Hver repræsentant for den stærke halvdelaf menneskeheden, uanset aldersgruppe, ønsker at bevare sin krop i normalitet. Derfor går mange mænd regelmæssigt i gymnastiksalen. Men hvad med dem, der på grund af deres travle tidsplan ikke har fritid? I dette tilfælde er der kun én ting tilbage - at træne derhjemme. For at opnå det ønskede resultat er det imidlertid nødvendigt at nærme sig det korrekt. Sagen er, at forskellige muskelgrupper kræver et individuelt sæt øvelser. Den mest problematiske del, der er sværest at pumpe op, er brystet.
Mange unge fyre i flere månederde gik løbende til sport, men de opnåede i det mindste et eller andet resultat. Lad os finde ud af, hvordan man skal pumpe bryster derhjemme, så efter en kort periode vil du bemærke, hvordan din krop er begyndt at ændre sig.
Hvordan pumpes bryster uden at gå i gymnastiksalen? Dette spørgsmål stilles af mange mænd, der ønsker at tone sig op. Det vigtigste er at overholde visse regler, uden hvilke det vil være meget vanskeligt at opnå det ønskede resultat. Denne artikel vil diskutere de mest effektive øvelser, der giver dig mulighed for at give din krop en bump på kort tid og blive i det mindste lidt som dine yndlingshelte fra amerikanske blockbusters.
Så vi svinger brystet derhjemme. Det vigtigste i træningsprocessen er ikke at skade dit helbred.
Derfor anbefales det at overholde følgende regler:
Ved at overholde disse meget enkle retningslinjer, kan duvil være i stand til at formere effektiviteten af træning. Lad os nu gå videre til det vigtigste, nemlig lad os tale om, hvordan man pumper bryster uden at besøge gymnastiksalen.
Hvis du bor i et stort hus og kanråd til at købe professionelt sportsudstyr, så vil der ikke være nogen specielle problemer med styrke gymnastik. Men hvis du ikke har noget sportsudstyr til din rådighed, bliver du nødt til at bruge de tilgængelige midler.
Du bliver helt sikkert nødt til at skaffe dig et grundlæggende sæt af enhver bodybuilder, der inkluderer følgende:
Det vigtigste udstyr til sport derhjemmeforhold er håndvægte. Det er bedst at købe dem, der giver dig mulighed for at indstille belastningsvægten i intervallet 5 til 25 kg. Hvordan man svinger brystet med håndvægte vil blive diskuteret lidt længere, men for nu er det kun nødvendigt at bemærke, at du med deres hjælp kan udføre mange effektive øvelser. Hvad angår de parallelle stænger, er det en god erstatning for mange maskiner, så du kan arbejde med forskellige muskelgrupper. Bænken er til gengæld nødvendig for at ændre belastningsniveauet ved at formindske eller forøge hældningsvinklen.
Svaret på spørgsmålet om, hvordan man pumper bryster indderhjemme skal du starte med et par ord om træningsregimen. Dette er et meget vigtigt aspekt, fordi timingen for at opnå resultatet afhænger af mængden og kvaliteten af klasser. Mange unge fyre mener, at jo mere de træner, jo bedre. Enhver professionel bodybuilder vil dog fortælle dig, at daglig styrketræning er forbudt, da dette kun kan ødelægge din figur. Dette skyldes, at muskelvævsfibre under fysisk anstrengelse modtager et stort antal mikrotraumer, så de har brug for tid til at komme sig og producere et protein, der er ansvarlig for muskeldannelse. Daglig styrketræning vil ikke gøre dig godt, men kun skade dig. Derfor, hvis du ønsker at få et godt resultat, er det meget vigtigt at give din krop høj kvalitet og god hvile.
Hvis du ikke træner hver dag, men medHvis dine muskler kommer til at skade meget, anbefales det at omlægge din træning til en anden dag. Sæt 1 til 2 dage om ugen til styrketræning. Tro mig, dette er nok til, at dine muskler øges i volumen på få måneder. Overdriv det heller ikke for meget med antallet af tilgange og øvelser ad gangen. Mål er vigtigt i alt, og sport er ingen undtagelse.
Besvare spørgsmålet om, hvordan man pumper bryster indderhjemme skal det først og fremmest bemærkes, at belastningen skal øges gradvist. I begyndelsen anbefales det ikke at udsætte din krop for en anstrengende træning, da det vil gøre mere skade end godt. For at eliminere sandsynligheden for muskelrivning skal du først varme op og først derefter starte styrkeøvelser.
Der er et par enkle øvelsersom varmer musklerne op, før hovedtræningen påbegyndes. Hvis du ikke kender nogen, kan du se videoundervisning fra professionelle bodybuildere. Derudover er push-ups en fremragende mulighed for opvarmning. De skal udføres i tre tilgange, 25 gange hver. Det er meget vigtigt, at du presser langsomt ned på gulvet og skubber kraftigt op.
