Situationer opstår konstant i en persons liv,når du skal tage de relevante eksamener. Dette sker oftest i en ung alder. Men endnu senere skal hver af os bevise vores professionelle, intellektuelle og sociale værdi. Derfor ledsages næsten alle mennesker af hele deres liv af en eksamensstress. Og hvis du ikke tager kontrol over dine følelser og frygt i løbet af denne periode, kan du i høj grad skade dit eget helbred.
Mærkeligt nok underviser ingen specifiktevnen til at bestå eksamen - hverken psykoterapeuter eller psykologer. Imidlertid ville besiddelse af psykotekniske færdigheder være meget gavnligt. De giver dig ikke kun mulighed for effektivt at forberede dig på levering af forskellige discipliner, men også at opføre sig korrekt såvel som at kontrollere dine følelser. I denne artikel viser vi dig, hvordan du kan roe dig ned inden din eksamen og giver dig nogle nyttige tip om emnet. Så lad os komme i gang.
Fjern unødvendige genstande, og arranger dem letnødvendige manualer, lærebøger, blyanter, notesbøger osv. Ifølge psykologer vil det ikke være overflødigt at introducere lilla og gule farver i miljøet, da de bidrager til en stigning i intellektuel aktivitet. Ingen grund til at udføre kosmetiske reparationer til dette og lime tapetet igen. Det er nok at hænge enkle billeder i passende farver. Du kan endda tegne dem selv.
Folk, der ved, hvordan de skal roe sig ned føreksamen i trafikpolitiet, er de klar over dets betydning. Det er nødvendigt at estimere materialets samlede volumen og fordele dets undersøgelse jævnt over flere dage. Specificitet er meget vigtig. F.eks. Skal planen ikke indeholde posten "Jeg vil lave lidt arbejde." Liste over alle sektioner af emnet, som du vil studere i dag.
Det samme gælder for det afsnit, som dudu ved værre end resten. Men der er også den modsatte situation, når der slet ikke er noget ønske om at studere, og intet kommer i tankerne. Så er det nyttigt at starte med at studere mere interessant materiale. Dette hjælper dig med at overvinde dovenskab og blive involveret i arbejde.
Psykologer rådgiver: alternativt arbejde og hvile.Dette råd forsømmes ofte af dem, der ikke kender svaret på spørgsmålet: "Hvordan beroliger man sig før eksamen, men ikke mister reaktionen?" Regelmæssig hvile er vigtigt for at holde fokus. For eksempel, tag hver 10 minutters undersøgelse en pause på 10 minutter. I en pause kan du lave øvelser, vandblomster, lege med dit kæledyr osv.
Ved slutningen af dagen skal du kontrollere graden af assimilering af det dækkede materiale. Skriv ned alle de spørgsmål, der fungerede i løbet af dagen.
Forsøg ikke at huske alt materialet. Hovedopgaven er ikke at huske, men at forstå. Så prøv at fokusere på dine nøgletanker.
Det sker, at en person på forberedelsestidspunktettanken opstår, at det er umuligt at lære alt materialet, og han ved ikke, hvordan man skal roe sig ned før eksamen. Oftest kan dette ske, hvis der ikke er nogen specifik plan, som vi skrev om ovenfor. Det er tid til at komponere det. Eksperter anbefaler også at bruge følgende teknik: Vælg de nemmeste, mest interessante emner fra alt materialet og studer dem først. Efterlad de spørgsmål, der ligner et kinesisk brev til senere. Selvom det ikke lykkes dig at mestre hele teorien, vil du kende en bestemt del af den på et meget højt niveau.
Hvis du undrer dig over:"Hvordan skal man roe sig før eksamen i trafikpolitiet?", Vi anbefaler følgende: tænk bare ikke på muligheden for fiasko. Tegn mentalt et billede af en vellykket overgivelse, et let vindende svar. At tænke på mulig fiasko er destruktivt. De reducerer i høj grad motivation og forstyrrer motion. For at undgå dem skal du fokusere fuldt ud på de tildelte læringsmål.
