Задача набора мышечной массы стоит перед многими ihmisiä. Eikä kyse ole pelkästään ohuista. Ylipainoiset ihmiset ovat myös huolissaan siitä, kuinka saada nopeasti lihasmassaa poistamalla kehon rasva. Voit olla myötätuntoinen yhdelle ja toiselle, mutta molemmat kategoriat odottavat positiivisia ja negatiivisia hetkiä.
Если речь заходит о том, как быстро набрать lihasmassaa, sinun on toimittava kokonaisvaltaisesti. Mutta on edullista aloittaa oikean ravinnon valinnalla. Yleinen suositus ihmisille, joilla on erityyppisiä kehotyyppejä, on suuri joukko erilaisia proteiineja. Tarkemmin sanottuna niiden tulisi olla 1 - 2 grammaa päivässä kutakin omaa painonsa kilogrammaa kohti. Voit saada nämä lihasta saatavat "tiilet" sekä syömällä nopeita proteiineja urheiluravinteiden sarjasta että luonnollisesti proteiiniruoka-aineiden (liha, munat, raejuusto, muut maitotuotteet, kala ja monet muut) kautta. Proteiini on lihaksen päärakenneosa. Täydennä sitä hyvin käyttämällä erilaisia aminohappoja, vettä ja vitamiineja. Jos puhumme ravinnon energiakomponentista, saavutettujen tulosten ylläpitämiseksi ja lihaksille polttoaineen tarjoamiseksi on välttämätöntä kuluttaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Mutta monille hiilen määrää tulisi rajoittaa (ihon alla olevan rasvan polttamiseksi). Ohuiden, päinvastoin, pitäisi olla tyydyttyneempiä hiiliruoalla, ja saadaksesi keholle kaiken tarvittavan, voit käyttää vaahtoavaa, liukoisia hiilihydraatteja, halvempana vaihtoehtona viimeisimmälle ratkaisulle - liuenneelle rasvattomalle maitojauheelle. Kuinka saada nopeasti lihasmassaa eikä saada ylimääräisiä rasvakerrostumia? Dietitians ja kaikkitietävä Internet auttavat tässä asiassa. Verkosta löydät tietoa ruokavaliosta ja rajoituksista jokaiselle painoryhmälle. Yksi asia ei ole muuttunut - ruoan tulisi olla säännöllistä (vähintään 6 kertaa päivässä), eikä liian suurilla annoksilla, ja ihmisille, jotka eivät ole taipuvaisia painonnousuun, myös monikalorisia. Ravinnon luonteella ennen ja jälkeen koulutuksen on myös omat vivahteensa. Nopea tapa saada paino on monimutkaista ilman systemaattista lähestymistapaa, samoin kuin ylimääräisen proteiinilähteen (kuivaproteiini, gainer) ja muiden ravintolisien käyttöä.
Mitä tulee harjoitusten valintaan, tässäOta mieluiten yhteyttä asiantuntijaan. Paino- ja voimaharjoittelu tulee olla läsnä harjoituskeskuksissa, jotta nopea paino voi nousta. Ero on siinä, että voimaharjoitteluille on yleensä ominaista lähestymistavat, joissa toistojen määrä on enintään 6. Massaharjoituksia tehdään 8-12 toistoa. Yleinen suositus on säännöllinen järjestelmän vaihtaminen massaksi energiakomplekseilla ja päinvastoin.
Joten kuinka nopeasti saada lihasmassaapudottamalla samanaikaisesti ylimääräiset rasvavarat tai ilman sitä - me arvasimme sen. Lopuksi on syytä toistaa vielä kerran, että tähän prosessiin liittyy väistämättä valtava määrä proteiinia ja hiiltä sisältävää ruokaa lihaksille ja koko keholle. Lisäksi on tarpeen kuluttaa riittävä määrä nestettä veden ja luonnollisten mehujen, kompottien, jogurttien jne. Muodossa. Yleinen suositus on myös sulkea pois aerobiset (aktiivisesti polttavat kalorit) harjoitukset, kuten juoksu, hyppyköysi jne. pyrkimysten tehokkuuden on etsittävä pätevää apua asiantuntijoilta.
