Alkaen urheilemaan, kaikki laskeeparanna terveyttäsi ja lisää hahmosi tyylikkäämmäksi. Mutta tiesitkö, että epäsystemaattisella harjoituksella voit saada päinvastaisen tuloksen, vaikka valitsetkin yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka kaikki tietävät lapsuudesta lähtien? Yritetään selvittää, mitkä sivulle nojaavat lihakset ovat hyödyllisiä, auttavatko ne muodostamaan ihanteellisen vyötärön ja kuinka ne suoritetaan oikein.
Aloittelijat usein ihmettelevät, missä heidän pitäisi ollaolla kädet suorittaessa kuvattuja liikkeitä. Jopa ammattitaitoiset kouluttajat ja ohjaajat tarjoavat ohjelmissaan sivutaivutuksia eri tavoin. Kädet voivat olla vyöllä, laskettua vartaloa kohti tai toinen käsi on nostettu ylös ja toinen vyötäröllä. Itse asiassa harjoituksen tehokkuus ei muutu yläraajojen asennosta. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja käsien asettamisessa ja valitse se, mikä vaikuttaa sinulle sopivimmalta.
Itse asiassa sivu taipuu vyötäröltämelkein turha. Tämä harjoitus kehittää ensisijaisesti vatsan vinosia lihaksia ja joitain kehon selkärankoja. Pienellä määrällä toistoja, se auttaa parantamaan kehon yleistä sävyä, kiristä hieman vatsaa. Jos suoritat sen "rasvanpoltto" -tilassa - alustavalla lämmityksellä, suurella määrällä toistoja ja painotusaineita -, voit todella kehittää lihaksia ja päästä eroon ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta. Kehonrakennuksen faneille suositellaan, että ne kallistavat sivua 50-100 kertaa molemmin puolin.
Tärkein edellytys tämän asianmukaiselle toteuttamiselleliikunta - pitää vartalo suorana. Ennen kuin aloitat kumartumisen, sinun tulisi suoristaa selkäsi, kiristää pakarat ja abs. Kallistaessasi varmista, että liike tapahtuu vain sivulle, mutta poikkeaminen suorasta linjasta eteenpäin tai taaksepäin on paitsi mahdotonta, myös erittäin vaarallista. Tällaiset virheet aikuisen kouluttamisessa voivat vahingoittaa vakavasti selkärankaa. Itse liike - kallistus, tulisi suorittaa vatsalihasten jännityksen vuoksi. Liikuntaa ei pidä tehdä liian usein, jos harjoittelet tosissasi, riittää, että sisällytät sen luokkasi 1-2 kertaa viikossa. Kotiharjoitteluun taipumukset soveltuvat toistamiseen joka toinen päivä, mutta sillä ehdolla, että niitä tehdään 6-15 toistoa.
Tekniikka on sama kuin tavallisilla.kallistukset: ota käsipaino yhteen käteen, aseta toinen kätevästi ja aloita kallistusta. Liikkeen aikana painon on oltava tiukasti vartaloa vasten. Kaltevuuden alimmassa kohdassa, kuten yksinkertaisen harjoituksen yhteydessä, sinun on viipyttävä muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit palata lähtöasentoon.
Jos olet kuntosalilla, kysy ohjaajaltaluo oma ohjelma ja valitse optimaalinen toistojen määrä. Jos harrastat kotona, muista, että käsipainot ovat voimaharjoittelu eivätkä vaadi liikaa toistoja. Noudata kaikkia suoritussääntöjä ja harjoittele säännöllisesti, niin saavutat varmasti menestystä!
