Tehokkain laihtuminen- tämä on sydänharjoittelua. Mutta valitettavasti kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Tämä liittyy toisinaan työhön tai etäisyyteen asuinpaikasta. Tämä ei kuitenkaan ole ongelma, ota tunti vapaata aikaa - ja voit treenata kotona tavallisessa ympäristössä.
Se tulee vielä paremmaksi, et ole kukaanolla ujo, kukaan ei kiinnitä huomiota, ja keskityt täysin harjoituksiin, ja sen jälkeen otat rauhallisesti suihkun. Siksi kardioharjoittelu kotona on paras ratkaisu nykyaikaisimmille ihmisille.
Nopeiden tulosten saavuttamiseksiuseita sääntöjä on noudatettava. Kuntosalilla harjoittelua varten sinulla on aina käytettävissään ohjaajia, jotka selittävät, mitä ja miten tehdä, ja he myös antavat yksityiskohtaisia neuvoja milloin tahansa mistä tahansa asiasta. Sinulla kuitenkin on kotona oma ohjaajasi, joten muista noudattaa seuraavia ehtoja. Syke sydänharjoituksen aikana on erittäin tärkeä. Ennen kuin aloitat, sinun on laskettava sykerajat (jäljempänä syke). Voit tehdä tämän kaavalla: vähennä ikäsi 220: sta ja kerro saatu luku 0,65: llä. Tämä on keskiarvo, ylä- ja alarajat +/- 15 iskua. Jatkuvan sykemittauksen pitäminen kotona on tietysti melko ongelmallista, kannattaa harkita sykemittarin ostamista. Seuraava sääntö koskee luokkien kestoa keskimäärin niiden tulisi kestää vähintään 30–40 minuuttia, koska vasta ensimmäisen puolitunnin jälkeen rasvojen aktiivinen hajoaminen alkaa ja ennen sitä energia kulutetaan muista lähteistä. Harjoitusten välillä lepo saa olla enintään 30 sekuntia, muuten sydän palauttaa vauhtinsa, mutta vaikutusta ei ole. Hengitä syvästi ja rytmisesti, mieluiten hengitä nenän kautta. Ennen luokkia on parempi olla syömättä tunti tai puoli, ja sydänharjoituksen jälkeisen ravinnon tulee olla tasapainoinen, mutta ei erityisen korkeakalorinen.
Etuliite "sydän" määrittää kuulumisentermi koko sydämelle tai verisuonille. Joten meidän tapauksessamme harjoittelu tarkoittaa ensinnäkin harjoituksia, joiden tarkoituksena on ylläpitää asianmukaista työtä ja parantaa tätä järjestelmää. Kodin sydänharjoittelu auttaa kuitenkin myös laihtumaan, eli vähentää kehon rasvaa. Tämä on tärkein ero simulaattoreiden voimaharjoitteluun. Vaikka suoraan juoksumatto tai pyörärata on paras tapa harjoitella sydämesi ja menettää pari ylimääräistä kiloa. Harkitsemme kuitenkin vain niitä harjoituksia, joita kuka tahansa voi suorittaa kotona. Tunnetuin menetelmä on sokki, kun kaikki harjoitukset suoritetaan suurella nopeudella ja vaivaa tehdään heti. Seuraavat ovat kaksi kompleksia. Oikean kardioharjoituksen tulisi koostua vähintään 15 toistosta jokaisesta toiminnosta.
Se sisältää kolme vakioharjoitusta: punnerrukset, hyppääminen ulos ja lepääminen kärjistyessä - makuulla. Yritä kuitenkin toteuttaa ne mahdollisimman nopeasti ja mikä tärkeintä - oikein.
Täällä kaikki harjoitukset ovat hieman monimutkaisia, joten voit aluksi rajoittua yllä olevaan kompleksiin.
Jos tavoitteesi ei ole vain päästä eroonvihaa rasvaa, mutta myös kiristä lihaksia, sitten voit yhdistää sydän voimaharjoittelun kanssa. On kuitenkin huomattava, että on parempi tehdä ne eri päivinä, muuten sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa kaikkeen. Sattuu myös, että aikaa ei yksinkertaisesti ole, noudata seuraavia sääntöjä. Sinun on aina aloitettava lämmittelyllä, siirryttävä sitten käsipainoilla tai yksittäisillä lihasryhmillä harjoitettuihin harjoituksiin ja vasta sen jälkeen tekemällä parhaasi tekemällä kardioharjoituksia. Kotona ei aina ole käsipainoja tai muita urheilulajeja, joten on parempi siirtyä kuntosalille.
Tärkeä kohta urheilussa kunnossalaihtua on kulutetun energian määrä. Älä missään tapauksessa toimi täydellä vatsalla, mutta sinun ei tarvitse nälkää. Syö jotain monimutkaisten hiilihydraattien kanssa tunti ennen harjoittelua. Nämä voivat olla vilja-, hedelmä- tai vihannesalaatteja. Painonpudotuksen jälkeen ruoan tulee sisältää proteiinia, muuten lihakset alkavat hajota. Älä kuitenkaan syö vähintään tunti, pakota keho työskentelemään rasvavarannoilla. Tämän ajan jälkeen syö jotain, joka ei ole kovin kaloreita, mutta runsaasti proteiinia, esimerkiksi raejuustoa, keitettyä rintaa tai munia.
Älä unohda, mitä päätät suorittaakardioharjoittelu kotona ei ole itsesi lamauttaminen, vaan aivan eri syistä. Siksi yritä olla liioittelematta sitä ja seurata kuntoasi. Tuuleta alue ennen tuntia ja sen jälkeen. Aloita sinulle sopivalla tahdilla ja rakenna se sitten vähitellen. Jos sinulla on sydänvaivoja, ota ensin yhteys lääkäriisi. Ole pitkäjänteinen ja älä ohita harjoittelua.
