Сильного мужчину характеризуют широкие плечи, vahvat käsivarret ja vahva selkä. Jos käsille kiinnitetään harjoittelussa useimmiten riittävästi huomiota, niin selkä pysyy joskus “erän ulkopuolella”. Mutta selkärangan lihakset säätelevät ryhtiä ja antavat kuvan massiivisen urheilijan figuurista. Mitä harjoituksia voidaan suorittaa kuntosalilla selkän harjoittamiseksi?
Tämä harjoitus on otettu voimansiirtokompleksista.Voimanotto on yksi tapahtuman tärkeimmistä tieteenaloista, jonka avulla voit treenata 70 prosenttia lihaksista. Tämän harjoituksen vaikutuksen aikaansaamiseksi vaaditaan raskaan painon tanko. Mutta selkävammojen välttämiseksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti tekniikkaa sen toteuttamiseksi. Ja tätä varten sinun on ensin työskenneltävä vain pienellä painolla ja yksinomaan valmentajan valvonnassa.
Hukkumisen ydin on yksinkertainen - sinun täytyy valita sekorppikotka seisoo lavalla ja suorista sen kanssa. Vaikuttaa siltä, että tällaisen koulutuksen vaikutusta ei ole. Mutta tällä yksinkertaisella liikkeellä on mukana enemmän lihaksia kuin missään muussa liikunnassa.
Говоря о технике, стоит отметить главный аспект, joka sinun tulee muistaa suorittaessasi kuorma-autoa, on suora selkä. Useimmat urheilijat käyttävät sen tukemiseen ja ala-selkärangan turvallisuuteen urheiluvyötä. Ja pitämään paljon painoa käsissäsi koko sarjan ajan, voit käyttää voimisteluhihnoja.
Tämä harjoitus voidaan luokitella myösperus, jonka ansiosta merkittävä osa selkälihasryhmistä on kehitetty. Tangon veto kaltevaan vyöhön auttaa aloittelijoita ja jo kokeneita urheilijoita lisäämään lihasmassaa ja parantamaan ryhtiä.
Se kehittää seuraavia selkälihasryhmiä: latissimus, suuret pyöreät pyöreät hauislihakset, rhomboid lihakset ja "trapetsoidit".
Pysyvä tankovetäminen suoritetaan harjoituspäivänätukee voimanoton jälkeen. Jotkut urheilijat käyttävät tätä harjoitusta selkärangan lihaksen muotoiluun ja treenaavat pienempiä ryhmiä helpottamaan heitä.
Paras vaihtoehto tähän harjoitukseen on suorittaa 3-4 sarjaa 10-13 toistoa. Yhden lähestymistavan aikana on välttämätöntä pitää vartalon kulma muuttumattomana.
Jos otat kaulan hartioita leveämmäksi, niin amplitudiliikettä tulee vähemmän, ja selän laajimmat lihakset kuormittavat eniten. Jos sauva vetää hihnalle kapealla otteella, hauislihas alkaa toimia enemmän, kun taas liikkeen amplitudi kasvaa.
On myös tärkeää muistaa, että on olemassa toinen salaisuus,joka on täynnä rinteessä olevaa vetopuikkoa - pito voi olla suora ja käänteinen. Suoran otteen etuna on latissimus dorsi -osan yläosan käyttö ja miinus on osallistuminen trapezius-lihasharjoitteluun.
Käänteinen pito antaa sinun "hioa" latissimus-lihaksen alaosaa, mutta hauislihakset ottavat osan kuormasta.
Jotta tangonveto tuo odotetun vaikutuksen, on tärkeää noudattaa näitä kokeneiden urheilijoiden suosituksia:
- Suorita harjoitus sujuvasti, nykimättä.
- Käytä voimisteluhihnojakaula koko sarjassa. Monet väittävät, että olkahihnojen puuttuminen auttaa vahvistamaan kyynärvarren lihaksia. Tämä on osittain totta. Mutta tämän saavuttamiseksi urheilija menettää näköpiirinsä päätavoitteen - selkälihasten harjoittamisen. Parempi käyttää hihnoja kyynärvarsien vetämisessä ja harjoittamisessa erikseen.
- Pidä selkäsi suorana. Tämän "tavan" ansiosta pystyt pitämään kaikki nikamasi ehjinä ja välttämään pitkää "lentoa" harjoitteluprosessista loukkaantumisen takia.
- Vedon tulee tapahtua vyöhön, ei rintaan.Muussa tapauksessa tätä harjoitusta suoritettaessa pääkuormitus kohdistuu deltalihakseen, ja lattiat ja muut suuret lihasryhmät jätetään sivuun.
Monilla urheilijoilla on erilainen asenne kuolemaan.kallistettu vyötärölle. Joku pitää tätä harjoitusta tarpeettomana yhdessä kompleksin kanssa deadliftin kanssa, kun taas joku löytää käytännöllisen ratkaisun selkälihasten kehittämiseen. Lisäksi urheilijoita hylkää joskus monimutkainen tekniikka vetää vyö ja suuret energiankulutukset sen toteuttamisen aikana. Mutta hallitsemalla tätä harjoitusta voit saavuttaa vielä parempia tuloksia voimaharjoittelussa.
