmírňuje stav pacienta.

Co je osteochondróza?

Abyste pochopili, co je to nemoc, musíte nejprvepodívejte se do anatomie a zjistěte strukturu páteře. Páteř se skládá z jednotlivých obratlů, které mají otvor. Uvnitř tohoto otvoru jsou nejdůležitější nervy, které přenášejí signály ze všech částí těla do mozku a míchy. Mezi obratli jsou umístěny meziobratlové ploténky. Disk sestává z želé podobného jádra a husté skořápky. Provádí funkci odpisování, zabraňuje tření obratlů proti sobě. Spojte tyto struktury vazy a svaly.

Остеохондроз – это набор процессов, которые zničte meziobratlové disky. V důsledku toho se stahují, obratlová těla se k sobě přibližují a začínají se opotřebovávat. Postupem času se na místě opotřebovaného kloubu objeví růst. Tělo se tedy snaží vyrovnat ztrátu. Tento růst naráží na pohyblivost páteře. Cvičení na osteochondrózu krční páteře, které provádí pacient, pomůže zvětšit vzdálenost mezi obratly, takže disk má čas, aby se naplnil tekutinou.

Příčiny progrese onemocnění

Z vyvolávajících faktorů je třeba rozlišovat mezi hlavními.

1. Sedavý životní styl.Sval oslabuje a pro páteř je mnohem těžší zůstat ve správné poloze. Obratle tlačí na meziobratlový disk silněji, zakřivení se vyvíjí. Cvičební terapie (s osteochondrózou krční páteře) nejen podporuje napínání páteře, ale také posiluje svalový korzet.
2. Постоянное пребывание в неправильном положении.Chirurgové, švadlenky, řidiči a další jsou v takovém nebezpečí, kteří kvůli své práci musí zůstat v dlouhodobém stresu. V tomto případě jsou svaly příliš napjaté, jejich krevní zásobení je narušeno a v důsledku toho je dehydratováno jádro meziobratlové ploténky.
3. Poranění páteře Zničí obratle nebo vazy a narušuje správnou polohu.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

После установления диагноза врач обязательно jmenuje gymnastiku. Osteochondrózu nelze léčit bez stresu na svaly, protože právě oni pomáhají udržovat páteř ve fyziologicky správné poloze. Pro více pozitivní dynamiku se do cvičení přidává masáž, která zvyšuje průtok krve do svalů a uvolňuje je.

Gymnastický komplex by měl být složenlékař po vyšetření, protože je velmi důležité zvážit míru poškození páteře a fyzické zdatnosti. Cvičení na osteochondrózu krční páteře se dělí do několika bloků:

1. Zahřejte se. Skládá se z pohybů zaměřených na zahřátí svalů a vazů. Je nezbytné, aby nedošlo k poškození těchto struktur.
2. Načíst. Pomáhá posilovat svaly.
3. Protahování. Pomáhá uvolnit svaly po cvičení a napíná páteř.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Jakýkoli výcvik by měl sestávat ze tří cyklů.To vám umožní „probudit“ tělo před námahou a klidně ho odstranit ze stavu tvrdé práce. Kromě toho musíte sledovat dýchání a postupně zvyšovat zátěž. Nemusíte začít okamžitě s velkým počtem opakování. Stačilo 10krát.

Sledujte své pocity.Pokud cvičení přináší bolest, musí být opuštěno. Vyzkoušejte cvičení jednou týdně. Když přestane přinášet bolest, začleňte ji do svého tréninku. Bude to také jakýsi ukazatel léčby.

Zahřívací pohyby

Nejprve musíte zahřát celé tělo, aby v jednom neopatrném pohybu nevytahujete svaly ani vaz.

1. Šířka ramen od sebe.Měly by být uvolněné a odolné, jako dvě pružiny. Zřeďte ruce do stran a inspirujte se, abyste zvedli a protáhli se. Když vydechujete, snižte je po stejné cestě. Dýchání je v tomto případě velmi důležité, protože svaly potřebují velký přísun kyslíku. Musíte dýchat hluboce a rovnoměrně.
2. Pomalu nakloňte hlavu dozadu a poté přitiskněte bradu k hrudi. Opakujte 10krát.
3. Podívejte se doleva (inhalovat), vpravo (vydechovat), vpravo (inhalovat). Pohyby hlavy jsou jasné a pomalé. Opakujte 10krát.
4. Kruhové pohyby hlavy ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.
5. Kruhový pohyb s rameny. 10krát vpřed, 10krát vzad.

