Jokainen tyttö haaveilee kauniista, hoikkaesta,sopiva figuuri ja joustavat lihakset miellyttääksesi itseäsi ja houkutellaksesi vastakkaisen sukupuolen huomion. Pakarot - juuri tämän ruumiinosan, jonka on oltava hyvässä kunnossa, jotta omistajalleen saadaan naisellisuus, viehätys ja seksuaalisuus. Jos tämän alueen lihakset kiristetään, tyttö näyttää hyvältä sekä tiukkahousut tai farkut että avoimessa uimapukuissa. Joten, puhutaanpa siitä, kuinka pumpata suuria brasilialaisia pakaraita.
Vinkkejä aloittelijoille
Kehon sävyttämiseksi ei riitä vain tiettyjen harjoitusten tekeminen tietyllä taajuudella. Muista nämä seikat:
- Saat parhaat tulokset, josharjoitus simulaattoreilla. Voit tehdä tämän ostamalla kuntosalin jäsenyyden, jotta voit käyttää laitteita milloin tahansa. Käytä pehmustettua pakaraa kuntopyörällä, stepperillä tai juoksumatolla.
- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalillalähesty sitten harjoitussarjan valmistelua mahdollisimman vastuullisesti. Muista, että fyysinen aktiivisuus on yhdistettävä kosmeettisiin toimenpiteisiin.
- Brasilian pakaroiden harjoitukset kotona voivat johtaa huomattaviin tuloksiin kuukaudessa, mutta edellyttäen, että ne suoritetaan oikein ja säännöllisesti.
- Yhden oppitunnin optimaalinen kesto on 1 tunti, mutta jos et voi jakaa tätä aikaa, harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Sinun on omistettava vähintään neljännes tuntidynaamiset harjoitukset. Tämä on tarpeen lämmetessä ja välttää kaikenlaisia vammoja. Lisäksi dynamiikka edistää rasvanpolttoa, mikä antaa lihasten kehittää nopeammin.
- Dynaamisen kuormituksen jälkeen kiinnitä huomiota voimaharjoituksiin, jotka on tarkoitettu suoraan lihasten pumppaamiseen.
- Älä unohda venyttelyä. Tämä tekee lihaksista kiinteät, joustavat ja vähentää kipua ensimmäisen harjoittelun jälkeen.
- Sinun täytyy tehdä se joka toinen päivä. Ei ole toivottavaa tehdä tämä useammin, koska lihakset kasvavat ja saavat sävyn levossa eli harjoittelun välillä.
Joten nämä ovat yleisiä periaatteita, ja siirrytään nyt suoraan harjoituksiin.
Kotiharjoitukset
Muista, että kun teet mitään liikuntaa, se on tärkeää tehdäse on oikea noudattamalla kaikkia vinkkejä. Jos tekniikka on asetettu väärin, vaarana on, että et käytä tarvitsemiasi lihaksia, vaan myös loukkaantua. Pue mukavat, löysät vaatteet, osta erityinen kunto matto ja aloita oman kehosi parantaminen.
Joten katsotaanpa tarkemmin, miten Brasilian pakarat pumpataan harjoitusten avulla:
- Makaa kyljelläsi. Sinun tulisi makaa tasaisesti menettämättä tasapainoa. Aseta toinen käsi lattialle. Tee 10 hissiä kummallakin jalalla. Tee harjoitus hitaasti tuntemalla lihakset.
- Makaa selälläsi. Venytä jalkasi suoraan ja nosta niitä hieman. Tee 10 täyttä toistoa, tee sitten vielä 10 toistoa, mutta käytä kutakin jalkaa erikseen.
- Makaa selälläsi, taivuta polviasi. Jalkojesi tulee olla tukevasti lattialla ja selkäsi suoran. Nosta lantio ylös. Tee tämä 10 kertaa.
- Makaa selälläsi ja rentoudu täysin. Kiristä pakarat ja pidä jännitys niin paljon kuin pystyt käsittelemään. Tee 3 näistä lähestymistavoista.
- Aseta jalkasi lantion leveydelle. Tee 10 kyykky. Tällöin on oltava suora selkä ja kantapääjen on seisottava tukevasti lattialla.
- Mene polvillesi ja laita kämmenesi lattialle lepäämällä niillä. Heiluta taaksepäin. Toista 20 kertaa kummallakin jalalla.
