Joka päivä kehomme käy läpi erilaisiastressit, jotka yhdessä stressin, kuivumisen, toistuvien yksitoikkoisten päivittäisten liikkeiden kanssa edistävät lihasten epätasapainoa. Tämä voi johtaa jatkuvaan kipuun, liikuntarajoitteisuuden vähentymiseen ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin.
Nykyaikaisten kuntosalien ohjaajat useinhe kuulevat asiakkaiden valituksia lihaskipuista, jotka häiritsevät harjoittelua. Lisäksi harjoitusten suorittamismenetelmät kärsivät, asiakkaan asento muuttuu eikä luokista ole edistytty.
Usein ongelman lähde on fascia, joka on lihaksemme ympäröivä sidekudos.
Здоровая фасциальная ткань способна растягиваться ja liikkua ilman rajoja. Ikä, stressi, epäasianmukainen ryhti johtavat siihen, että fastokudos tulee vähemmän joustavaksi, menettää liikkuvuutensa, lihasten ja fastion välillä ilmenee kiinnittymiä ja arpia, mikä johtaa krooniseen stressiin ja kehon muodonmuutoksiin.
Nykyaikaiset asiantuntijat päästä eroonkrooninen kipu, kun kyseessä on tuki- ja liikuntaelinten ongelmat, toipuminen mahdollisten ruumiinvammojen jälkeen, myofasiaalinen vapautuminen on laajalti käytetty. Mikä se on ja miten se vaikuttaa kehomme? Myofascial-vapautustekniikka on uusi turvallinen ja tehokkain tapa vaikuttaa sekä lihaksiin että sidekudoksiin.
Pätevä yhdistelmä myofascial vapautumista jahieronta eliminoi erittäin tehokkaasti tuki- ja liikuntaelinten häiriöt, auttaa vähentämään painoa, säätämään kuvaa. Hierontatekniikka MFR eroaa klassisesta hieronnasta ja sisältää painetta, tunnustelua, kudosten pehmeää venyttämistä sormien, nyrkkien, kyynärvarren ja kyynärpään avulla. Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä ja kivuttomia. Jokaiselle fascia-sivustolle annetaan 3-4 minuuttia. Joustavuus on erittäin pehmeä.
Myofascial-vapautus ja hieronta ovat kursseja.Ensinnäkin, pehmeämpi, pinnallisempi vaikutus. Sitten, kun vartalo valmistautuu, kuorma kasvaa. Istuntojen lukumäärä ja kesto riippuvat yksilöllisistä ominaisuuksista. Hieronta voi kestää tunnista puolitoista.
Myofasiaalista vapautumista käytetään yhä enemmän.modernit kunto-ohjaukset. Tämä auttaa nousta kunnossa intensiivisen harjoituksen jälkeen, poistaa lihaksen kipua, edistää joustavuuden kehittymistä, vähentää vammojen todennäköisyyttä.
В фитнесе миофасциальный релиз – это уникальная tekniikalla. Niiden arvostelujen perusteella, jotka ovat käytännössä kokeilleet tämän tekniikan soveltamisen vaikutusta, käy ilmi, että käyttämällä sitä vain tunnissa, voit pumppaa melkein kaikki lihasryhmät, tuntea niiden rentoutumisen ja jännityksen, tuntea nivelten liikkuvuuden ja joustavuuden. Harjoitusten oikea suorittaminen antaa sinun päästä eroon stressistä, joka syntyy alhaisen fyysisen toiminnan seurauksena.
Vaikein osa on harjoituksen keskiosa. Mutta pätevällä lähestymistavalla et tunne voimakasta väsymystä ja väsymystä, vaan vain voiman nousua.
Koulutus sisältää itsehierontaa, sydänkuormitusta, joogaelementtejä sekä harjoituksia, jotka auttavat kehittämään joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä.
