T-bar rækken er en fantastisk rygøvelse!

Blandt de mange øvelser, der udvikler siglatissimus dorsi, det er ret svært at finde den mest effektive. Nogle bodybuildere foretrækker pull-ups, andre foretrækker blok-, vægtstang- eller håndvægtrækker.

Men en af ​​de mest effektive øvelser er T-bar-rækken.

Det er denne øvelse, der giver dig mulighed for at isolere de bredeste muskler i ryggen og også aflaster noget af belastningen fra lænden.

T-bar dødløft bruges i vid udstrækning til at træne svømmere, gymnaster og brydere, men oftest gøres det af bodybuildere.

Formålet med markløft er at udvikle dine lats og også styrke din mid-back.

Takket være kroppens stabile position oprettes der en isoleret belastning, som ikke kun giver dig mulighed for at træne øvre ryg perfekt, men også beskytter atleten mod skader i lændehvirvelsøjlen.

Så vi lærte, hvad T-bar dødløft er, sådet er tid til at finde ud af, hvordan man udfører denne øvelse. Det er vigtigt at huske, at den rigtige teknik er nøglen. Jeg vil straks påpege, at der er to typer T-pull-træner. Først lægger du dig ned på bænken med din mave, tager fat i baren og begynder at udføre. For det andet: du står med dine ben let bøjet, ret din ryg og udfør en fremadbøjning. Det er fra hældningsvinklen, at belastningen på de bredeste muskler i ryggen vil afhænge. For at opnå den maksimale effekt skal du bøje 30-45 grader fra kroppens startposition.

Nu skal du være opmærksom på grebbredden. Som med alle øvelser i ryggen, jo smallere greb, jo hårdere arbejder rygmusklerne, som er tættere på rygsøjlen.

Følgelig pumpes delene af lats, så langt som muligt fra rygsøjlen, med en forøgelse af grebets bredde.

Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af et omvendt greb, men ud over ryggen begynder biceps at arbejde.

Hvis belastningen er for tung, kan du udføre et tryk med et andet greb, denne teknik tillader ikke stangen at glide ud af dine hænder.

At udføre denne øvelse korrekt er ganskevanskeligt, så du skal bruge tipene fra din coach eller partner. Udgangsposition - armene lige, bar ned. Øvelsen skal udføres i to faser. Først bringer vi skulderbladene, det vil sige, vi prøver at nå med dem til rygsøjlen, og derefter trækker vi stangen til den øvre del af maven, mens vi udånder. Gå langsomt tilbage til startpositionen, inhalér, udfør den anden gentagelse. Hold altid albuerne parallelt med din krop og hæv dem så højt som muligt over din ryg.

Forsøg under ingen omstændigheder at trække den T-formedejerk bar, brug ikke biceps, bøj ​​ikke ryggen eller tag for meget vægt. Øvelsen skal udføres meget omhyggeligt og teknisk. Gør tre til fem sæt 8-15 gange.

T-bar-rækken er en fantastisk øvelse, der ikke gør detudvikler kun lats i ryggen, men giver dem også fremragende lindring og form. Hvis du vil opnå ret håndgribelige resultater på kort tid, skal du sørge for at inkludere den betragtede øvelse i træningscyklussen.

For at diversificere deres fitnessøvelser kan piger også udføre T-bar-rækken.