En anden god øvelse er push-ups medstrækker sig. For at gøre dette skal benene være på en eller anden form for støtte, for eksempel på en stol eller lænestol, og ryggen skal holdes lige. Bøj dine arme langsomt, indtil din krop er helt tæt på gulvet, og bøj dem derefter skarpt. Det anbefales at udføre denne øvelse i mindst tre sæt.
Så sving brystet. De øvelser, der er bedst egnet til dette, er som følger:
Der er mange andre øvelser, men de ovennævnte er grundlæggende. De påvirker forskellige muskelgrupper, så træning vil være kompleks og mest effektiv.
For hurtigt at opbygge dine brystmuskler skal du gøre følgende grundlæggende øvelser ved hver træning:
Hvis du har en vægtstang, vil det være godt, hvis du er indei fremtiden vil du tilføje nogle øvelser med det til dit træningsprogram. Dette giver dig mulighed for at opnå det ønskede resultat på en kortere periode.
Den øverste thoraxregion er mestet problematisk område, da det er meget vanskeligt at opbygge muskler her, og hvis du ikke har specielt udstyr, så er det helt umuligt. Den eneste øvelse, der giver dig mulighed for at få din krop præget derhjemme, er push-ups i "ben over hovedet" -positionen. Det er ret svært for begyndere atleter, så start lille og gradvist øg belastningen.
For en træning skal du gøre 3-4 tilgange20 gange. Vi svinger brystet med push-ups ved hver træning, uanset hvor svært det er. Du kan også udføre den sædvanlige øvelse, men når du strækker armene ud, skal du løfte dem fra gulvet og klappe i hænderne. Men dette er en endnu mere kompliceret metode, så det er bedre kun at bruge den, når du i det mindste har gjort nogle fremskridt.
Vi svinger brystet og maven med sammenklappelige stænger.Klasser på dette apparat skal afholdes mindst tre gange om ugen. På samme tid, under træning, skal du prøve at dvæle lidt i bunden af spin. Dette vil øge belastningen på musklerne og øge træningens effektivitet. Foretag push-ups i tre sæt på 15 gange hver.
Sammenklappelige stænger er et alsidigt sportsudstyr, for med det svinger vi samtidig brystet og triceps samt musklerne i nogle andre sektioner.
Med denne øvelse, vi samtidigvi svinger brystet og biceps, så det skal gives særlig opmærksomhed. Du kan øve både på en speciel bænk og på gulvet. Tag en behagelig position, bøj dine knæ og løft armene op med håndvægte. Når du indånder, skal du langsomt sænke håndvægtene ned, indtil du rører gulvet med albuerne, løft armene op efter en kort pause på udåndingen. Hvis du vil bruge alle muskelgrupper under træningen, skal du prøve at sprede albuerne i forskellige retninger. Foretag alle bevægelser langsomt for ikke at ramme gulvet med albuerne.
Vi har tidligere talt om, hvordan du skal pumpe dine brysterhåndvægte. Men hvad hvis du ikke har sportsudstyr? I dette tilfælde skal du foretage push-ups med en hældning fremad. Dette er en meget effektiv øvelse, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper og har en kompleks effekt på kroppen. Dens essens ligger i det faktum, at det er nødvendigt at placere benene over hovedet for at lægge vægt på udstrakte arme med afstand i skulderbredde. Ben er placeret på en stol eller enhver anden støtte. Under push-ups skal du prøve at sprede albuerne så bredt som muligt. Dette vil øge belastningen på brystmusklerne.
En alternativ måde at opbygge brystmuskler påderhjemme, hvis du hverken har håndvægte eller barer, vil der være push-ups på afføring. De er bestemt i enhver persons hus. Stole placeres en kort afstand fra hinanden omkring bredden af dine skuldre. Tag en startposition, hvor dine hænder skal være på afføring, og dine ben skal være i enhver højde. I processen med push-ups skal du prøve at falde så lavt som muligt, så belastningen på brystmuskulaturen er maksimal.
Udfør denne øvelse i tre til fire sæt10 gange. Hvis denne metode til push-ups virker for let for dig, bør du ikke øge deres antal eller antallet af tilgange. Det er bedst at bruge ekstra ballast, for eksempel en skoletaske med bøger. Efterhånden som dine fremskridt skrider frem, kan belastningen gradvist øges, men dette skal gøres lidt efter lidt for ikke at skade din krop. Glem ikke at overvåge dit helbred. Regelmæssige sportsaktiviteter har en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed.
Så vi undersøgte hovedtyperne af øvelser,som du kan pumpe brystmusklerne op uden at gå i gymnastiksalen. Som det viste sig, er alt meget simpelt, det vigtigste er at have et ønske, og så er en smuk krop garanteret dig. Glad træning!
