Jostain syystä niin tapahtui, että suurin osa ihmisistäEtsitkö mahdollisuutta laihtua. On kuitenkin tietty määrä sairastuneita, joille kysymys siitä, kuinka laihtua viikossa, on jyrkästi rakennettu. Onko mahdollista tehdä tämä vahingoittamatta terveyttä? Meillä on kiire miellyttää uteliaita - todellakin on kehitetty menetelmiä, joilla voit hankkia lisämääriä.
Asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että rekrytointiYli kilogramman massa viikossa voi vaikuttaa haitallisesti sisäelinten toimintaan ja johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, vakavaan ongelmaan vatsan, suoliston, maksan työssä jne.
Kuinka laihtua viikossa, jotta terveys ei olevaikuttaa? Aluksi sinun tulee tehdä pätevä ruokavalio. Yritä ajoittaa viikon valikko ottaen huomioon ravitsemusterapeutien suositukset. Nopean palautumisen ongelman ratkaisemiseksi sinun tulisi lisätä proteiineja (25%), hiilihydraatteja (45%) ja rasvaa (30%). Hedelmät ja vihannekset on otettava käyttöön valikossa - ne toimittavat arvokkaimpia vitamiineja ja mineraaleja, joita ilman kehon normaali toiminta on mahdotonta.
Nopean valintaan liittyvän ongelman ratkaisemiseksi oikeinpainon, sinun tulisi unohtaa hiilihapotetut juomat - niiden kulutus ei vain auta puuttuvien määrien saavuttamisessa, vaan myös hidastaa merkittävästi lihaskudoksen kasvua. Kannattaa suosia kivennäisvesiä, kaakaota, mehuja.
Älä unohda täydellistä aamiaista - on suotavaa, että se koostuu puurosta, raejuustosta, munista. Vältä nälkää - laukussa on aina jotakin ruokaa, esimerkiksi pussi kuivattuja hedelmiä.
Lounaan tulisi olla tiukka.Varmista, että syöt ensimmäisen ruuan. Kolme kertaa tarvitaan koristeeksi kalo tai liha. Illalliselle on suositeltavaa syödä jotain proteiinia. Tämä aine hajoaa pitkään ja saa sinut tuntemaan olosi täynnä pitkään, lisäksi proteiini on lihaksen päärakenneosa.
Henkilö, joka ihmettelee kuinkalihoa viikossa, muista käydä kuntosalilla. Hyvin organisoitu harjoitus ei vain auttaa sinua selviytymään tehtävästä nopeammin, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden "sokea" kaunis, urheilullinen vartalo. Syö kiinteä ateria muutama tunti ennen harjoittelua. On parempi, jos se on jotain proteiinipitoista (grillattua lihaa tai kalaa, höyrylettuja jne.) .Hiilihydraattiverssi tulisi lisätä proteiinimaljaan. Käytä leipää, mieluiten karkeasti jauhettua.
Et voi syödä heti ennen harjoittelua -fyysisen rasituksen aikana veri johdetaan työskenteleviin lihaksiin ja ruoka "makaa" vatsassa, eikä sitä sulata. Sen jälkeen se alkaa käydä ja imeytyy paljon pahemmin.
Onko ruokavaliossasi enemmän rasvaisia ruokia.Syö paljon smetanaa, rasvaista raejuustoa. Voit syödä rasvaista lihaa ja kalaa. Mutta proteiineja ei pidä väärinkäyttää - niiden sulaminen vie energiaa kehosta: Päivässä proteiinia ei imeydy yli 150 g, ja loput erittyy kehosta.
Älä unohda levätä. Harjoittele enintään kolme kertaa viikossa. Mutta sinun täytyy nukkua tarpeeksi, mennä nukkumaan viimeistään 23 tuntia.
Jos noudatat näitä suosituksia, kysymys kuinka laihtua viikossa voidaan ratkaista helposti!
