Kuinka oppia vetämään nopeasti vaakapalkkiin?

Jokaisella kaverilla tai miehellä tulisi olla kauniskuva ja pumpattu runko. Mutta valitettavasti kaikki eivät sovi tähän standardiin. Jotkut eivät pysty edes vetämään vaakapalkkia ylös kerran. Juuri sellaisille ihmisille tämä artikkeli on kirjoitettu. Joten miten opit vetämään ylös vaakapalkin?

Aloittaaksesi harjoituksen, vastaavastitarvitset itse vaakapalkin. On suositeltavaa, että se sijaitsee ulkona, jolloin voit vahvistaa terveyttäsi entisestään ollessasi raikkaassa ilmassa. Lisäksi tarvitset hyvää motivaatiota, joka tukee sinua vaikeana ajanjaksona.

Ennen kuin vastaat kysymykseen kuinka oppiaVedä vaakapalkki ylös, ja on tärkeää tietää, että pull-up-tyyppejä on monen tyyppisiä, mikä tarkoittaa, että tekniikka on erilainen kaikkialla. Periaatteessa nämä ovat vedot, joissa on suora ja käänteinen ote. Vaakapalkissa on myös staattisia harjoituksia, vahvistettuja ja yksinkertaisia. On syytä huomata, että suoralla otteella tehdyt vedot koskevat täysin erilaista lihasryhmää kuin käänteinen.

Kuinka oppia vetämään vaakapalkkiin?

Joten, ennen kuin pääset vaakapalkkiin, tarvitsetlämmitä huolellisesti. Tätä varten on parasta ajaa muutama kierros leikkipaikan ympäri (voit asettaa myös muita maamerkkejä). Valmistele sitten lihakset lisääntyneille kuormituksille - tehdä tämä vetämällä niitä. Olet nyt valmis aloittamaan otteet itse.

Se on tarpeeksi kovaa aloittelijoille tässä liiketoiminnassa,jotkut eivät pysty vetäytymään edes kerran. Jos olet yksi heistä, aloita sitten yksinkertaisella roikkuvalla palkilla. Yritä pysyä mahdollisimman pitkään, ota sitten pieni tauko ja kiipeä taas baariin. Ajan myötä saat voimaa, ja voit jo tehdä harjoituksia vaakapalkissa aloittelijoille.

Ripusta vaakatasossa ja kaikin voiminyritä kiristää vartaloasi. Sen jälkeen kiinnitä tähän asentoon 1-2 sekunniksi, leuan tulee olla selvästi poikkitangon yläpuolella. Laske sitten itsesi hitaasti ja toista harjoitus. On tärkeää, että vedot tehdään hitaasti, ainoa tapa edetä.

On syytä huomata, että koulutus on välttämätöntäjärjestä säännöllisesti, ilman kulkua. Muuten et saavuta tuloksia. Etsi Internetistä erityinen ohjelma, esimerkiksi "kuinka oppia vetämään vaakapalkkiin 50 kertaa kuuden kuukauden aikana" tai jotain vastaavaa. Noudattamalla sitä, alat edistyä paljon nopeammin kuin harjoittelua ilman ohjelmaa. Voit myös luoda oman päiväkirjan, jossa kirjoitat tulokset muistiin ja asetat uuden palkin.

После того как вы сможете с легкостью vedä yli 10 kertaa, voit siirtyä voimaharjoitteluun. Niistä suosituin: poistuminen yhteen (kaksi), armeijan poistuminen, neula, purkautuminen ja monet muut. On syytä huomata, että kaikki harjoitukset ovat melko tuskallisia, eikä niiden hallitseminen ole helppoa. Harjoituksia on monimutkaisempia, esimerkiksi aurinko. Mutta vain kokenut vaaka-miehet voivat suorittaa ne.

Usein kokemattomat ihmiset esittävät kysymyksen - vaakasuora palkki hieroo kalluksia, mitä tehdä? Vastaus on yksinkertainen: osta vain erikoiskäsineet urheiluliikkeestä tai kääri kätesi joustavalla siteellä.

Menestyksen avain on jatkuva koulutus. Jos et aloita löytää syitä harjoittelun ohittamiseen, mutta ajattelet kuinka lisätä tasoasi, kysymys siitä, kuinka oppia nostamaan vaakapalkki, katoaa itsestään. Älä myöskään unohda motivaatiota.