Lähes jokainen terve ihminen pystyy fyysisesti nostamaan painonsa käsillään.
Jokainen aloittelija on kiinnostunut siitä, kuinka oppia nopeasti vetäytymään. Kysymys on yksinkertainen, mutta vastauksen konkreettinen tai fyysinen suoritusmuoto riippuu pitkälti harjoittelijan persoonallisuudesta.
Jokaiselle, joka haluaa oppia itsensä vetäytymiseen oikein, on osoitettava neljä kysymystä:
1. Psykologinen koulutus
Ensinnäkin meidän on uskottava, että voit tehdä sen, mitä melkein kaikki nuoret ja miehet tekevät. Et ole pahempi ja ehkä parempi, mutta et ole vielä testannut itseäsi liiketoiminnassa.
Usko, että sinulla on paljon fyysistä voimaa syntymästäsi lähtien. Ainoa asia, jota sinulla ei vielä ole, on käytännöllinen kokemus ja liikuntatekniikka.
Usko, että onnistut sen jälkeen, kun ei ole kovin vaikeaa valmistelua ja koulutusta.
2. Yleinen fyysinen harjoittelu
Ennen minkään fyysisen harjoituksen aloittamista, joka vaatii paljon liikuntaa, on tarpeen suorittaa useita yksinkertaisia harjoituksia lihaksen lämmittämiseksi ja venyttämiseksi.
Tämä suojaa itseäsi loukkaantumiselta (dislokaatiot, nyrjähdykset, kouristukset).
Aloita lämpeneminen ylhäältä alas, ts. päästä jalka. Tällainen lämpeneminen voi toistaa minkä tahansa tiedät aamuharjoituksen.
Vietä 10-15 minuuttia lämmetä.
Laadukas lämpeneminen helpottaa liikuntaa liikunnalla. Alustavan lämmittelyn avulla on helpompi oppia vetämään itsesi oikein.
3. Käsien valmistelu
On ennenaikaista miettiä, kuinka oppia nopeasti vetämään itsesi ylös, jos kädet ovat heikot.
Voit tarkistaa harjojen lujuuden yhdellä tavallapoikittaispalkki. On tarpeen ripustaa vapaasti poikkipalkkiin koskematta lattian jaloihin ja heiluttamatta. Jos onnistuit pitämään visia 30 sekunnin ajan, voit siirtyä turvallisesti pull-up-harjoituksiin.
Jos harjat ovat heikot, sinun on vahvistettava niitä.Helpoin ja kätevin työkalu on rintakehän laajennin. Riittää, kun hankitaan yksinkertaisin kumilaajennin, ja tämä riittää vahvistamaan käsien lihaksia.
Muutaman päivän harjoittelu laajennuksella vahvistaa käsiä tarpeeksi aloittaaksesi vetämisharjoittelujen aloittamisen.
Toiseksi voit tarkistaa palkissa olevan ripustuksen keston ja varmistaa käsien lujuuden.
Käsien vahvuus on salaisuus, kuinka nopeasti oppia vetämään.
4. Oikea hengitys
On opittava hengittämään oikein. Tämä ei koske vain pull-up-harjoituksia, vaan myös kaikkia voimaharjoituksia.
Sääntö on yksinkertainen: inspiraation aikana liikkeet tehdään palaamaan lähtöasentoon ja uloshengityksen yhteydessä suoritetaan suoria liikkeitä, jotka vaativat lihasjännitystä.
Oikea hengitys on salaisuus, kuinka oppia vetämään itsesi hyvin.
Jos kaikki valmistelevat ehdot täyttyvät, voit aloittaa harjoituksen.
Ensimmäisten harjoitusten yhteydessä voit aloittaa roikkuumitkä kämmenet suunnataan itseään kohti. Kun hankkit kokemusta, kädet tulee kääntää kämmenten kanssa etäältä. Tangon harjat sijaitsevat hartioiden leveydellä.
Älä yritä tehdä täydellistä vetovoimaa ensimmäisissä harjoituksissa. Kiristä osittain. Tärkeintä on oppia aloittamaan pull-up-prosessi. Loput tulevat käytännössä.
Harjoitus:
1. Ota näkymä poikkipalkista. Hengitä.
2.Kun hengität, tee terävä ääliö rintaasi ylöspäin, se antaa vartalon taipua hiukan kielellisen alueen ympärille. Tämä puolestaan luo pienen, mutta välttämättömän ja riittävän kulman kyynär- ja hartia-niveliin, mikä antaa sinun aloittaa lihaksen supistuminen vetämisen aloittamiseksi. Ilman ensimmäistä ääliötä on vaikea aloittaa kyynär- ja hartiasaumojen rintojen supistuminen.
3. Laske vartalo inspiraation myötä alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoittelu.
Muutaman kymmenen harjoituksen jälkeen voitoppia vetämään itsesi ja opettamaan muille ihmisille salaisuudet, kuinka nopeasti oppia vetäytymään. Päivittäinen harjoittelu 2–3 kertaa päivässä viikon ajan antaa tuloksena muutaman varman vedon.
