Schritt Plattform. Gesundheitliche Entscheidungen

Степ-аэробика – занятие полезное и приятное.Diese Art von Fitness, die in den 90er Jahren auftauchte, wurde weltweit immer beliebter. Für spezielle Übungen benötigen Sie eine Trittfläche, es ist auch ein Trittbrett oder ein Trittbrett.

Основа такой аэробики – шаговые движения, а при Hilfedeck ist eine Imitation des Treppensteigens. Osteoprose und Arthritis, Probleme mit den Atemwegen, dem Herz-Kreislauf-System und dem Blutdruck können dank einer gut ausgewählten Reihe von Übungen in der Vergangenheit bleiben. Und eine erhöhte Ausdauer, eine positive Wirkung auf das Nervensystem und den gesamten Körper sind garantiert.

Korrektur der Schienbeinform, Stärkung der MuskelnRücken des Oberschenkels - konstantes Training ermöglicht es Ihnen, in hervorragender Form zu sein. Darüber hinaus kann die Stufenplattform auch zum Entwickeln von Bauchmuskeln, Armen und Rücken verwendet werden, wodurch der Körper flexibler wird.

Das Hauptkriterium für die Auswahl dieses Simulators istseine Höhe. Darüber hinaus sollte der Vorstand selbst umso niedriger sein, je niedriger der Ausbildungsstand des Auszubildenden ist. Für einen Anfänger beträgt die optimale Höhe 10 cm, und ein Profi wird eine hohe Trittfläche bevorzugen - 25 cm oder mehr, was eine erhebliche Belastung darstellt. Die Hersteller von Sportgeräten haben berücksichtigt, dass aus einem regelmäßig ausgebildeten Anfänger schließlich ein Profi wird. Derzeit werden Modelle mit Höhenverstellung hergestellt. Als Standard wird eine Breite von 40 cm angesehen. Bei der Länge sollten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Idealerweise sollte das Klassenzimmerbrett diesen Abstand um etwa 10 bis 15 cm überschreiten.

Was ist bei der Auswahl noch zu beachten?Hochwertiges Material, hohe Festigkeit und Stabilität, eine Oberfläche, die die richtige Haftung auf Schuhen gewährleistet, sind die wichtigsten Eigenschaften, die eine gute Trittfläche in vollem Umfang besitzen sollte. Reebok produziert zum Beispiel bestimmte Modelle mit geriffelter Oberfläche. Die Besonderheit einiger ist der Schwerpunkt, der nach unten verschoben ist.

Diese Maßnahmen gewährleisten die Sicherheit beim Step-Aerobic - Kippen und Verrutschen sind praktisch ausgeschlossen.

Besonders beliebt bei ProfisSportler verwenden multifunktionale (kombinierte) Modelle. Die Transforming Step-Plattform ermöglicht es Ihnen, sie mit einer Vielzahl von Leistungslasten zu verwenden. Es gibt verschiedene Konfigurationsmöglichkeiten. Sie können das Deck in einen Sitz mit Rückenlehne verwandeln. Heben Sie einfach einen Teil des Brettes schräg an.

Zusätzlich zu herkömmlichen Plattformen im SportmarktZubehör kann auch balancierend gesehen werden, dessen Oberfläche eine aufblasbare Silikonhalbkugel ist. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur die Muskeln der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln stärken, sondern auch
Gleichgewichtssinn entwickeln. Bundles können Expander und Gymnastikbälle enthalten.

Schritte, springt auf die Plattform und springt überBerühren Sie es mit dem Zeh Ihres freien Beines, stürzen Sie sich zur Seite, machen Sie einen Schritt mit einer 90-Grad-Drehung des Körpers, machen Sie Liegestütze, machen Sie Übungen für die Bauchmuskeln, auf dem Rücken liegend und für die Muskeln der inneren Oberschenkel, die auf Ihrer Seite liegen - Sie können die Übungen auf der Stufenplattform durchführen abwechslungsreich. Entfesseln Sie Ihre Experimente mit Tanzbewegungen, während Sie Ihren Lieblingsmusikunterricht genießen. Denken Sie jedoch daran, dass es ratsam ist, das Aufwärmen, das Hauptgerät und den letzten Teil der Step-in-Step-Aerobic mit ständiger Überwachung des Pulses und des allgemeinen Zustands durchzuführen. Kraftbelastungen sollten dem Alter und der körperlichen Fitness angemessen sein. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten Tempo und Komplexität der Übungen schrittweise erhöht werden.