Hvordan man reducerer rumpen?For at nå dette mål anbefales det at udføre et specielt træningskompleks. Disse øvelser tvinger gluteale muskler, lænde og lår til at arbejde intensivt. Som et resultat af regelmæssig træning vil ekstra centimeter gradvist begynde at smelte. Hvad er inkluderet i komplekset?
Øvelse en
Hvordan man reducerer rumpen?Squats er den ideelle øvelse til at tackle dette problem. Der er flere "subtiliteter" til denne øvelse. Du skal ikke hænge for dybt, bare bøje knæene i en ret vinkel - knebøj i en stor vinkel får det modsatte resultat - bagdelene begynder at stige i størrelse. Ryggen under disse squats skal holdes lige uden at læne sig fremad. Mens du sænker kroppen ned, skal du tage en dyb indånding, og mens du løfter kroppen op, skal du tage en langsom og dyb indånding.
For at reducere rumpen skal du udføre mindst 10 reps pr. Sæt. Antallet af tilgange vælges individuelt, men mindst to gange i en træning.
Træn to
Er du bekymret for spørgsmålet om, hvordan man reducerer rumpen?Lav en glute-dannende øvelse. Det er ret vanskeligt, men resultaterne vil være overvældende! Gå på knæ på gulvet. At tage dine arme til højre, hævet lige til brystniveau, sænk dit bækken og balder til gulvet til venstre. Hold denne position et øjeblik, balancér dine arme, ret dig op og stig op til startpositionen. Gentag derefter den samme bevægelse i den modsatte retning. Guteal musklerne arbejder aktivt under træning såvel som lår og sider. Ved langvarig og regelmæssig træning løses spørgsmålet om, hvordan man reducerer baldernes størrelse, meget hurtigt. Lav mindst 10 reps på hver side. Over tid, når musklerne bliver stærkere, kan du øge reps op til 20 gange.
Øvelse tre
Du kan løse spørgsmålet om, hvordan man reducerer røvet, hviscykling eller udskiftning af cykling med en motionscykel. Udsæt enheden i en tilstand, hvor du kan arbejde i lang tid, mindst 10 minutter. Efter en kort hvile (30-60 sekunder) skal du gentage øvelsen. Hvis du bruger en almindelig cykel som træner, skal du køre den i mindst en halv time om dagen. Når det er muligt, skal du vælge ruter, hvor du bliver nødt til at rejse mere opad - det er de betydelige, langvarige kraftbelastninger under opstigningerne, der hjælper med at reducere præstenes volumen.
Som yderligere øvelser kan du øge gåture, hvor du skal klatre op - disse kan være stigninger op ad trapper, op ad en rutsjebane osv.
Brug disse øvelser i dindaglige træningsprogrammer, og resultaterne vil behage - usympatiske overskydende volumener "smelter" gradvist, og figuren bliver mejslet! En særlig signifikant effekt kan opnås ved at kombinere dette træningskompleks med en diæt med lavt kalorieindhold. Det er let og sjovt at skabe de perfekte proportioner i din krop!
