Kehonrakennus: kuinka saada painoa

Moderni kehonrakennus perustuu tekniikoihinrakentaa lihaksia. Jotta hyvin erilaiset fyysiset ihmiset saavuttavat kehon muodon oikean korjauksen, heidän on noudatettava yksittäisiä harjoituksia.

Rasvaiset nuoret saavuttavat vaaliavatsan "neliöt", päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Ohut ovat kiinnostuneita painonnoususta. Oikein suunniteltu harjoitusjärjestelmä paitsi parantaa ruumiinrakennusta myös parantaa kehoa. Kehonrakennus edistää miesten terveyttä: Tiede on osoittanut, että vastusliikunta stimuloi testosteronin tuotantoa. Kuntosalin erityinen mikroilmasto ja ympärillä olevat ihmiset, jotka tekevät kovaa työtä, kehittävät voimaa ja kestävyyttä, tulevat tutuiksi ja toivottaviksi.

"Silti, miten laihduttaa?"- kysyt, tarkoittaen tietysti lihasten kasvua. Tarvitsemasi kompleksi auttaa sinua valitsemaan kouluttajan kuntosalilla, johon tulet. Käytä aikaa varata 5-6 tuntia viikossa tähän palkitsevaan toimintaan. Älä sääli itseäsi. Yritä noudattaa kaikkia suosituksia. Järjestä kolmen päivän harjoitusjakso. Jokaisen harjoituksen tulisi sisältää "oma" perusharjoitus. Olkoon se eräänlainen "triptyykki": penkkipuristin vaakasuoralla penkillä, umpikuja, kyykky tangolla. Perusharjoitukset ovat perusta, jota ilman on mahdotonta rakentaa voimaa.

Paras lihaskuitujen stimulaatiomenetelmä onintensiivinen harjoittelu. On suositeltavaa toistaa harjoitukset yhdellä lähestymistavalla 8–12 kertaa. Tärkeimmät suositukset käsivarsien ja muiden lihasten massan kasvattamiseksi seuraavat: viimeisen harjoituksen viimeinen harjoitus tulisi suorittaa rajaan saakka. "Impotenssin hetki", jonka kokeneet kehonrakentajat odottavat jokaisessa harjoituksessa, lisää lihasten kasvua. Kokeneet urheilijat arvostavat ennen kaikkea tätä "totuuden hetkeä". Jos kehonrakentaja pystyy harjoittelemaan yli 12 kertaa, painoa tulisi nostaa 5%.

Sinun täytyy kouluttaa viisaasti, tietäen sinunkehon, ottaen huomioon molemmat lihasten kehitystekijät: lihaskuitujen stimulaatio ja liiallinen korvaaminen Kokeneet urheilijat eivät suosittele yli 15 harjoituksen sisällyttämistä kompleksiin. Nopeita liikkeitä on suositeltavaa käyttää vain harjoittelun alussa ja lopussa.

Kuvitella. Kuvittele haluttu tulos, keskity lihaskuntoon. Suunnittele edistymistä vaiheittain. Käytä belayerien apua.

Sattuu, että aloittelija kehonrakentaja sanoo:"Haluan lihoa!" Samanaikaisesti hän suorittaa toimia, jotka johtavat päinvastaiseen tulokseen: liikuttamalla kehoaan intensiivisellä harjoittelulla, hän laiminlyö urheiluravitsemuksen. Hänen tulisi myös muistaa: mitä vaikeampi harjoitus on, sitä lyhyemmän sen pitäisi olla.

Lopuksi toteamme, että korkealaatuinentoipumiseen liittyy hyvä lepo ja ravitsemus. Vastaamalla kysymykseen "miten painonnousu", kiinnitämme huomiota siihen, että tärkeä kohta on tauko harjoittelun välillä, joka kestää 48 tuntia. Pyydä apua kouluttajilta, he auttavat sinua saavuttamaan oikean dynamiikan.