Ylösveto on erittäin tehokas harjoitus,antaa kehon muuttaa radikaalisti. Sinusta tulee vahvempi ja joustavampi, ja lihaksesi saavat urheilullisen muodon. Sarja tällaisia harjoituksia tehdään erityisellä voimisteluvälineellä - vaakasuoralla palkilla. Se löytyy hyvin yksinkertaisesti haluttaessa. Jokaisessa kuntosalissa on vaakapalkki. Mutta vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta mennä sinne, tämä ei ole tekosyy. Mene minkä tahansa koulun pihalle ja aloita opiskelu ilmaiseksi.
Monet ihmettelevät, mitä antaavetämällä ylös vaakapalkista. Jos olet myös kiinnostunut tästä, se tarkoittaa, että olet oikealla tiellä kehityksesi ja itsesi parantamiseksi. Vetäjien avulla voit rentoutua selkääsi ja lievittää selkärangan jännitteitä. Jos ryhti on huono, ota yhteys lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista. Poikittaispalkissa oleva Vis venyttää takaosaa täydellisesti. Ja jos pystyt kiinni jälleen kolmekymmentä kertaa, niin vahvistat sitä täydellisesti.
Tietenkin, vaakapalkin edut ovat uskomattomia.Sen avulla voit nostaa voimaindikaattoreitasi ja rakentaa lihaksia. Kahvan avulla pystyt pumppaamaan kokonaan erilaisia ylävartalon lihaksia. Mutta huomaa vaikutus, sinun on tehtävä se säännöllisesti. Aloittelijoille ei suositella painojen käyttöä, ennen kuin pull-up-tekniikka ja niiden paino on hallittu täydellisesti. Se voi viedä useita kuukausia.
Vaakapalkin vetotekniikka riippuu tasostaharjoitteluasi. Oikein harjoittamalla voit vahvistaa rinta-, käsivarsi-, selkä- ja abs lihaksia. Mutta jos haluat rakentaa hyvää lihasmassaa, et voi tehdä ilman painotusta. Voit käyttää sekä erikoislaitteita että tavallista reppua kirjojen kanssa. Vaakapalkin harjoitteluharjoittelu on erittäin energiavaltainen. Siksi kulutat suuren määrän kaloreita, mikä on niin tärkeää laihtua. Liikunta säännöllisesti. Ja et vain laihduta, vaan myös saat kehon erinomaiseen muotoon.
Vedot vaakapalkissa (ohjelma tyhjästä ontakuu menestyksellesi) vaatii erityisen tekniikan erityyppisille harjoituksille. Jos et tiedä kuinka nostaa painoa lainkaan, yritä tehdä temppu. Ota pose kuin olisit jo vedetty ylös ja pidä muutaman sekunnin ajan. Nyt ojenna hitaasti käsivarsi ja ripusta vain tankoon. Tee tämä harjoitus useita kertoja joka päivä. Muutaman viikon kuluttua voit olla täysin kiinni.
Monissa huoneissa on upea simulaattori -Gravitron. Se on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Harjoittelustasi riippumatta, voit käsitellä pull-ups. Aseta sinulle sopiva vaikeustaso. Ja alkaa vetää itsesi ylös. Mutta varmista, että et ole liian helppoa. Muutoin vaikutusta ei ole.
Vedot vaakapalkista (ohjelma tyhjästä auttaahallitse harjoitus nopeasti) vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä. Mutta monet aloittelijat lopettavat harjoituksen nopeasti, eivätkä edes oppineet tekemään mitään oikein.
Mikä tarkalleen ottaen estää säännöllistä liikuntaa? Negatiivisia tekijöitä on useita:
Vaakapalkin vetotekniikka sisältää useita erittäin tärkeitä sääntöjä. Ne ovat avain asianmukaiseen koulutukseen:
Pull-up-tekniikka vaakapalkissa säännöllisellä kahvalla -tämä on vakioharjoitus. Jokaisen urheilijan on hallittava se. Tässä tapauksessa pitoleveyden tulisi olla hiukan leveämpi kuin hartioiden leveys. Kosketa nostaessasi vaakapalkkia leudalla. Tämän vedon avulla voit käyttää abs, selkääsi, käsivarsiasi ja hauissi. Kaikkien, jotka haluavat oppia vetäytymään tyhjästä, tulisi aloittaa tällä harjoituksella. Koska hänen tekniikka on melko yksinkertainen. Siksi harjoittelu ei vaadi niin paljon fyysistä valmistelua kuin muun tyyppisissä kahvoissa.
