Často pro trvání a kvalituTréninkový proces je ovlivněn nedostatkem energie a dehydratací. Proto, aby nasycení užitečnými látkami, profesionální sportovci konzumují sportovní nápoje, které obsahují všechny potřebné stopové prvky a vitamíny pro obnovení tělesných funkcí. Lze je zakoupit v hotové formě i samostatně.
Patologický nedostatek tekutin v tělezpomaluje metabolismus a metabolismus bílkovin. V procesu výcviku člověk hodně potí. Tekutiny a minerály nezbytné pro aktivitu pak opouštějí tělo: hořčík, vápník, sodík a draslík (nazývané elektrolyty). A to zase vede k dehydrataci a zpomalení systému zásobování krví. Pro obnovení tělesných funkcí je nutné vyrovnat ztrátu tekutin a minerálů. Pokud tréninkový proces nepokračuje déle než hodinu, pak je k regeneraci vhodná běžná voda. Pokud je silový trénink navržen delší dobu, musí člověk použít speciální sportovní nápoje, rychle nahradí ztrátu tekutin a obsahuje také vitamíny a uhlohydráty, které podporují funkci svalů. Tento proces je obzvláště důležitý pro dětské tělo, protože na rozdíl od dospělého není schopen plně regulovat rovnováhu vody a elektrolytů.
Во время физических нагрузок организм испытывает ztráta nejen kapaliny, ale také látek nezbytných pro její správnou funkci. Proto musí být doplněny. Sportovní nápoje obsahují látky, jako jsou elektrolyty a sacharidy nezbytné pro tělo.
Cílem elektrolytů je vykonávat v těle tři důležité funkce:
Sacharidy (což je glukóza)nachází se v těle ve svalech a v játrech. Jsou hlavním dodavatelem energie. Tréninkový proces trvá asi 4 gramy uhlohydrátů z těla za minutu. A pokud je jeho trvání více než hodinu a půl, pak neexistují žádné rezervy. Tělo vyvine novou dávku glykogenu nejdříve o 48 hodin později. Proto sportovci během tréninku potřebují speciální nápoj. Mělo by být zřejmé, že čím vyšší je hladina uhlohydrátů v použité tekutině, tím pomaleji se uvolňuje žaludek.
Напитки «спортивные» для занятий с содержанием uhlohydráty až 8% prochází žaludkem rychlostí čisté vody. Elektrolyty (zejména draslík a sodík) obsažené v nápoji, snižují tvorbu moči, urychlují absorpční proces ve střevě a vyvolávají zpoždění v tekutinových buňkách.
Voda pro dlouhodobého sportovce není optimální nápoj. Neobsahuje elektrolyty, nenese energii a způsobuje nadýmání.
Existují tři hlavní druhy nápojů, které se liší v procentech sacharidů a elektrolytů:
Dělené do dvou kategorií:
Izotonické nápoje patří do první skupiny, stejně jako jejich protějšky s antioxidanty. Jsou vyráběny na základě cukru. Jsou bohaté na minerály a vitamíny.
Většina sportovních nápojů obsahujedostatečné množství cukru (často až 10%). Tak velké procento sacharidů (ať už jde o sacharózu nebo glukózu) zvyšuje rychlost absorpce živin do krevního řečiště. Vědci nyní prokázali, že vysoce koncentrované nápoje na bázi cukru zvyšují výkon a vytrvalost při obzvláště prodloužené fyzické námaze. To je způsobeno zvýšeným přísunem uhlohydrátů do svalové tkáně, snížením hladiny glykogenu a udržováním kyslíkové rovnováhy s antioxidanty.
Nápoje určené k pití posportovní zatížení, tam jsou peptidy a peptidy-glutamin. Ty jsou obohaceny o uhlohydráty, antioxidanty, minerální komplexy a rostlinné hydrolyzáty. Tyto nápoje dokonale obnovují fyzickou kondici sportovce.
Peptidy však obsahují uhlohydráty, jako je maltodextrin a hydrolyzáty pšenice nebo sóji.
Nápoje jakékoli kategorie nezbytně obsahují vitamíny skupin B, A, tokoferol, kyselina askorbová, zinek, železo, selen, hořčík a další užitečné látky a prvky.
Při přípravě tohoto typu nápoje můžete měnit různé ingredience, dokud nenajdete správnou chuť a dávku, aby tělo zůstalo aktivní.
Nejjednodušší recept na sportovní pití:Zřeďte 100 gramů jakékoli ovocné šťávy (nejlépe čerstvě vymačkané) vodou (350 gramů) a přidejte špetku soli. Pokud během tréninku účinek nápoje nestačí, můžete zvýšit množství cukru nebo šťávy, dokud není dosaženo optimálního poměru.
Používá se jiný receptvelmi oblíbený u sportovců. K přípravě sportovního nápoje doma v izotonické kategorii budete potřebovat: 20 gramů medu (lze nahradit cukrem), špetku (jeden gram) soli, 30 ml teplé vařené vody, 30 ml čerstvě vymačkané citronové a pomerančové šťávy, dvě sklenice studené vařené vody. Smíchejte sůl a med (cukr) s teplou vodou. Nalijte do studené vody a šťávy. Nechte to vařit 10-15 minut a můžete pít.
Na závěr lze poznamenat, že k použitíizotonické nápoje by měli používat všichni sportovci, jejichž silový trénink trvá déle než hodinu. Takový produkt si můžete připravit doma, vybrat si správný poměr nebo si koupit hotovou verzi v tekuté a práškové formě. Pro dosažení požadované koncentrace látek je důležité ředit prášek takovým množstvím vody, jaké uvádí výrobce. Takový produkt je nutné používat v teple.
