Suurin osa miehistä muistaa metallilaajennimetjousilla, jotka olivat erittäin suosittuja Neuvostoliiton aikoina ja joiden avulla voitiin lisätä eri lihasryhmien voimaa. Ajan myötä nämä simulaattorit saivat vakavan kehityksen ja niistä tuli monitoimilaitteiden laajentajien perustajia. Näitä simulaattoreita on toistaiseksi melko suuri määrä lajikkeita. Monitoiminen laajennus on täysimittainen simulaattori, joka voi jossain määrin korvata kuntosalin.
Monitoimilaitteiden edut
Tärkein etu sellaisesta kuinmonitoiminen simulaattori-laajennin, on sen kompaktius ja mukavuus. Lisäksi asianmukaisen mielikuvitustason avulla tällainen simulaattori voi tehokkaasti treenata kehon kaikki pääliharyhmät trapesseista vasikan lihaksiin. Luettelo pääharjoituksista luetellaan artikkelin lopussa. Ja älä usko, että tämä on kevyt työkalu pumppaamiseen. Laajennukset hyödyntävät laajasti ammattimaisia kehonrakentajia ennen lavalle lähtöä antamaan lihaksilleen muodon ja volyymin.
Laajennustyypit
Nykyään monitoimilaitteeterittäin suosittu. Kuminauhoilla varustetut lajit, kuten monitoimilaite HKCE208, ovat erityisen suosittuja. Tällaisen suosion varmisti korkea kulutuskestävyys ja lujuus sekä melko alhaiset kustannukset. Niiden lisäksi jousilla on myös klassisia simulaattoreita sekä nauhalaajennuksia. Kaikilla heillä on etuja ja haittoja, jotka vaikuttavat tyypin valintaan.
Bändin laajentaja
Monitoiminen nauhalaajenninSe on elastinen teippi, jolla on tietty vetovoima. Usein tällaisen laajennuslaitteen haittana on kyvyttömyys muuttaa kuormaa. Siitä huolimatta se on myös varsin suosittu kestävyytensä vuoksi.
Kevätlaajennimet
Jousien monitoimilaite ontodellinen klassikko. Muuttamalla venytettävien jousien lukumäärää muutat harjoituksen monimutkaisuutta. Niiden haittana on melko suuri paino ja ei kovin korkea käyttömukavuus.
Parhaat liikuntaharjoitukset
Katsotaan nyt mihin se kykeneemonitoiminen laajennin. Sille suoritettavat harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia eivätkä vaadi lisäoppimista. Tässä on luettelo perusliikkeistä, joita voit suorittaa laajentimen kanssa tärkeimpien lihasryhmiesi kehittämiseksi:
- Trapetsi-lihakset nostavat hartiat ylös. Siksi, pumppaaksesi ne, astu laajennimen keskelle, tartu kahvoihin ja tee "kohauttaa olkapäitään".
- Deltalihaksissa on kolme nippua.Etumies nostaa kätensä edessään. Pumppaa se astumalla laajentimen toiseen päähän ja tarttumalla toiseen yhdellä kädellä ja nostamalla sitä edessäsi. Vaihda sitten kätesi ja tee sama liike toisella kädellä. Keskipalkki nostaa käsivartensa sivulle, joten pumppaaksesi sen, astu laajentimen keskelle, tartu sen kahvoihin ja nosta kätesi sivuille. Toinen harjoitus tämän lihasryhmän pumppaamiseen voi olla leuanveto. Tätä varten astu laajennimen keskelle, tartu sen kahvoihin ja vedä ne edessäsi leukaasi kohti. Deltalihaksen takakimppu vetää kättä taaksepäin, joten harjoittele sitä tarttumalla laajentimen kahvoihin molemmin käsin ja sijoittamalla se rintatasoon. Levitä kädet alkuasennosta, kunnes ne kohtisuorassa vartaloon nähden.
- Rintalihakset tuovat käsivarren vartaloon sisäänvaakatasossa. Selvitä se asettamalla laajennin selän taakse ja tarttumalla kahvoihin käsilläsi. Pidä kädet lattian suuntaisesti, suorista kätesi ikään kuin työnnät jotain itsestäsi. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla jalostusta. Voit tehdä tämän vastenmielisten liikkeiden sijaan "halata" liikkeitä käsilläsi.
- Selkälihakset vetävät kyynärpäät takaisin.Pumppaa ne kiinnittämällä laajennimen keskimmäinen esine seinälle tai muuhun vastaavaan ja tartu kahvoihin käsilläsi ja vedä niitä itseäsi kohti. Toinen vaihtoehto olisi vetovoima. Kiinnitä näin laajentimen toinen pää johonkin katossa olevaan esineeseen, tartu toiseen päähän kädelläsi ja vedä se alas.
- On melko vaikea pumpata jalkoja laajentimella.Voit kuitenkin tehdä kyykkyjä tai keuhkoja tällä koneella. Tätä varten laajentimen elastisen osan on oltava riittävän lyhyt. Astu sen keskelle niin, että alkuasennossa olet kyykyssä, tartu kahvoihin ja kyykky.
- Hauis taivuttaa käsivartta kyynärpäässä, joten pumppaaksesi sen, seiso vain laajentimen toisessa päässä ja tartu toiseen kädelläsi. Tee sen jälkeen tarvittava määrä mutkia ja vaihda kättä.
- Triceps ojentaa käsivarren kyynärpään.Työskentele tehokkaasti kiinnittämällä laajentimen toinen pää kattoon niin, että toinen pää on suunnilleen rintakehäsi tasolla. Tartu siihen kädelläsi ja taivuta se. Kun olet suorittanut tarvittavan määrän toistoja yhdellä kädellä, vaihda työkäsi.
Malli harjoitusohjelma
Tietysti monitoiminen laajennin ei olekorvaa täysimittaisen harjoittelun simulaattoreilla, mutta sen avulla voit pitää kehosi kunnossa. Tässä on esimerkki harjoitusohjelmasta, joka voidaan tehdä tämän upean simulaattorin avulla:
- Vedä laajenninta itseäsi kohti saadaksesi selkälihakset.
- Paina rintakehän laajenninta.
- Kasvatusvarret sivuille deltoja varten.
- Jatko kyykky.
Lähestymisten lukumäärä kussakin harjoituksessa on 3-4,toistojen lukumäärä on 12-15. Muista, että tällainen ohjelma on valinnainen. Se toimii vain esimerkkinä siitä, kuinka harjoitella monitoimilaitteella. Kokeile tai etsi jokin muu ohjelma. Ja paras tapa on valita harjoitukset, joissa voit tuntea lihaksesi parhaiten ja tehdä ne.
