Mangel eller overvægt er to af de mestalmindelige problemer blandt indbyggerne på hele planeten. Nogle er på udmattende diæter, andre køber en række forskellige stoffer, men de kan ikke løse situationen. Mest sandsynligt, kun fordi de ikke er bekendt med den vigtigste proces i menneskekroppen - stofskiftet. Det er trods alt fra ham, at en persons vægt afhænger. I denne artikel vil vi lære, hvordan man genopretter stofskiftet, og hvad det er.
Metabolisme (metabolisme) er en af de vigtigsteegenskaber af enhver sund organisme. Generelt er det et sæt biokemiske processer, der er opdelt i to store grupper. Den første er ansvarlig for optagelsen af næringsstoffer (assimilering), og den anden for deres nedbrydning (dissimilering). Normalt bør disse to processer fungere på samme måde. Hvis nogen af dem begynder at svigte, afspejles dette straks i personens vægt. Før vi lærer at genoprette stofskiftet, lad os se på, hvordan assimilering og dissimilering fungerer.
Altså, hvis kroppen er svækketdissimilation, det vil sige nyttige næringsstoffer nedbrydes meget langsomt - en person begynder at tage på i vægt. Hvis kroppen under normal drift straks omdanner den modtagne mad til energi, så forarbejder den i dette tilfælde det til fedt, som mest af alt aflejres på mave, lår og balder. Dette skyldes det faktum, at kroppen af en eller anden grund (vi vil overveje dem senere) forsøger at lave en reserve for sig selv.
Endnu en fejl i kroppens metaboliske processerforårsager vægttab. Dette er ikke mindre forfærdelig og farlig sygdom end fedme. I dette tilfælde behandler kroppen ikke kun næringsstoffer, der kommer ind i den med mad, men også reserver. Det viser sig, at uanset hvor meget en person spiser, bliver han ikke bedre, men taber sig endnu mere. Det hele er skyld i det accelererede stofskifte. Oftest opstår et sådant svigt fra lidelser i skjoldbruskkirtlen, og det vil ikke være muligt at helbrede det uden medicin.
Kroppen er en ideel skabelse af naturen, som,fungerer generelt upåklageligt. Dette sker, indtil folk selv begynder at forstyrre naturlige processer. For at finde ud af, hvordan du genopretter stofskiftet, skal du finde ud af, hvorfor det er forstyrret.
Så den mest almindelige årsag til overtrædelsestofskifte er en persons livsstil. Mangel på fysisk aktivitet, forkert og uregelmæssig ernæring, forskellige moderigtige diæter, ændringer i hormonelle niveauer - alt dette påvirker processerne i menneskets stofskifte.
Faktisk har diæter en meget skadelig effekt påstofskifte og kroppens tilstand som helhed. Så for eksempel lærte pigen en nymodens måde at tabe sig på og besluttede at prøve det for at tabe et par ekstra kilo. Lad os forestille os, at dette var en mandarin-mono-diæt, og du skal overholde den i mindst en uge. Nå, i syv dage spiste pigen mandariner og tilføjede lidt andre fødevarer til kosten. Hvad lavede kroppen på dette tidspunkt?
Selvfølgelig er der ikke meget energi fra denne frugt.være, og dissimileringsprocessen foregik hovedsageligt på bekostning af fedtreserverne. To kilo overskydende (efter hendes mening) vægt var væk, og pigen var tilfreds med resultatet, men hendes krop var ikke. Nu, når hun begynder at spise normalt igen, vil alle de spildte forsyninger vende tilbage, og de vil også tage et par andre med sig (nå, for en sikkerheds skyld). Og så sker det, efter en diæt vender overskydende vægt tilbage meget hurtigt, og endda med en stigning. Senere vil vi lære, hvordan man genopretter stofskiftet efter sådan en mobning af vores krop. Det er også interessant at bemærke, at jo flere kilo en person havde før diæten, jo farligere er det for ham. Og det er derfor.
Kalorier er energi, der stammer fra næringsstofferstoffer (fødevarer, vi spiser). Kroppen forbruger det hvert minut. Hver bevægelse og endda søvn kræver en vis mængde energi. Derudover, jo mere kropsvægt, jo flere kalorier har den brug for. Så for eksempel, hvis for en pige, der vejer 50 kg for fuld livsstøtte med en gennemsnitlig belastning, er der brug for 1200 kcal, så for 100 kg - 2000 kcal.
Sammensætningen spiller også en stor forskel i strømsystemet.selve maden. Så hurtige kulhydrater er hurtige kalorier, der ikke så meget forsyner kroppen med styrke, men aflejres som fedt forskellige steder. I tilfælde af diæter viser det sig, at jo mere fyldig pigen er, jo mere stress vil en sådan ernæring bringe til hendes krop, og jo flere kilo vil hun tage på senere. De, der forsøger at blive bedre på bekostning af fastfood, begår også en kæmpe fejl. Ved ukontrolleret vægttab vil dette have den modsatte effekt.
