Správná výživa je jednou z nepostradatelných podmínekudržovat harmonickou postavu a dobré zdravotní práva. Mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout, bohužel nedodržují zásady racionální výživy: berou tvrdou stravu a dokonce hladoví místo toho, aby vyvíjeli správné stravovací návyky.
Пожалуй, самым спорным приемом пищи считается večeře. V některých módních dietách se doporučuje přeskočit, ale profesionální odborníci na výživu nejsou tak kategorický, věří, že večeře by měla být snadná. A dokonce vedly k příkladu Japonců, kteří tradičně podávají večeři na nízkokalorických pokrmech v malých porcích.
Takže, po radě odborníků, večerní recepcepotraviny by měly začít 4 hodiny před spaním a skládat se z těch potravin, které neobsahují více než 20% denních kalorií pro dospělé. Denní sazba dospělého člověka se pohybuje mezi 2500 až 4500 tisíci kalorií (záleží na pohlaví, věku a životním stylu osoby).
Nejlepší pro večerní jídlo jsou typrodukty, které nezůstanou dlouho v žaludku a v době, kdy jdou do postele, bezpečně migrují do střev. Po dobu jedné nebo dvou hodin zůstávají v žaludku: kyselé mléčné výrobky, měkké vařené vejce, jogurt (přírodní), nesladené ovoce. Tři nebo čtyři hodiny uvězněných v žaludku: libové vařené maso, ryby, rýže, vařené brambory, zelenina (ne) fazole, rýže, sladké ovoce. „Tranzitní“ mastné a smažené maso, ryby, fazole, jakož i jejich možné kombinace s obilovinami, těstoviny, brambory, chléb probíhá více než 4 hodiny.
Užitná večeře tedy může obsahovat vařené nebo pečené maso (ryby), čerstvou zeleninu, kyselé mléčné výrobky nebo alternativně namísto toho - ovocnou směs.
Jako jednoduché jídlo, omeletase sýrem nebo mořskými plody, stejně jako jen omeletu plnou čerstvých bylin nebo rajčat. Obecně platí, že existuje mnoho receptů na chutné a užitečné saláty, které mají velmi zajímavý vzhled. Například původní zálivkou «Rubikova kostka», ochucené rostlinný olej a má sadu standardních surovin: vařené brambory, řepa, mrkev, a okurek. Tento salát je velmi vhodný k vaření se speciálními . Toto nádherné příslušenství usnadňuje přípravu jakéhokoli salátu, takže je několikrát příjemnější!
Pro milovníky masných výrobků k večeři můžetevařte králíka nebo kuře v hrnci. Za tímto účelem se maso plněné česnekem, nakrájené na několik částí, položí na dno hrnce, trochu soli a pepře. Na vrchol jsme dali cibulové kroužky a mrkev a celer podle chuti. Poté přidejte 1-2 polévkové lžíce nízkotučné zakysané smetany a nakrájená rajčata, poté naplníme hrnec do 2/3 vodou a vložíme do již zahřátého po dobu 40-50 minut. Voňavé a výživné, a co je nejdůležitější, dietní jídlo je připraveno! V ideálním případě se podle „zlatého pravidla“ masové večeře podává jakákoli zelenina kromě luštěnin a brambor.
Nakonec chci dodat o důležitostinálady, s nimiž jíme. Nechte to být depresi, i když si dovolíte malý kousek požadovaného, ale škodlivého, z hlediska zdravé večeře, produktu.
