I denne artikel vil vi tale om begreber som pronation og supination. Overvej principperne for deres handling og deres rolle i sport.
Fra et anatomisk synspunkt er pronation og supinationdisse er rotationsbevægelser i lemmerne, kontrolleret af specielle muskelgrupper. Og at studere arbejdet i menneskekroppens muskelgrupper er sådan en videnskab som biomekanik, der optrådte relativt for nylig - i 70'erne i det sidste århundrede.
Dette medicinske felt studereren række vigtige problemer, der opstår i den menneskelige krop i bevægelsesprocessen. Forskningsdataene er til stor hjælp for atleter og patienter med motorisk handicap.
For at gøre det klart, hvad der står på spil,du kan lære alt ved en bestemt handling. Du skal sænke din hånd og bøje den ved albueleddet, mens du fastgør hånden, så håndfladens tommelfinger vender opad, og alle de resterende fingre vender fremad. Drej nu børsten, så tommelfingeren bevæger sig indad og nedad. I dette tilfælde vil hele hånden gradvist ændre sin position fra lodret til vandret, og dens inderside (håndflade) vil være i bunden. Det er disse manipulationer med hånden og derfor underarmen, der kaldes "pronation".
Nu skal du ændre børstens position fra dethvor håndfladen var under, og drej den i den modsatte retning, så i sidste ende er håndfladen øverst. Disse rotationsbevægelser af hånd og underarm kaldes "supination".
Ud fra dette konkluderer vi, at pronation og supination er modsat i bevægelsesretningen, for hvilke specielle muskelgrupper er ansvarlige - vrist og pronatorer.
Pronation og supination af den menneskelige underekstremiteter en vigtig komponent i dette koncept, og hvis alt er mere eller mindre klart på eksemplet med de øvre lemmer, så opstår der et spørgsmål med underbenene. Pronation af foden - hvad er det? Da alt er klart på håndeksemplet, opstår der nogle vanskeligheder med foden med hensyn til præsentation. Men i virkeligheden er alt simpelt.
Pronation af foden er bare en rotationfodens bevægelse indad, eller for at være mere præcis, dens evne til at vende udad. I dette tilfælde udfører underbenene og deres rotation, pronation og supination hovedfunktionen, som er at fordele vægten jævnt og reducere den belastede belastning.
Det enkleste eksempel på pronation af underbeneneEr afbøjning af foden, når du går eller løber. Pronation og supination af foden er nødvendig, da uden en person mister evnen til at bevæge sig. Dette er den mekanisme, der gør foden mobil.
Sammenfattende kan vi sige om pronationen af foden, at dette simpelthen er en nødvendig proces for menneskelig biomekanik.
Lad os nu se på, hvilken rolle disse begreber spiller i sport.Pronation og supination er en bevægelse udført af små muskeldannelser, som mange atleter ikke er opmærksomme på. Hvor vigtigt er disse små muskler til at opbygge vores krop og opnå atletisk præstation? Skal jeg være opmærksom på dem under træningen? Svaret er selvfølgelig ja!
Da pronatorer og vrist er megetvigtige muskler, så skal alle vide om deres eksistens, fra en begynder til en erfaren atlet. Som praksis viser, deltager rotationsmuskler i forskellige bevægelser. Dette betyder, at hele komplekset af muskler, der er ansvarlig for supination og pronation, indtager en vigtig plads i en persons daglige liv og spiller en ret stor rolle for at opnå sportsresultater.
Rotatormusklerne er et godt eksempel på antagonistiske muskler. De har et tæt forhold, selvom de tjener til at udføre modsatte funktioner. Det er kendt, at vriststøtterne er stærkere end pronatormusklerne.
Harmonisk udvikling af underarmens muskler er praktisk taltdet er umuligt at opnå uden vriststøtter og pronatorer i hænderne, som vil være veludviklede. Denne del af kroppen kræver en stor indsats og er et vanskeligt område at træne. Berømte bodybuildere prøver altid at medtage i deres træningsprogram øvelser, der bruger roterende muskler, da de effektivt styrker og udvikler det.
Vægten på udviklingen af vriststøtter og pronatorer er lavet af atleter, der repræsenterer sportsgrene som klatring, armbrydning, træning og mange andre, hvor håndrotationer bruges.
Hvordan kan pronatorer ogvrist understøtter? Der er mange øvelser til dette. Som et eksempel vil vi tage en øvelse som at løfte håndvægte med supination. Så hvordan gør du det?
Lad os først afklare et par punkter.Supination dumbbell curl, også kaldet supination biceps curl, er en hjælpeøvelse til pumpning af biceps. Det er dette, der inkluderer arbejdet med vristen (muskler, der drejer hånden udad) under løft af håndvægten. Med supination forekommer en stærk sammentrækning af biceps og synergistiske muskler, hvilket øger effektiviteten af denne øvelse i sammenligning med andre.
Hvorfor bruger vi kun håndvægte?Fordi kun med deres brug, kan vi maksimere børsten. Pronation og supination af underarmen i denne øvelse med korrekt og høj kvalitet udførelse af den vil give en god drivkraft til udviklingen af de nødvendige styrkeindikatorer.
For at få de bedste resultater, prøvhold albuerne ubevægelige under tilgangen. Når albuerne afviger fra kroppen, forskydes belastningen fra biceps. Du skal kun dreje hånden, når albuen er i en ret vinkel. Ellers kan det føre til traumatisk stress på skulderleddet. Du bør heller ikke bruge snyd.
Pronation og supination af hånden er ekstremt vigtige punkter for at bruge denne øvelse effektivt og effektivt for at opnå de ønskede resultater.
Ud over at rotere musklerne i underarmen og biceps,Pronation og supination af skulderen spiller også en vigtig rolle i hverdagen og sporten. Hvorfor være mere opmærksom på skulderen og dens pronatorer? Fordi muskelgrupper som pectoralis major og lats, som er blandt de største muskler i vores krop, tjener som skulderpronatorer, og det er disse muskler, der prøver at "pumpe op" alt.
Med en stigning i styrke og volumen forkorter musklerne,og ufrivillig pronation af skulderen opstår. Alt dette fører nogle gange til, at armene på de pumpede atleter divergerer til siderne, og dette giver dem et meget morsomt udseende. For at forhindre dette sker skal du være meget opmærksom i træningen på skulderens vriststøtter. Disse er muskler såsom infraspinatus, den lille runde og bagsiden af deltaet.
Sammenfattende kan det understreges, at pronation ogsupination er en rotationsbevægelse, der styres af specielle muskelgrupper kaldet vriststøtter og pronatorer. Disse er antagonistiske muskler, sammenkoblet, men udfører modsatte funktioner. Rotationsmuskler spiller en ret stor rolle i den menneskelige hverdag og er af stor betydning for atleter, hvilket betyder, at de skal trænes.