- Ota edellisen harjoituksen asento. Vedä jalkaa polvesta taittamatta vetämällä sitä hitaasti takaisin. Tee 20 toistoa jokaiselle raajalle.
- Mene edellisen harjoituksen asentoon ja liikuta jalkojasi uudelleen, ei vain taaksepäin, vaan sivulle. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.
Jos teet kaikki harjoitukset oikein, tunnet, että kuormitus annetaan sinulle yhä enemmän. Lisää tällöin toistojen määrää halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Nopea harjoitus kiireisille naisille
Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa pumpataBrasilialaiset pakarat, joiden valokuvia näet säännöllisesti verkossa ja haluat saavuttaa saman tuloksen, käytä sitten nopeaa harjoittelua, joka auttaa sinua sävyttämään lihaksiasi:
- Nouse polvillesi ja lepää kämmenesi lattialle. Suorista toinen jalka ja tee hitaita keinuja pienellä amplitudilla. Tee 4 sarjaa 16 kertaa kullekin raajalle.
- Makaa lattialla, taivuta polviasi, aseta jalkasi lattialle ja ojenna kätesi vartaloasi pitkin. Nosta lantio hitaasti. Pidä yläasennossa muutaman sekunnin ajan. Tee 10 toistoa.
- Tee kyykky, joka on jo kuvattu yllä.4 sarjaa 16 on ensimmäinen askel. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus ylimääräisellä painolla. Käsipainot toimivat hyvin tähän, ja jos sinulla ei ole niitä, korvaa ne vesipulloilla.
- Tuo jalka eteenpäin seisomassa,taivuttamalla polvia suorassa kulmassa. Palaa lähtöasentoon. Tee 16 keuhkoja kummallekin jalalle. On myös suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus ylimääräisellä painolla.
Tämä harjoitus tulisi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa. Kehon muotoon saattamiseen tarkoitettujen harjoitusten lisäksi on kehitetty muita tekniikoita.
Hieronta: Brasilialainen pakarat
Hieronta, joka korjaa pakaran muodon,vähentää kehon rasvaa ja poistaa selluliittia, suoritetaan erikoissalongeissa. Mutta voit hallita hänen tekniikkansa ja tehdä menettelyn itse. Se koostuu ongelmallisten alueiden voimakkaasta lyönnistä ja pakaroiden tärinästä. Hieronta voidaan tehdä sekä käsin että bambutikkuilla.
Hieronnan vaiheet
Jotta hieronta antaisi parhaan mahdollisen tuloksen, se suoritetaan kolmessa vaiheessa:
- Erityistä kosmetiikkaa hierotaan pakaroihin, jotka sopivat ihotyypille.
- Hiero käsin, hajottamalla rasva.
- Istunto jatkuu bambutikkuilla.
Tämä menettely sävyttää lihaksia. Mutta et voi saada nautintoa ja rentoutua, koska hieronta pitää pakarat jännittyneinä ja aloittaa lihasten.
Pakaranostin
Nosto on tapa häiritä kehoa ilmantoimintaan. Tämä menettely suoritetaan erikoistuneissa salonkeissa. Hän kiristää pakarat nopeasti ja melkein kivuttomasti antaen niille pyöristetyn muodon ja palauttavan sävyn. Sen ainoa haittapuoli on sen korkeat kustannukset, mutta jos sinulla on varaa käyttää tietty määrä rahaa, harkitse tätä vaihtoehtoa keinona palauttaa kauneus ja lujuus.
Koti kääre
Wrapit ovat tehokas tapa parantaapakaroiden ihon kunto. Suorita toimenpide valmistamalla seos mustaa savea, merilevää, mustaa kahvia, hunajaa ja ripaus merisuolaa. Kaada kiehuvaa vettä massan päälle, anna jäähtyä hieman, levitä ongelma-alueille ja kääri kalvolla. Kääri itsesi peitteeseen ja pese tunnin kuluttua kaikki ainesosat vedellä. Tämä menetelmä on tehokas, jos harrastat urheilua samaan aikaan.
Hyödyllisiä vinkkejä
Usein täydellisen ruumiin tavoittelussa unohdammeettä terveellinen syöminen on ensimmäinen askel kohti tyylikkäitä muotoja. Syö kunnolla, säännöllisesti ja juo myös vähintään 2 litraa vettä päivässä, ja kuukauden kuluessa huomaat kuinka sopivaksi hahmosi on tullut.
