Pystysuora työntövoima: Lajikkeet ja liikuntatekniikka

Pystysuoran lohkon vetäminen on melko yksinkertaistaharjoituksen tekniikan mukaan, joka mahdollistaa laajimpien selkälihasten pumppaamisen oikein. Työssä käytetään erityisiä kuoria. Lisäksi on useita tapoja suorittaa tämä harjoitus.

Mitkä lihakset toimivat vetovoiman aikana ja miksi se pitäisi tehdä?

On tilanteita, joissa henkilöjostain syystä ei voi pumppaa takaosaa vetämällä ylös. Tämä koskee aloittelijoita ja urheilijoita, joilla on kokemusta ja jotka haluavat monipuolistaa harjoitusohjelmaa. Pystysuoran lohkon työntövoima tarjoaa valtavan ryhmän lihaksia, kuten rintakehä, latissimus, selän yläosa, käsivarret, hauis.

Tämän harjoituksen etuna on seSinulla on mahdollisuus säätää kuormaa minimistä alkaen. Ylös vetäessä sitä ei voida tehdä, koska työskentelet oman kehon kanssa, joka voi olla liian suuri. Tämä on, että tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen paitsi urheilijoille, myös ylipainoisille ihmisille, jotka haluavat simuloida kaunista figuuria. Lisäksi tässä tapauksessa vamman tai nyrjähdysten todennäköisyys pienenee.

Pystysuunnan vetoominaisuudet ja laaja ote

Jotta tämä harjoitus tehdään oikein, sinun on noudatettava tekniikkaa:

1.Sinun täytyy istua simulaattorilla ja kiinnittää jalat siten, että ne eivät ole ilmassa työn aikana. Nosta nyt käteni ylös ja tartu tankoon levittämällä käsivarsi tarpeeksi leveälle. Jos et itse pääse siihen, kysy opettajalta apua. Selän tulee olla suora ja alaselkä kireä.

2.Lisäksi pystysuoran kappaleen työntövoima laajalla otteella tehdään seuraavasti: hengitä ja vedä poikkipalkki tasaisesti rintaan. Lavat ovat pienentyneet, selän lihakset ovat jännittyneet. Kun poikkipalkki on saavuttanut hartiat, lopeta.

3. Palauta poikkipalkki yhtä hitaasti paikoilleen. Vasta nyt voit hengittää. Useiden sekuntien tauon jälkeen voit siirtyä seuraavaan toistoon.

Huomaa käytön aikana, että mitä leveämpi pidät, sitä voimakkaammin lihakset toimivat.

Käänteinen tartuntatekniikka

Tämän toteutuksen ansiosta voit simuloida urheilullisesti kaunista vartaloa. Pystysuoran lohkokytkimen työntövoima on seuraava:

1. Istu simulaattorissa ja kiinnitä jalat.Tässä tapauksessa rinnan tulisi olla juuri palkin alapuolella. Tavoita se ja tartu se alhaalta. Kädet on asetettava hartioiden leveyteen toisistaan, selän on oltava tasainen ja hieman kireä.

2.Seuraavaksi sinun täytyy hengittää ja aloittaa vetämällä tankoa rintaan. Yritä samalla rasittaa selkärangan lihaksia. Kyynärpäät eivät saa olla erillään toisistaan. Kun poikkipalkki on aivan rinnassa, sinun on pidettävä lyhyt tauko ja vähennettävä lapaluita.

3. Palauta tanko vähitellen alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä ulos. Toista harjoitus ensin lyhyen tauon jälkeen.

Tärkeitä kohtia

Pystysuuntaisen kappaleen työntövoima suoritetaan useanalähestymistapoja poikkipalkin 8-10 vetämistä varten. Selän tulee pysyä tasaisena koko harjoituksen ajan. Käytön aikana ei ole toivottavaa rasittaa vatsapuristinta. Jos näin tapahtuu, sinun on vähennettävä kuorman massaa. Harjoituksen alussa sinun on vähennettävä lapaluita ja aloitettava sitten poikkipalkin vetäminen.

Katso kyynärpääsi työskennellessäsi:ne on pidettävä tiukasti pystyasennossa. Ylälohkon työntövoimaa on pidettävä pidätettynä, mikä auttaa pitämään vartalon oikeassa asennossa.