Počet pohybů je třeba neustále zvyšovat,například v 5 až 6-násobných krocích, každé 3 dny. Už není potřeba. Jedná se o velmi jednoduchou gymnastiku. S osteochondrózou krční páteře jsou tyto pohyby klíčové. Lékař může cvičení rozšířit v závislosti na stupni osteochondrózy.

Cvičení

Po přidání krve do svalů můžete začít provádět zátěž.

1. Ležící na podlaze musíte pod krk položit váleček. Může být vyrobena z ručníku. Zvedněte hlavu na možný počet sekund a opatrně se vraťte do původní polohy.
2. Převalte se na břicho. Ruce podél těla. Zvedněte hlavu na 5 sekund, pomalu se vraťte do původní polohy.
3. Kliky z podlahy, s rovnými nohama nebo koleny, v závislosti na fyzické zdatnosti.
4. Cvičení „Planck“. Kolena se dotýkají podlahy, lokty vzájemně rovnoběžné. Udržujte své tělo tak dlouho, jak jen můžete. Nezapomeňte zhluboka dýchat.
5. Postavte se, natáhněte ruce před sebou a proveďte cvičení „Nůžky“. Pak jděte rukama na houpačky.

Taková cvičení by se měla provádět každé ráno.Gymnastiku lze také použít k osteochondróze sedací krční páteře. Je to důležité po celý den. Využijte každou volnou minutu při práci, v provozu, v metru a sledujte pohyb.

1. Stisknutím rukou na čelo a poté na zadní část hlavy se pokuste překonat odpor.
2. To samé proveďte s bočními sklony.
3. Zadní strana židle by měla končit těsně nad lopatkami. Opřete se o záda a pokuste se ohnout zády.
4. Spusťte bradu k hrudi a otočte ji doleva / doprava.
5. Obejmout se za ramena a pevně stisknout, pak uvolněte ruce a znovu stiskněte.

Protahovací cvičení

Protahování je také nutností.Ulevuje od bolesti svalů a pomáhá předcházet nadměrnému namáhání. Gymnastika s osteochondrózou krční páteře přináší velmi rychlé výsledky. Fotografie pomohou přesněji pochopit techniku ​​cvičení.

1. Zvedněte ruce a protáhněte celé tělo. Pak se ohněte a zcela uvolněte ruce.
2. Jděte ke zdi v krokové vzdálenosti. Položte dlaně na zeď na úrovni hrudníku a ohněte hrudník.
3. Odvraťte se od zdi a rukama za hlavou se opřete o zeď. Ohněte hrudník dopředu.
4. Postavte se v poloze koleno, ohněte záda a ohněte je dovnitř.

Každé cvičení musí být provedeno nejméně 10krát.

Jak doplnit gymnastiku?

K gymnastice s osteochondrózou děložního čípkupáteře rychle přineslo pozitivní výsledky, je třeba ji doplnit masáží a teplou sprchou. Tyto aktivity umožní svalům získat maximální relaxaci. Někdy se také používá akupunktura. Tento postup by však měl provádět pouze kvalifikovaný odborník.

Také prospěšné pro páteřní plavání. Ve vodě zaujímá tělo fyziologicky správnou polohu a „drží“ páteř. A při plavání je každý sval zad vypracován.

Pravidelně by měla být prováděna gymnastika s osteochondrózou krční a hrudní páteře. To je klíč k úspěchu.

Je gymnastika účinná při osteochondróze?

Nejúčinnější léčbou je gymnastikaosteochondróza krční páteře. Recenze ukazují, že již po prvním tréninku si pacienti všimnou významného zlepšení svého stavu. Toho je dosaženo natažením páteře. Obratle nekomprimují postižený meziobratlový disk a nedovolí jeho zotavení.

Léčení bez chirurgického zákroku je možnépokud se kýla ještě netvořila. Dokonce i výstupek (vypoukání disku do kanálu míchy) disku může být korigován cvičením. Převážná většina pacientů se zotavuje a vrací se ke svému obvyklému tempu života. Ale i po úplném uzdravení by si člověk měl udržovat fyzickou zdatnost a nezapomenout na vlastní zdraví.