Træningsprogrammet er udarbejdetindividuelt afhængigt af mål og kildedata. Træning for vægttab er primært rettet mod at reducere fedtmængden i kroppen, så den er præget af højintensitet og energiforbrug. Klasser i hallen, der har til formål at forbedre figuren, vil kun være effektive, når en person seriøst og systematisk bruger tid til dem.
Tips til begyndere
Aerobic eller strøm?
Hvilke øvelser at udføre
Slankning træning indebærer fleremuskelgrupper. For begyndere er det bedst at udføre grundlæggende grundlæggende øvelser: squats, deadlifts, bænkpress og abdominal øvelser (vridning og løfteben). Hvis vi sætter til side for styrketræning to dage om ugen, kan vægttabsuddannelse se sådan ud:
1 dag Squats: 4 sæt med 15 gentagelser; bænkpress: 4 til 12; vridning: 4 til 15.
2 dage. Squats: 4 til 12; dødløft: 3 til 12; løft benene i en tværstang: 3 til 15.
På denne måde vil vi træne alle de store muskelgrupper. I samme uge kan du udføre aerobic tre gange og to dage for at slappe helt af.
Kvindernes største bekymring, for hvilket de ikke er detgå i gymnastiksalen - styrke træning vil gøre dem maskuline. Det er i princippet umuligt! På grund af de dumme fordomme og obsessive anti-propaganda fratager mediepiger sig selv sådanne effektive midler til at tabe sig som øvelser med vægte. Og alligevel - siden vægttab vil opstå på bekostning af fedt, og ikke muskel, kan store ændringer i kropsvægt muligvis ikke være. Muskelvæv er tungere end fedt, så vores opgave er at få en slank, elastisk krop og ikke en bestemt figur på skalaerne.