Wie kann man aus einem Albtraum ausbrechen?

Furchterregende Träume sind normalerweise eine Reihe von beängstigenden Bildern,Ideen, Emotionen und Empfindungen, die spontan und unkontrolliert im Schlaf entstehen. Eine Person kann Traurigkeit, Wut, Schuldgefühle und am häufigsten Angst und Unruhe verspüren. Wissenschaftler schätzen, dass etwa 75% aller Träume bestimmte negative Emotionen hervorrufen.
Die Handlungen der Alpträume sind vielfältig - aus ihnen kann man ein Ganzes machen Traumbuch - aber es gibt einige gemeinsame Themen.Möglicherweise ist der archetypischste Albtraum einer, in dem eine Person wegläuft und sich vor jemandem versteckt. Weitere häufige Themen sind das Fallen oder Umdenken von Realitätsereignissen. Ein Albtraum selbst kann, wie jeder harmlose Traum, bis zu 20 Minuten dauern. Aber gruselige Träume sind in der Regel sehr realistisch, und Eindrücke von ihnen verhindern manchmal, dass wir bis zum Morgen einschlafen.

Ist es schlecht ohne gut?

Die meisten Wissenschaftler glauben, dass Albträume sindEs ist ein Phänomen des Bewusstseins und des Schlafes, und es gibt keinen Nutzen daraus. Einige Psychologen glauben jedoch, dass schreckliche Träume eine Art "Bedrohungssimulator" sind, der die Menschen auf die Gefahren der realen Welt vorbereitet. Es wird angenommen, dass ein Mensch, der in einem Traum die eine oder andere Gefahr durchgemacht hat, in Wirklichkeit nicht so verwirrt ist.

Was kann Alpträume verursachen?

Die genaue Mechanik der Entstehung schrecklicher Träume ist der Menschheit bisher nicht bekannt. Es wird angenommen, dass sie sowohl durch emotionale als auch physiologische Faktoren verursacht werden können.
Es wird bemerkt, dass während einer Krankheitsphase die Wahrscheinlichkeit steigt, einen Albtraum in einem Traum zu sehen.
Люди, которых беспокоят посттравматические Störungen, Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom sowie die Einnahme von Antidepressiva und blutdruckstabilisierenden Medikamenten erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines unangenehmen Traums leicht. Und schließlich fallen auch Liebhaber von Nahrungsmitteln vor dem Zubettgehen in die Risikogruppe.
Nicht im besten Sinne wirkt sich der Stress am Tag auch auf den Schlaf aus: ein Jobwechsel, ein Umzug, eine Hochzeit, eine Schwangerschaft, finanzielle Probleme, der Verlust eines geliebten Menschen, ein schwerer Unfall oder andere Sorgen
Es überrascht nicht, dass Alpträume oft Ärzte, Kriegsveteranen, Polizisten und Feuerwehrleute belästigen.

Wie gehe ich mit Albträumen um?

• Versuchen Sie, zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen.
• Tägliche Bewegung hilft den Menschen oft beim Schlafen, obwohl sich das Training vor dem Schlafengehen negativ auswirken kann. Ideal wäre es, sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
• Vermeiden Sie Koffein (einschließlich Limonaden), Rauchen und Alkohol.
• Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie oder machen Sie eine andere entspannende Aktivität mit Ihrem Abendritual.
• Schlafen Sie bis zum Morgengrauen oder schalten Sie ein helles Licht ein, wenn Sie aufwachen.
• Legen Sie sich nicht einfach ins Bett, wenn Sie nicht einschlafen können. Versuchen Sie, zu lesen oder fernzusehen, bis Sie müde sind. Horrorfilme sind dafür natürlich nicht geeignet.
• Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer nicht zu heiß oder zu kalt ist.
• Geh nicht schlecht gelaunt ins Bett.
• Nicht vor dem Schlafengehen essen, besonders nicht bei Fleisch und Käse.
• Verbringen Sie mehr Zeit im Freien, zumindest im Park
• Schlafen Sie nicht auf dem Rücken. Dies kann einen speziellen Albtraum verursachen, der als Schlaflähmung bekannt ist.
• Führen Sie ein Traumtagebuch. Versuchen Sie, für jeden schlechten Traum ein Happy End zu finden.
• Studien zeigen, dass angenehme Gerüche sich positiv auf Träume auswirken. Versuchen Sie es mit frischen Blumen oder aromatischen Ölen.
• Versuchen Sie, familiäre Probleme zu lösen. Dies wird relevanten Artikeln zur Psychologie von Beziehungen helfen, zum Beispiel www.grc-eka.ru.

Wer jede Nacht Probleme beim Einschlafen hat und am nächsten Tag müde wird, sollte einen Arzt aufsuchen. Die meisten Schlafstörungen können und sollten behandelt werden.