Muskelsmerter er kendt for alle atleter, fraelskere til fagfolk i højeste klasse. Dette betyder imidlertid ikke, at hver klasse skal ledsages af manglende evne til at komme ud af sengen den næste dag. Der er legender om højkvalitets instruktører, hvorefter de næsten ikke gør musklerne skadelige, mens tallet er klart bedre. Gør dine muskler ondt efter træning? Så læs videre.
Der er en populær overbevisning om årsagen til muskelsmerter- akkumulerer i dem mælkesyre. Faktisk er årsagen anderledes - med for stor belastning er muskelfibre beskadiget. Derefter genvinder musklerne efter træning og selv deres relative stigning under forudsætning af korrekt ernæring og hvile. De bliver også mere fremtrædende, når de bruger en stor mængde kulhydrater, kropsbyggere ved, at de forbereder sig på at vise deres data i konkurrencerne. Og selv efter træning kan muskler svulme lidt og fra denne stigning i volumen. Forresten giver dette ofte et plus på skalaerne, men rolig, 48 timer - og overskydende vand vil gå væk af sig selv. Det vigtigste er ikke at begynde at spise fedt og sødt af sorg, men pluset vil kun vokse.
Selv om nogle ubehag er helt normale, iI nogle tilfælde, når musklerne gør ondt efter træning, skal du se en læge. Først, hvis smerten ikke slutter, når bevægelsen stopper. For det andet, hvis den resulterende smerte kan kaldes akut. I den tredje, hvis den alvorlige smerte ikke passerede efter 72 timer.
De fleste af musklerne smerter efter træning medBesøgende på gymnastiksalen, selvom nogle aerobic instruktører er i stand til at bringe musklerne i en beskadiget tilstand. De vigtigste ting - vær ikke bange, men glæde sig, da ingen skade ikke vil forbedre lettelse. Det er nødvendigt at øge belastningen over tid, det kan være krampet. En uge til at studere i en intensitet, vænne sig til og derefter på den næste - for at øge belastningen. Muskler vil selvfølgelig poboljat, men du vil vide, at de bliver stærkere. En muskel masse gevinster vil betyde, at du kan spise flere kalorier uden risikoen for type fedtmasse. Men de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opnå overvejende i form af proteiner, kulhydrater, til en vis grad, men ikke på bekostning af fedt. En undtagelse er en fed fisk, det kan endda være tyndere. Proteiner hjælper dine muskler genopbygge hurtigere, de kan bruges inden for 40 minutter efter en træning, når musklerne er klar til at samle op fra blodet næringsstoffer til det maksimale. Hvis dit mål - vækst af muskler, ikke krymper og langsomme kulhydrater - boghvede, havregryn, mørk ris. Dette vil tillade musklerne ikke at fortære sig, og de resulterende proteiner til brug for opbygningen af væv.
Det er nødvendigt at give musklerne en hvileperiode på mindst 36 timer, kontinuerlig træning vil kun medføre udtømning af ressourcer. Overdrive det ikke.
Gør øvelser hjælp til at slappe af musklerne?Ja, og dette behøver ikke nødvendigvis at være strækøvelser, i modsætning til folkelig tro. Men de skal nødvendigvis ledsages af en øget udbud af ilt til musklerne. For at gøre dette, ikke ånde for dybt, faktisk dyb vejrtrækning ofte forårsager paradoksalt iltmangel. Den bedste måde at give en masse ilt på er at få vejret gennem fysisk anstrengelse. Efter aerobic behøver du ikke at lave specielle øvelser, du vil febergas for luft. Men efter sådanne sportsgrene som pilates eller callanetics, skal du give dig en mere intens belastning, før du begynder at slappe af.
En mand slapper bedst af, når hans kropplaceret i rummet i de mest komfortable stillinger. For eksempel, efter at du har udført abdominale muskler, er det godt at trække benene til brystet, med dine arme rundt om knæene. Efter at have arbejdet i armene, er det nødvendigt at sænke armene i stående stilling, så de hænger som en pisk. Hver af benene skal trækkes ud igen og ligge på gulvet.
Massage med salve forhindrer også smertebombenge. Det opvarmer og forbedrer blodcirkulationen, forbedrer metaboliske processer og fremmer genopretning. Men hvis du har mistanke om en skade, bør du afstå fra at bruge denne salve.
En amatørsporter skal være meget forsigtig og opmærksom på sig selv, hvis musklerne gør ondt efter en træning. Dette er tilfældet, når det er bedre at være mistænkelig, hvilket vil bevare dyrebar sundhed.