Myofascial julkaisu kunto usein käyttääitsenäisen MRF: n tekniikka, vieritys (vieritys) ja esto (paine lihaksissa olevaan kohtaan, joka on eniten jännittynyt käyttämällä erityistä vaahtosylinteriä).
Myofascial -julkaisun avulla voit päästä eroonkohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan, kylkiluiden, vatsan elinten, päänsärkyjen kipuista. MPF-tekniikat perustuvat sellaisten asentojen löytämiseen, mukaan lukien mutkat, taivutus-laajennus, kiertyminen, joissa henkilö tuntee olonsa mahdollisimman mukavaksi. Näissä asennoissa pysyminen jonkin aikaa auttaa normalisoimaan verenkiertoa, avaamaan nivelet ja rentouttamaan lihaksia ja fasciaa.
Myofascial -julkaisutekniikat erilaisiinselkärangan alueet perustuvat samoihin periaatteisiin. On tärkeää keskittää liike valittuun vaikutusalueeseen. Jos rintakehän yläosan kipu on huolestuttavaa, käytä hartioita eteenpäin, taivutusta tai ojennusta. Keskimmäisellä rintakehällä esitetään taivutus-jatke, jossa alaselkä pidetään suorassa asennossa.
Tarkastellaan esimerkkinä kohdunkaulan kaulusvyöhykkeen myofaskiaalista vapautumista itse levitettäväksi.
1.Hitaasti, ilman nykimistä, sinun täytyy taivuttaa ja sitten taivuttaa kaula, pitäen jokaista asentoa useita sekunteja. Määritä ja muista, missä asennossa tunnemme parhaan mukavuuden ja kivunlievityksen, minkä jälkeen meidän on palattava neutraaliin asentoon.
2. Taivuttaa vasemmalle ja oikealle samalla hitaalla tahdilla. Mukava asento määritetään ja muistetaan. Palaamme neutraaliin asentoon.
3. Kääntämällä kaulaa eri suuntiin, määritämme asennon, jossa se on mukava. Kun olemme oppineet sen, otamme puolueettoman kannan.
Olemme siis tunnistaneet kolme asentoa, joissa tunnemme olomme mukavaksi. Nyt voit aloittaa hoidon.
Tässä vaiheessa sinun on käännettävä niska hitaastisuurin mukavuusasento taivutuspidennyksen aikana. Sitten toistamme tämän, kun taivutetaan sivuille ja käännetään päätä. Jokaisessa kohdassa sinun täytyy viipyä 30 sekuntia ja palata sitten tasaisesti keskiasentoon, hengittää ja hengittää syvään neljä kertaa. Mikä vaikutus myofascial -vapautuksella on? Monien harjoittelijoiden palaute viittaa siihen, että jo tässä vaiheessa kipu ja epämukavuus vähenevät, mikä osoittaa oikean suoritustekniikan.
Sitten harjoitus toistetaan pitäenasentoja minuutin ajan. Seuraava toisto tapahtuu viiveellä kussakin asennossa 90 sekunnin ajan. Lopetamme syklin toistamalla sisään- ja uloshengityksen.
Liikunta auttaa lievittämään akuuttia kipua niska- ja kaulusalueella sekä lievittämään kroonisia sairauksia.
Kuten mikä tahansa liikunta, tämä tekniikkaon myös omat vasta -aiheensa. Et voi tehdä sitä, jos sinulla on kylmä, sinulla on vammoja sekä kroonisten sairauksien paheneminen onkologian läsnä ollessa.
Älä yritä lisätä liikealuetta,harjoitella suurella voimalla. On välttämätöntä säilyttää mukavuuden tunne. Harjoituksia suoritettaessa on tärkeää seurata selkärangan vastusta, kun se on tuntenut, on tarpeen palata edelliseen mukavaan asentoon.
Jos fyysisesti on vaikea pysyä kehon löydetyssä asennossa, voit käyttää erilaisia esineitä tukena. Harjoitusten aikana on tärkeää pysyä rentoina ja hengittää tasaisesti.