For eksempel, hvis du ikke ved hvordan man skal roe sig nedinden musikeksamen, så dagen før "X-timen" gentager det lærte stykke eller sang fra morgen til aften. Gør dette foran et spejl, som om du taler foran en rigtig lærer. Opdel alt materialet i dele og arbejd med hver enkelt i rækkefølge. Fokuser på de områder, der forårsager vanskelighederne.
På eksamen forbyr ingen at brugenoter, du lavede som forberedelse til svaret. På samme tid skal du se din stemme, ansigtsudtryk, gestus og kropsholdning. Dit udseende og din tale skal udtrykke tillid til din egen viden. Det vides, at gestus, kropsholdning, stemme ikke kun "giver" en persons aktuelle tilstand, men også er i stand til at påvirke ham i henhold til princippet om feedback. Ved at begynde at tale med en selvsikker, rolig stemme, vil du virkelig begynde at føle dig mere selvsikker og roligere.
I slutningen af skoleåret spørger mange studerende sig selvspørgsmålet: "Hvordan skal man roe sig ned inden eksamen?" Du kan prøve metoden "oplever situationen". Få dage før "X-timen", forestil dig at bestå eksamen i alle farver og med de tilsvarende oplevelser, fobier og "forfærdelige tanker": her går du ind i klassen, tager en billet, gør dig klar, går ud for at svare osv. Forestil dig først, hvordan din hals er tør, eller dine hænder ryster, og der er ikke en eneste tanke i dit hoved. Gør nu det modsatte. Hvordan vil du have eksamen? Vi tænker noget som dette: du tager en billet, forbereder dig med koncentration og svarer trygt og roligt for eksamensudvalget uden at opleve nogen frygt. Præsenter alt dette så konkret som muligt i alle detaljer. Når du har gjort dette flere gange, vil du være overbevist om effektiviteten af denne metode.
Hvis du er meget bange og ikke ved hvordanrolig før eksamen, anbefaler psykologer at bruge metoden "at bringe det absurde." Skræmme dig selv så meget som muligt. Forestil dig de mest utænkelige skræmmende detaljer og mareridtlige konsekvenser. Hvis du laver mad sammen eller i en gruppe, skal du skræmme hinanden. Det har længe været kendt, at øget frygt forårsager en paradoksal reaktion: i stedet for at falde i depression begynder en person at forstå overdrivelsen af sine egne oplevelser. Selv de mest alvorlige konsekvenser ser ikke så dårlige ud som han tidligere troede.
Folk af denne type ved bestemt ikke hvordanrolig inden eksamen (i kørsel eller andre discipliner - det betyder ikke noget). Så udsæt tidspunktet for mødet med disse ubalancerede emner så meget som muligt for ikke at få panik fra dem. Den ideelle mulighed er slet ikke at kontakte dem. Til dette er det bedre at komme så sent som muligt. Og følg eksemplet med mennesker, der mødte positivt op til eksamen.
For nylig er det steget markantantallet af mennesker, der tager nootropiske lægemidler for at øge hjerneaktiviteten. Hvis du gør dette, så glem ikke ulempen. Langvarig eller misbrug af nootropics forårsager hyperstimulation i hjernen, som manifesterer sig i form af hovedpine, irritabilitet, søvnløshed og øget ophidselse. Beroligende midler har en lignende virkning. På den ene side beroliger de nervesystemet, og på den anden hæmmer de hjernen alvorligt, hvilket reducerer koncentrationsevnen og opmærksomhed generelt.
Nu ved du, hvordan du beroliger dig før eksamenog bekymre dig ikke om det. Alle har hørt sætningen: "Det tager kun en nat at forberede sig perfekt." Dette er faktisk en myte. Du er allerede anstændigt træt, så overanstreng dig ikke selv, mens du sidder hele natten og læser bøger. Tværtimod er det bedre at tage en tur om aftenen i den friske luft og gå i seng tidligt. Dette giver dig mulighed for at sove og stå op om morgenen kraftig, udhvilet og endda med en vis følelse af sund aggressivitet. Når alt kommer til alt er eksamen en slags charme-kamp, hvor du skal være i stand til at stå op for dig selv.