Men for at forstå, hvordan man genopretterstofskifte i kroppen, bør du nøjagtigt beregne den nødvendige mængde kalorier, som du skal indtage. Til dette har forskellige websteder specielle online-beregnere. Du skal kun indtaste vægt, højde, alder og fysisk aktivitetsniveau.
Naturligvis er stofskiftet forbundet med mad, somdu spiser dagligt. Mest sandsynligt, hvis du har det, er der noget galt i din kost. Så hvordan genopretter man stofskiftet i kroppen? Først og fremmest skal du beregne antallet af kalorier pr. dag. Med en ændring i vægt skal den genberegnes. Dette tal skal divideres med 5, men ikke i lige store dele.
Fraktionerede måltider vil være gavnlige for dem, der ønsker at tabe sig, og dem, der forsøger at tage på.
Som nævnt tidligere, kostenhver person bør være tæt forbundet med antallet af kalorier, der forbruges. Hvis en person undrer sig over, hvordan man genopretter stofskiftet og taber sig, så er denne information især vigtig for ham. Derfor bør kosten bestå af proteiner, kulhydrater og fedt. De skal alle være af god kvalitet.
Den første og vigtigste del af maden er protein.(proteiner). De findes i kød, fisk, mejeriprodukter og bælgfrugter. Det er bedst at vælge magert kød (kylling, kalkun, kalvekød). Normalt bør en person indtage 100 g rent protein om dagen. For dem, der taber sig, er det nødvendigt at tilføje 20-40 g til dette tal. Faktum er, at protein forarbejdes af kroppen til muskelmasse, og det er hende, der er ansvarlig for at forbrænde fedt. Man skal også huske på, at hvert produkt har et forskelligt indhold af rent protein. For eksempel indeholder 100 g kogt kyllingefilet kun 16 g rent protein. For at opfylde det daglige behov skal du derfor spise 625 g kød. Men burde kosten ikke varieres? Derfor bør disse 100 gram rent protein indeholde både mejeriprodukter og bælgfrugter, især nødder.
Kulhydrater er også en vigtig del af maden.Deres kilder er: korn, frugt, bageriprodukter, slik. Normen for kulhydrater om dagen er 160 g. Hvis du undrer dig over, hvordan du genopretter stofskiftet og taber dig, så er det bedst at give fortrinsret til korn og frugter, reducere mængden af hurtige kulhydrater såsom sodavand, gærbrød, slik og kager .
Fedtstoffer (lipider) er også en meget vigtig del af maden.I intet tilfælde bør de fjernes fra kosten. Men fedtstoffer er også forskellige. For en person er dagpengene 30 gram. Det er bedst at give fortrinsret til sådanne produkter: rød fisk, nødder, majs eller olivenolie. Fedtstofferne i disse produkter hjælper med at normalisere stofskiftet.
Selvfølgelig kan det i første omgang synes, at det er ret svært at sortere alle disse tal fra. For at gøre det lettere i starten bør du føre en særlig dagbog for dig selv, hvor du skriver alle dagens menuer ned.
Vand er en livgivende kraft.Uden det vil en person dø om et par dage. For at genoprette stofskiftet skal du drikke nok væske. Normalt bør en person indtage mindst 20-40 ml rent almindeligt vand pr. kilogram vægt. Hvis du kan lide en drink som kaffe, så skal du drikke 2 ekstra vand for hver kop du drikker. Faktum er, at koffein dehydrerer kroppen. Bemærk venligst, at efter at have drukket en kop kaffe, går en person på toilettet mindst flere gange. Hvordan genopretter man stofskiftet derhjemme? Du bør drikke nok væske, og så vil stofskiftet accelerere.
Som nævnt tidligere, kroppenomdanner næringsstoffer til energi, som igen indtages af kroppen til forskellige formål. Derudover er metaboliske processer meget tæt forbundet med muskelmasse. En immobil livsstil fører til, at stofskiftet begynder at fungere dårligt. Interessant nok har nogle mennesker en opbremsning i stofskiftet, mens andre tværtimod har en acceleration. Det er lige meget om du vil tabe dig eller tværtimod tage på, du bør øge den fysiske aktivitet. Hvordan genopretter man stofskiftet derhjemme? Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at gøre dette. Start din morgen med en afslappet øvelse, og din dag vil være energifyldt hele dagen.
Sammenfattende skal det siges, at stofskiftetkan genoprettes, hvis du ændrer din daglige rutine fuldstændigt. Generelt afhænger det af kost, drikkeregime og fysisk aktivitet. I nogle individuelle tilfælde er metaboliske forstyrrelser forbundet med hormonelle niveauer og ændringer i det endokrine system i kroppen. Hvordan genskabes metabolisme forstyrret på grund af funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen? I dette tilfælde bør du henvende dig til medicin. Hvis du har et problem med vægten, bør du først og fremmest gennemgå alle de nødvendige undersøgelser og finde ud af den sande årsag til metaboliske forstyrrelser. En erfaren læge og ernæringsekspert vil altid fortælle dig, hvordan du genopretter stofskiftet i den menneskelige krop. Og alle ovenstående anbefalinger er kun givet til informationsformål.
