Universelt Styrketræningsprogram

Du kan træne mere end et år i gymnastiksalenhall og ikke se de ønskede resultater. Hvorfor er der ingen fremskridt? Fordi du gør noget galt. Det er vigtigt at forstå, at uden fremskridt i skalaerne vil der ikke være nogen fremskridt i musklerne. Hvis du har arbejdet med samme byrde i lang tid, bliver musklerne bare vant til belastningen og reagerer ikke på det. Således kan vi ikke se store muskler uden en stigning i effektindikatorer. Hvad skal et styrketræningsprogram indeholde?

Arbejde med egen vægt

I dag er mange engageret udelukkende isimulatorer uden at udføre selv grundlæggende øvelser med frie vægte. I mellemtiden kan arbejde med egen vægt (push-ups og pull-ups) være en fremragende drivkraft for væksten af ​​strømindikatorer. Derfor omfatter træningsprogrammet for at øge styrken nødvendigvis push-ups og pull-ups. De første er af forskellige typer, og de er alle effektive. Klem ud af gulvet med forskellige hænder på de ujævne stænger for at øge triceps styrke, med benene på understøtningen for fremragende arbejde på det øvre bryst. Styrketræningsprogrammet er umuligt uden pull-ups på den vandrette stang. Ikke alene vil denne øvelse på kortest mulig tid udvikle de bredeste muskler, det vil også øge den samlede styrkeevne, da det involverer flere grupper på én gang. Hvis du kan trække mere end 10 gange i tilgangen, skal du bøje vægten på bæltet og øge det med hver træning.

Mindre er ikke værre

Det handler om gentagelse.

Styrketræningsprogrammet er mindreintensitet og større afkast. Hver øvelse udføres i 3-4 sæt til 8 gentagelser. Hver gang byrdenes vægt øges. I en efterfølgende træning øges den maksimale tidligere sats med 2,5 kg. Det er fornuftigt også at udføre øvelser med en sådan vægt at gøre 1-2 gentagelser i tilgangen.

Gyldne tre

Der er tre grundlæggende bodybuilding øvelser:squatting, deadlift, bænk presse. Denne triathlon, som er forskellig kraftløftning. Styrketræningsprogrammer (især for begyndere) omfatter nødvendigvis disse øvelser. De giver dig mulighed for at udvikle fælles muskler, ved hjælp af flere muskelgrupper og led i en gang. Det er bedre at opdele gennemførelsen af ​​disse øvelser til forskellige træningsdage.

Hvil og mad

Uden ordentlig ernæring og ordentlig hvilestyrketræningsprogrammet vil være ufuldstændigt. Når der er en vækst af strømindikatorer, er det umuligt at begrænse kulhydratstrømmen ind i kroppen. Dette er den energi, der kræves både under træning og til genopretning efter alvorlig muskelspænding.

Kosten er bedre at omfatte komplekse kulhydrater,for eksempel grød, ris. I princippet bør du i perioden med voksende styrke ikke være bange for simple: sukker og fedt (bedre end grøntsag). Om behovet for at minde proteinet, sandsynligvis ikke det værd. Nå, det sidste er selvfølgelig hvile. For at opnå konkrete fremskridt i effektindikatorer er det nødvendigt at hvile og genvinde. Du bør ikke gøre mere end to dage i træk - musklerne skal hvile. Du skal også ikke indlæse en gruppe mere end en gang om ugen.