Yleisurheiluun kuuluumaastohiihto (hiihtojuoksu) ja sujuva juokseminen stadionin raiteita pitkin. Sujuva juokseminen jaetaan tyyppeihin kestosta riippuen: pitkät ja keskipitkät matkat.
Stadionit vaativat urheilijalta sellaisia ominaisuuksia kuin kestävyys, korkea reaktionopeus ja taktinen ajattelu.
Pitkät matkat (3-10 km) suoritetaanpoikkileikkaukset luonnollisilla esteillä. Tällaiset juoksuprosessin vaiheet erotetaan ehdollisesti: aloitus- ja käynnistyskiihtyvyys, etäisyysjuoksu ja maali. Pitkän matkan taktiikat, kuten tekniikka, ovat sääntöjä, jotka eivät ole juurikaan muuttuneet vuosisatojen ajan. Jokaisella urheilijalla voi kuitenkin olla oma tekniikka, joka auttaa häntä voittamaan kilpailun.
Juoksuvaiheen tekniikka pysyy muuttumattomana ollenkaanetäisyyden osia, prosessissa muuttuu vain askeleen pituuden ja taajuuden suhde samoin kuin sen dynaamiset ominaisuudet. Lisäksi muutokset ovat yksilöllisiä, riippuen kunkin urheilijan fysiologisista ominaisuuksista.
Pitkän matkan juokseminen oikealla tekniikallaSuorituskyky riippuu ensisijaisesti urheilijan ponnistelujen voimakkuudesta ja liikkeiden tehokkuudesta. Tätä varten juoksijalla ei tulisi olla vain vankkaa voimaharjoittelua, vaan myös kyettävä käyttämään energiaa taloudellisesti. Mitä pidempi matka, sitä joustavamman ja jatkuvaan työhön pystyvän tulisi olla urheilija.
Pitkät matkat alkavat alusta.Oikea alku määrää kilpailun onnistumisen. Lähtöasento korkealla käynnistyksellä: toinen jalka (nykäytetty) on lähtöviivalla ja toinen (vauhtipyörä) on kaksi jalkaa taaksepäin. Vartalo on taipunut 45 astetta eteenpäin, jalat ovat taipuneet polvissa. Kädet on taivutettu kyynärpään kohdalle ja asetettu jalkoja vastapäätä.
Спортсмен начинает бег в наклонном положении, а в prosessi suoristuu vähitellen. Aloituskiihtyvyys kestää ensimmäiset sata metriä (matkan pituudesta riippuen). Tällä alueella urheilija kehittää maksiminopeuden, joka on jopa korkeampi kuin maalinopeus.
Suurin osa matkasta on urheilijakulkee kohtuullisella nopeudella, kun hänen ruumiinsa on hieman kallistettu eteenpäin, hartiat ovat rentoja ja lapaluita vedetään hieman taaksepäin. Selän sisäosassa on pieni luonnollinen taipuma, ja pää pidetään tasaisena ja ilman jännitystä. On erittäin tärkeää olla rasittamatta pään ja kaulan lihaksia juoksun aikana tarpeettomien energiankulutusten välttämiseksi. Aseiden ei tule heilua liikaa, jotta vartalo ei pyöri sivuille, mikä vaikuttaa urheilijan nopeuteen. Olkapään värähtelyn amplitudi määräytyy kyynärnivelen nostokorkeuden perusteella.
Maalin aikana pitkät juoksutekniikat muuttuvat: juoksijat tekevät heiton 200 m (sen pituus riippuu urheilijan fyysisistä ominaisuuksista).
Vartalon eteenpäin suuntautuva taivutus kasvaa, liikekädet aktivoituvat nopeuden lisäämiseksi. Väsymyksen vaikutuksesta juoksutekniikka voi olla jonkin verran järkyttynyt: koordinaatio ja nopeus, työnnön tehokkuus vähenevät ja tukiaika kasvaa.
