У вас огромное желание иметь красивое, мощное, lihaksikas vartalo, mutta ei ole mitään keinoa käydä säännöllisesti kuntosalilla? Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, kuinka lihaksia rakennetaan kotona. Tätä varten tarvitset hyvin vähän: harjoituksen säännöllisyyttä ja sinnikkyyttä tavoitteen saavuttamisessa, tietty määrä varusteita ja tietty ruokavalio.
Säännöllinen harjoittelu
Kuinka rakentaa lihaksia kotona?On välttämätöntä harjoittaa vähintään tunti päivässä, pakottaen eri lihassryhmät työskentelemään eri päivinä. Esimerkiksi maanantaina voit treenata selkä- ja käsivarren lihaksia. Luo tiistaina ohjelma reiteen ja vasikan lihaksille. Keskiviikko voi olla päivä, jolloin harjoittelet rintaasi. Suorita vähintään yksi vatsaharjoittelu päivittäin.
Koulutuksen tulisi olla täydellä voimalla - joshaluat olla vahva, massiivinen runko, sinun on työskenneltävä aktiivisesti. Mutta älä unohda lepoa. Lihasmassa kasvaa lepoaikoina. Prosessi aktivoidaan unen aikana, joten muista nukkua tarpeeksi. Tässä tilassa kysymys on: "Kuinka rakentaa lihasmassaa kotona?" ratkaistaan nopeasti.
inventaario
Ratkaistaksesi kysymys kuinka saada lihaksiamassa kotona, sinun tulisi huolehtia tietystä määrästä laitteita. Vakavien tulosten saavuttamiseksi tarvitset sauvan, jolla on riittävä määrä pannukakkuja pakkauksessa. Osta käsipainot - se on kannattavampaa kuin jatkuvasti ostaa uusia, isompia painoja. Jos painot eivät lisää painoa, lihaksen kasvu pysähtyy pian.
Kuinka lisätä lihasmassaa ostamattakalliita laitteita? Hyödynnä budjettivaihtoehdot varhaisessa vaiheessa. Esimerkiksi, sen sijaan, että ostaisit kalliita sauvoja, voit kaataa muotin laastista. Monet "koti" kehonrakentajat aloittivat kaatamalla kaksi kauhaa betonilla ja kiinnittämällä ne tankoon. Mutta ajan myötä, kun lihakset kasvavat suurimpaan mahdolliseen kokoon tämän painotusaineen painon kanssa, sinun on silti ostettava barbell-pannukakkuja.
On välttämätöntä saada vahva ja vakaa penkki. On toivottavaa, että se voidaan nostaa ja kiinnittää eri kulmiin.
Edullinen ja tehokas kuntosali on vaakasuora palkki. Sinulla voi olla seinän vaakasuora palkki. Pienissä huoneistoissa voit ostaa samanlaisen mainosjakauman ja kiinnittää sen oviaukkoon.
Päästäkseen ongelman ratkaisuun:"Kuinka rakentaa lihaksia kotona?" perusteellisesti, on suositeltavaa ostaa kyykky telineet. Ilman tangon kyykkyjä massiivista runkoa ei voida luoda. Jos sinulla ei ole tarpeeksi varoja, tee samanlainen teline itse tai tilaa puusepän työpaja.
Virtalähde
Jos et tee oikeaa ruokavaliota, niinmassiivisten lihasten sijasta, intensiivisen harjoittelun aikana, helpotus, mutta jäntevä runko "hometuu". Jos asetat itsellesi tehtävän: "Haluan kasvattaa lihasmassaa!" - sinun täytyy kuluttaa paljon proteiinia, mikä on perusta lihassyiden muodostumiselle. On tärkeää, että ateriat ovat usein, mutta pieninä annoksina. On suositeltavaa syödä kahden tunnin välein.
Muista sisällyttää ruokavalioon hiilihydraatteja ja juo runsaasti vettä. Mutta on parempi rajoittaa rasvoja. Kasviöljyt ja korkealaatuinen kalaöljy ovat optimaalisia tuotteita.
Oikein käytettynä nämä vinkit tuottavat varmasti tuloksia. Onnistunut koulutus!