Tämän tyyppinen harjoitus auttaa vahvistamaanlatissimus dorsi -osan alaosa. Lisäksi serratuksen etuosan lihakset toimivat hyvin, samoin kuin nikamien lähellä sijaitsevat lihakset. Tämä harjoitus auttaa tekemään selkänsä näkyvämmäksi ja vahvemmaksi. Tartu sauvaan niin, että kätesi välillä ei ole enempää kuin kaksikymmentä senttimetriä. Harjoituksen voi suorittaa eteen- ja taaksepidolla. Suoran vaihtoehdon aikana selkälihakset kuormittuvat eniten. Mutta käänteinen pito toimii suurimmassa osassa hauislihaa.
Обратите внимание на локти.Harjoituksen aikana heidän asemansa ei pitäisi muuttua. Laita kädet täysin ulos joka kerta. Samalla muista, että sinun on opittava tuntemaan selkälihakset hyvin ja yrittämään työskennellä vain heidän kanssaan. Jos sinun on edelleen vaikea tehdä tällaisia yrityksiä, kysy kumppaniltasi apua.
Vaakasuuntaisessa palkissa olevat kääntöpuolet ovat enitenyksinkertainen tyyppinen harjoittelu. Pumppaa hauislihaa täydellisesti. Suositellaan tytöille, jotka eivät pysty vetämään lainkaan. Kääntökahva voi olla keski- tai kapea. Se eroaa muista lajikkeista siinä, että kämmenet asetetaan vaakapalkille itseään kohti. Harjoituksen suorittamistekniikka ei eroa paljon suorasta otteesta. Kun aloitat vetämistä, tarkkaile hartioita. Ne tulisi laskea ja rentoutua. Yläosassa aloita lapaluiden saattaminen toisiinsa. Harjoitus pumppaa hauislihasesi ja selkälihaksesi hyvin.
Vedä vaakatasosta ylös (selkälihakset ovat erinomaisiapumpataan) leveällä otteella on tunnusomaista, että varret on sijoitettu olkapääleveyden ulkopuolelle. Täällä koko kuorma putoaa selän yläosaan. Kun teet tätä harjoitusta, keskity siihen, että saat hänet töihin, ei käsiisi. Vain tässä tapauksessa harjoittelu on tehokasta.
Tämän tartunnan avulla voit suorittaa toiseneräänlainen pull-up - pään takana. Tämä harjoitus on erittäin vaikea. Se koostuu siitä, että nostamisen aikana sinun on koskettava vaakapalkkia pään takaosalla. Tällainen harjoittelu rasittaa selkää vielä enemmän. On parempi tehdä tämä harjoitus valvonnassa, koska se on erittäin traumaattinen.
Asiantuntijat ovat kehittäneet vetäytymisjärjestelmän,jonka ansiosta myös huonosti koulutettu henkilö voi suorittaa kolmekymmentä vetoa kolmessa viikossa. Mutta ennen kuin aloitat tämän järjestelmän, laihtua ja vahvistaa lihaksia koko kehossa. Yritä vetää kuusi päivää viikossa ja ottaa yksi vapaapäivä. On parasta levätä sunnuntaina, jotta maanantai alkaa ensi viikolla.
Palkin vetopöytä auttaa sinuasaavuttaa tavoitteesi nopeammin. Etsi Internetistä haluamasi ohjelma ja pidä siitä kiinni päivittäin. Siten et tule sääliäsi itseäsi ja opi nousemaan nopeammin. Jos olet valinnut ohjelman ihmisille, jotka eivät osaa vetää lainkaan, ripustakaa aluksi vain vaakasuorassa palkissa useita viikkoja vahvistaaksesi käsiä. Jos haluat lisätä kestävyyttä, tee kaikki ylävartalon lihakset kauniiksi ja voimakkaiksi, käytä sitten erilaisia tartuntoja.
Seuraa ohjelmaa, mutta ei täysin.Jos et voi nostaa viisi kertaa, kuten ohjelmassa on kirjoitettu, tee niin paljon kuin voit. Ja jo luot tämän tuloksen perusteella itse taulukon. Kuuntele miellyttävää, motivoivaa musiikkia harjoittelun aikana. Parannat siis mielialaasi ja harjoittelu on tehokkaampaa. Yritä vetää ylös oikein. Tuloksesta riippuu tekniikka, jolla suoritat harjoituksen. Ja älä ole järkyttynyt, jos jokin ei onnistu sinulle. Tärkeintä on käyttää säännöllisesti ja älä unohda kunnollista lepoa. Ja hyvin pian sinusta tulee vahva ja kestävä, ja lihaksesi saavat halutun helpotuksen.
