Gesundes Mittagessen - der Weg zu einem gesunden Lebensstil

Leibeserziehung und richtige Ernährung - hier,Vielleicht die Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils. Auf den ersten Blick ist alles einfach. Selbst wenn es beispielsweise nicht möglich ist, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie morgens und abends zu Hause turnen. Versuchen Sie, mehr zu gehen und nicht zu nahe am Computer zu sitzen.

Sag mir was du isst ...

Beim Essen liegen die Dinge etwas anders.Zum einen braucht das Kochen nicht nur Zeit, sondern auch Lust. Wenn das Kochen eine Last ist, ist es unwahrscheinlich, dass etwas Leckeres herauskommt, was bedeutet, dass es keinen Wunsch gibt, ein solches Kochen zu verwenden. Zweitens, auch wenn bei diesem Artikel alles in Ordnung ist, ist es notwendig, dass das Essen gesund, ausgeglichen und gesund ist. Wenn du willst, willst du nicht, aber du musst dich anstrengen. Normalerweise passiert es doch: Das Leckerste und Interessanteste ist in der Regel entweder fettig oder süß oder einfach nicht sehr nützlich. Deshalb müssen wir nach Kompromissen suchen. Dies gilt insbesondere für eine vollständige Mahlzeit mitten am Tag.

Passen Sie die Ernährung an

Wir haben es alle irgendwo eilig und kümmern uns um etwas,Wir versuchen, unterwegs eine Kleinigkeit zu essen, ohne befürchten zu müssen, dass ein gesundes Abendessen etwas völlig anderes ist als ein Fast-Food-Hamburger oder ein Kaffee mit Schokolade. Nun, wenn es in der Pause die Möglichkeit gibt, eine vollständige Mahlzeit zu kaufen, aber was ist mit denen, die neben ihrer Arbeit kein normales Café oder sogar einen heruntergekommenen Speisesaal haben? Es gibt nur einen Ausweg - selbst kochen und gesundes Mittagessen mitnehmen. Rezepte mit Fotos von einer solchen Mahlzeit finden Sie übrigens nicht nur im Internet, sondern auch im gängigsten Kochbuch.

Lecker, befriedigend, gesund

Es ist kein Geheimnis, dass das beste Essen ausgewogen ist.Dies bedeutet, dass seine Zusammensetzung in einem bestimmten Verhältnis Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate kombiniert. Das heißt, wenn wir über gesundes Abendessen sprechen, dann kann es eine Kombination aus Fleisch mit Gemüsesalat sein, gewürzt mit Olivenöl oder saurer Sahne. Es ist besser, Kaffee durch grünen Tee oder Fruchtsaft zu ersetzen und natürlich den ganzen Tag über das Wasser aufzufüllen.

Geschmackvoll abnehmen

Diätetische Ernährung - ein Thema für den EinzelnenGespräch, nicht weniger relevant. "Essen Sie lecker, sättigend und vergessen Sie bis zum Sommer die perfekte Figur oder vertragen Sie sich mit Salat und fettarmem Joghurt, aber seien Sie in Form?" - die Frage ist ähnlich wie Hamlets "Sein oder Nichtsein". Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, sich ins Extreme zu begeben. Wie die Praxis zeigt, kann auch ein gesundes Mittagessen zur Gewichtsreduktion lecker sein. Rezepte mit Fotos werden übrigens bequem in Ihrem Zuhause als Zeitungsausschnitte oder Links zu relevanten Webressourcen gespeichert. Einige Produkte müssen wirklich aufgegeben werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich immer und in allem einschränken müssen.

Gesundes Abendessen: Rezepte und Empfehlungen

1. Iss Suppen. Vernachlässigen Sie nicht die ersten Gänge.Sie sind die Hauptnährstoffquelle, die der Körper so dringend benötigt. Und damit die Suppe diätetisch wird, reicht es aus, fettiges Fleisch durch Hühner- oder Putenbrust zu ersetzen. Gemüse in die Brühe geben: Kartoffeln und Karotten, Spargel, Brokkoli und Spinat. Es stellt sich schnell, appetitlich und kalorienarm heraus. Fertige Suppe kann mit einem Mixer in flüssigem Püree geschlagen werden. Daraus wird es nur schmackhafter.
2. Gesunde Mittagessen zur Gewichtsreduktion kommen nicht ohne auszweite Gänge. Bevorzugen Sie magere Fisch- oder Fleischsorten und kochen Sie als Beilage Gemüse wie Rüben, Kohl, Mais, Tomaten, Salat usw. Sie können auch Hülsenfrüchte und Pilze verwenden. Die Hauptbedingung ist, dass alles im Ofen gedämpft oder gebacken wird. Es wird jedoch nicht empfohlen, Fleisch und Gemüse in einer Pfanne zu braten. Ein weiterer guter Tipp ist, ein Minimum an Salz zum Kochen zu verwenden. Es hält Wasser im Körper und verlangsamt den Stoffwechsel.
3. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass gesunde Abendessen undsüß - Dinge sind unvereinbar. In der Tat ist dies nicht ganz richtig. Glukose ist die Hauptaufladung für die aktive Gehirnaktivität, daher ist es grundsätzlich falsch, Süßigkeiten vollständig abzulehnen. Es lohnt sich aber auch nicht, zuckerhaltige Produkte zu missbrauchen, sonst können Sie alle Bemühungen um richtiges Kochen zunichte machen. Versuchen Sie in diesem Zusammenhang, die 100-kcal-Marke für eine Mahlzeit nicht zu überschreiten. Eine solche Portion passt zu einer Frucht, einer Handvoll Beeren oder mehreren Marmeladen. Sie können ein kleines Stück dunkler Schokolade essen, aber ohne Kaffee. Wenn Sie Süßigkeiten trinken möchten, sind Kompotte, Fruchtgetränke oder grüner Tee am besten.
4. Universelle Optionen.Dazu gehören Snacks aus fettarmem Hüttenkäse, Obst oder getrockneten Früchten. Ein weiterer guter Weg, um Ihren Hunger zu stillen, ist ein Gewichtsverlust Smoothie. Solche Cocktails sind übrigens in vielen von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Programmen enthalten. Die Basis für Smoothies kann fettarme Milch sein. Fügen Sie dazu Diät-Hüttenkäse im Verhältnis 1: 1 und einige frische süße Früchte hinzu. Zum Beispiel Aprikosen. Alles mit einem Mixer aufschlagen, ein wenig abkühlen lassen - und schon ist ein herrliches Mittagsdessert fertig. Wenn Sie etwas Besonderes wollen, beeilen Sie sich nicht, in den Laden zu rennen, um eine Tafel Schokolade zu kaufen. Mahlen Sie gefrorene Beeren, eine halbe Banane, pastösen Hüttenkäse und einen Eiswürfel. Es stellt sich heraus, lecker, hell und vor allem - kalorienarme Smoothie-Eis.

Zusammenfassung

Wie Sie sehen, sind gesunde Abendessen nichtsübernatürlich, erfordert maximale Anstrengung und Zeit. Wir haben auch das Stereotyp bezüglich der hohen Kosten für die richtige Ernährung zerstört. Die Zubereitung von kalorienarmen und gleichzeitig nahrhaften Lebensmitteln ist nicht schwieriger als das Schlagen von Eiern für ein Omelett. Die dafür notwendigen Produkte sind für jedermann erhältlich und werden in jedem Supermarkt verkauft. Nur ein bisschen Fantasie und Begierde reichen aus.