Det vigtigste hormon i kroppen af en mand, taksom han ligner en repræsentant for det stærkere køn, kaldes testosteron. Det er ham, der giver dig mulighed for at opbygge magtfulde muskler til bodybuildere og er også ansvarlig for udviklingen af seksuelle egenskaber i drengens omdannelsesperiode til en mand.
En af de mest effektive metoder til at øge testosteronniveauet er korrekt ernæring.
Et sporelement som zink spiller en betydelig rollerolle i arbejdet i den menneskelige krop. Det fremmer cellegenerering, har en positiv effekt på hudtilstanden. Så tilstedeværelsen af zink i tilstrækkelige mængder reducerer hudens tørhed, forhindrer manifestation af acne, allergiske reaktioner, reducerer antallet af rynker og regulerer også fedtet hud. Dette element hjælper også kroppen med at tackle vira, bakterier og hjælper med at styrke immunitet.
For en mands krop er zink især vigtigt.Det hjælper med at bevare seksuel lyst og forbedrer sædcellerne. Derfor er dette mineral ofte en af komponenterne i lægemidler beregnet til behandling af erektil dysfunktion.
Derudover hjælper zink produktionen af testosteron og opretholder dets niveau i kroppen og forhindrer, at det omdannes til hormonet østrogen, der er fremherskende hos kvinder.
En mand har brug for ca. 15 mg zink pr. Dag.
Produkter, der øger testosteron hos mænd ogen tilstrækkelig og endog overdreven mængde, der indeholder zink, er som følger: oksekød og leversorter med lavt fedtindhold, fisk (hav og flod) og anden skaldyr (østers, muslinger, rejer, krebs, krabber). Dette sporelement findes også i bælgplanter, især ærter, nødder, spiret hvede korn, korn og mælk. Det er disse produkter, der øger testosteron og hjælper manden med at have stærke muskler og fremragende seksuel sundhed.
Hvis du ønsker at spise mad,at hæve testosteron hos mænd, mærkeligt nok skal du først og fremmest foretrække rødvin. Et enzym såsom aromatase omdanner testosteron til østrogen. Og vin blokerer for dette enzym. Som et resultat er det mandlige hormon i kroppen fremherskende end kvindeligt.
Tværtimod forbrug af rødvin,reducerer testosteron i blodet. Bliv derfor ikke involveret i denne drink. Normen for mænd, der ønsker at øge deres hormonniveau er et halvt glas om dagen.
Så hvilke fødevarer øger niveauernetestosteron? Som allerede nævnt inkluderer disse først og fremmest marine produkter. Ud over zink indeholder de en stor mængde omega-3 fedtsyrer. De fremskynder produktionen af det ønskede hormon. Derfor skal de, der ønsker at opbygge muskler og bruge steroider til dette formål, vide, at disse produkter øger testosteron.
De inkluderer også nødder, oliven og forskellige typer vegetabilske olier. Fedtstofferne indeholdt i disse produkter stimulerer væksten af testosteron.
Det skal forstås, at fedtstoffer forårsager kolesterol, så deres anvendelse bør kontrolleres. I små mængder hjælper kolesterol imidlertid også med dannelsen af testosteron.
Med en mangel på mandligt hormon i kosten børtilsæt frugt, urter og grøntsager. Blandt dem - tomater, ferskner, paprika, avocado, papaya, aubergine, ananas, rosenkål, dild, løg og sorrel. Selleri og persille er to typer urter, der også er nødvendige for at forbedre en erektion. Det øgede indhold af C-vitamin i dem, som påvirker hormonniveauet, antyder også, at dette er produkter, der øger produktionen af testosteron. Det rigeste produkt med hensyn til C-vitaminindhold er vildros, som kan konsumeres både rå og i form af afkok. Hvad angår frugt og grøntsager er de rige på fiber. Sidstnævnte forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne og påvirker produktionen af testosteron.
I den daglige menu skal også tilsættes grød og tørret frugt.
Det er ikke nok at vide, hvilke fødevarer øger testosteron,du skal også gemme hans niveau. For at gøre dette skal du spise mad med et højt proteinindhold. Det fremmer også muskelvækst. Listen over proteinfødevarer inkluderer kød af både dyr og fugle samt forskellige typer bælgfrugter og kyllingæg. Protein stabiliserer ikke kun niveauet af testosteron i kroppen, men aktiverer også de processer, der øger dens vækst.
Mænd, der ønsker en smuk, prægetmuskler, er det nødvendigt at minimere mængden af salt og sukker. Natrium hæmmer den naturlige dannelse af mandligt hormon i kroppen. Halvfærdige produkter, der indeholder antibiotika og hormonholdige stoffer, har også en negativ effekt på testosteronproduktionen. Drikker kaffe bør også være minimal.
For at mænd skal produceres i kroppenTestosteron, ikke østrogen, er strengt forbudt at indtage fødevarer som soja og øl. Soja og produkter med dets indhold er ekstremt rige på hormoner som østrogener. De findes i store mængder i øl. Det kan således ikke siges om dem, at disse produkter øger testosteron.
Baseret på det ovenstående kan vi konkludere med detder er fødevarer, der øger testosteron. De kan hjælpes ved regelmæssig træning. At holde sig i god form løser flere vigtige opgaver på én gang. Først og fremmest kæmper øvelser med overvægt, hvilket stimulerer ophobningen af det kvindelige hormon østrogen. Derudover bidrager træning til en naturlig stigning i muskelvolumen, hvilket takket være metaboliske processer også påvirker produktionen af testosteron.
Tilpasset daglig rutine er lige så vigtigt forhormonsyntese. Om natten skal du tage 6-9 timer på at sove. Hvis en mand sover lidt, kan dette i sig selv forårsage et fald i testosteronniveauet. I dette tilfælde bør hvile klart skifte med fysisk aktivitet. Dette undgår stress. Faktum er, at psykologiske problemer og nervøse oplevelser giver grønt lys til hormonet cortisol, som blokerer produktionen af testosteron.
For den rigtige, og vigtigst, effektive, muskelopbygning, har du brug for en professionel, der vælger den optimale fysiske aktivitet og den nødvendige hvileplan.
Det skal også forstås, at mere ikke betyderbedre. Overskridelse af testosteronniveauet i en mands krop kan føre til en uønsket effekt, for eksempel dannelse af fedtaflejringer i brystet og øget seksualitet. På samme tid vil selv langvarig og stor fysisk anstrengelse ikke være i stand til at påvirke fedtreduktion.
Преобладание тестостерона в организме женщины fører til atrofi af de primære seksuelle egenskaber og ændrer udseendet af det sekundære. Derfor bør produkter, der øger testosteron hos kvinder, anvendes under nøje overvågning af specialister.
В мире существует множество препаратов, которыми atleter, der hurtigt ønsker at opbygge muskler, bruges. Brug af dem bør dog doseres strengt og ikke være regelmæssig. Ellers kan den naturlige produktion af testosteron stoppe. Så brugen af sådanne lægemidler er ikke mere end en måned om året. Men dette skulle kun ske i ekstraordinære tilfælde - når det er nødvendigt at opnå høje resultater i en kort periode, og når naturligt testosteron i kroppen produceres langsomt og i små mængder.
Steroid brug i ubegrænsetmængde kan også forårsage dårligt helbred. Således er det bedre at bruge en mindre risikabel metode og spise mad, der øger testosteronniveauet.
