/ / Gå til gymnastiksalen: træning til vægttab

Vi går til gymnastiksalen: træning af vægttab

Træningsprogrammet er udarbejdetindividuelt afhængigt af mål og kildedata. Træning for vægttab er primært rettet mod at reducere fedtmængden i kroppen, så den er præget af højintensitet og energiforbrug. Klasser i hallen, der har til formål at forbedre figuren, vil kun være effektive, når en person seriøst og systematisk bruger tid til dem.

slankende træning

Tips til begyndere

  1. Træning i salen til vægttab er baseret på princippet om en gradvis stigning i belastningen. Det vil sige, at enten kraftindeksene vokser eller antallet af gentagelser og tiltag øges.
  2. Nybegyndere bør være mere opmærksomme.teknologi ydeevne, så behøver ikke at tage for tung vægt. Arbejdsvægt er sådan, at du kan udføre op til 12 gentagelser pr. Tilgang, med de sidste par gentagelser du vil udføre med vanskeligheder.
  3. Højintensiv træning til vægttab indebærer en lille hvile mellem sæt (ikke mere end et minut).
  4. Før besættelse med byrden skal opvarmesmuskler. Som opvarmning kan du træne på en stationær cykel i 10 minutter, strække og et par opvarmningsmetoder. Så du gør ikke ondt i muskler og ledbånd, sæt det træningstrin du ønsker.
  5. Juster ernæring: muskler skal spise, men fedt bør ikke. Spis mere protein til muskelvækst og komplekse kulhydrater til energi.

Aerobic eller strøm?

træning i salen for vægttab
Что эффективнее в деле похудения?Piger gør ofte en fejl og gør kun aerob øvelser. Selvfølgelig er de rettet mod at brænde fedt, men effekten er kun gyldig i løbet af sessionen. Derfor er vægttræning til vægttab afgørende. Du forbrænder kalorier ikke kun under træning, men bruger også energi og genopretning og muskelvækst i flere timer efter træning. Derudover skal elastiske muskler komme til fedtstedet, ellers vil kroppen se grimt ud.

Hvilke øvelser at udføre

Slankning træning indebærer fleremuskelgrupper. For begyndere er det bedst at udføre grundlæggende grundlæggende øvelser: squats, deadlifts, bænkpress og abdominal øvelser (vridning og løfteben). Hvis vi sætter til side for styrketræning to dage om ugen, kan vægttabsuddannelse se sådan ud:

1 dag Squats: 4 sæt med 15 gentagelser; bænkpress: 4 til 12; vridning: 4 til 15.

2 dage. Squats: 4 til 12; dødløft: 3 til 12; løft benene i en tværstang: 3 til 15.

vægt træning til vægttab

På denne måde vil vi træne alle de store muskelgrupper. I samme uge kan du udføre aerobic tre gange og to dage for at slappe helt af.

Kvindernes største bekymring, for hvilket de ikke er detgå i gymnastiksalen - styrke træning vil gøre dem maskuline. Det er i princippet umuligt! På grund af de dumme fordomme og obsessive anti-propaganda fratager mediepiger sig selv sådanne effektive midler til at tabe sig som øvelser med vægte. Og alligevel - siden vægttab vil opstå på bekostning af fedt, og ikke muskel, kan store ændringer i kropsvægt muligvis ikke være. Muskelvæv er tungere end fedt, så vores opgave er at få en slank, elastisk krop og ikke en bestemt figur på skalaerne.

ønsket:
0
Populære indlæg
Åndelig udvikling
mad
y