Monet ihmiset haluavat kuntosalilleoppia vetämään. Tehokkain ja tehokkain harjoitus, joka auttaa tässä asiassa, on ylemmän lohkon vetäminen pään taakse. Harjoittelu sopii myös niille, jotka haluavat vahvistaa lihaskorsettinsa ja vähentää rasvansaantia. Tämä on monimutkainen monenivelinen harjoittelu, jossa työskentelevät useat lihasryhmät.
Tärkeimmät työhön osallistuvat lihakset ovat latissimus dorsi, trapezium (alaosa), rhboboid, takaosan delta-kimppu ja hauislihakset. Lisäksi käsivarsien lihakset toimivat.
Ylälohkon veto pään takana riittäätraumaattinen harjoitus, ja se vaatii oikean tekniikan. Liike alkaa istuimesta, jalat kiinnitetään telojen alle 90 asteen kulmassa reiteen ja säären väliin, kädet kahvalla.
Suorittaaksesi harjoituksen, voit käyttää erilaisia kahvojen vaihtoehtoja: suora, peruutus, leveä, kapea.
Harjoituksen kapea selkäkahva siirtää kuorman latissimus dorsi -osaan, joka on lähempänä selkärankaa.
Siksi, jotta lihakset, jotka sijaitsevat lähempänä selkärankaa, ja lisäävät niiden helpotusta, täytyy käyttää kapeaa otetta.
Voit erottaa erikseen vapaapidon. Siinä kämmenet on suunnattu toisiaan kohti - tämä on keskimääräinen pito suoran ja peruutuksen välillä. Neutraali pito kuormittaa pääasiassa latissimus-lihaksen keskimmäistä osaa.
Liikunta alkaa lapaluiden pienentämisellä.Kahva liikkuu alaspäin uloshengityksessä, palauttaa inspiraatiota. Yläosan lohko pään takana on harjoituksen traumaattisin versio. Lisäksi voit suorittaa pitoa tasaisella selällä ja laskea kahvan yläosaan rintaan. Voit myös kallistaa koteloa hieman taaksepäin. Työskentelevät lihakset pysyvät ennallaan, mutta kuorma siirtyy laajimman lihaksen alempiin kimppuihin.
При выполнении любого варианта тяги необходимо tarkkaile pään asentoa. Kaula on selkärangan jatko. Pyrimme pitämään pään asennon liikkumattomana koko liikepolun ajan. Katselu on suunnattu eteenpäin (jos valitset pään vetovaihtoehdon), eteenpäin tai ylöspäin (jos teet muita pitovaihtoehtoja).
Kaikki toistot on suoritettava oikealla tekniikalla. Kyynärpäät liikkuvat yleensä lähempänä kehoa. Varret eivät saa olla täysin ojennettuina asennossa, jossa varret on suoristettu.
Vahvuuden tai äänenvoimakkuuden lisäämiseksi parhaat toistot ovat 6-12 kertaa. Määrää voidaan lisätä vähitellen.
Yleisimmät virheet harjoituksen tekemisessä ovatse on pyöreä selkä. Sinun täytyy kuvitella miltä selkäranka näyttää luonnollisessa asennossa (seisomassa). Se on suora, luonnolliset käyrät kohdunkaula-, rinta- ja lannerangan alueilla.
Harjoituksen aikana sinun on aina pidettävä selkäsi suorana, vältä tarpeettomia liikkeitä. On tärkeää muistaa, että työskentelevät nivelet ovat olkapään ja kyynärnivelet.
Jos on jo nivelvamma, niin tämäalkuvaiheen aikana tulisi välttää liikuntaa. Erilaiset selkärangan vammoihin liittyvät sairaudet ovat myös vasta-aiheita ylemmän lohkon vetämisen suorittamiseksi. Tässä tapauksessa sinun tulee olla hyvin varovainen harjoittelun suhteen ja vahvistaa selkälihaksiasi vähitellen ilman loukkaantumisriskiä.
Harjoitus sopii ehdottomasti kaikille.Sekä miehet että naiset sekä vanhukset ja ylipainoiset. Tyttöjen yläreunan pudotus on loistava vaihtoehto vahvistaa selkälihaksiasi. Toisin kuin miehet, tytöt voivat käyttää enemmän toistoja harjoittelussa voidakseen vahvistaa lihaskorsettia ja lisätä kestävyyttä.
