Kehonrakentajille on olemassa monia erilaisia ruokavalioita.Tiedetään, että ihmisillä on erilaisia alttiuksia erilaisille tuotteille, aineenvaihdunnan nopeus, ja mikä tärkeintä, kaikilla on erityyppiset kehon rakenteet. Mutta tästä huolimatta on olemassa ravitsemussääntöjä ja -normeja, joita ilman on vaikea saada painoa. Tässä artikkelissa analysoimme lihasvoitto tuotteita. Opimme oppimaan erilaisten tuotteiden, jotka osallistuvat lihaskuitujen rakentamiseen ja tukevat urheilijan vartaloa, hyödyistä ja ravintoarvosta.
Ruokavalion säännöt lihasmassan saamiseksi:
Tuotteet lihasmassan lisäämiseksi. Ruoka koko päivän
Aamulla, pitkän nukkumisen jälkeen, sinun on suoritettavatehtävänä on varastoida energiaa koko päivän ajan, lisäksi sinun täytyy kyllästää keho nopeilla hiilihydraateilla ja proteiineilla. Kaurapuuro, riisi tai tattari, lasi luonnollista hedelmämehua, kuivattuja hedelmiä tai luonnollista tummaa suklaata lataavat kehon tarvittavalla energianlähteellä. Keitetty muna on paras proteiinilähde aamuaamuksellesi. Ole varovainen munankeltuaisten suhteen, ne ovat varsin voimakas allergeeni. Kun tämä tosiasia otetaan huomioon, yritä olla syömättä enemmän kuin 3 munankeltuaista päivässä, tämä sääntö ei koske proteiineja.
Seuraava ateria tehdään viimeistään kautta2,5 tuntia ensimmäisen jälkeen. Annos on noin puoli pienempi, proteiinien ja hiilihydraattien välinen suhde on 50-50. Erinomainen valinta olisi vihannessalaatti, keitetty kana, vähärasvainen punainen liha riisillä, ruskea leipä ja hunaja. Nämä ovat parhaat tuotteet lihasmassan saamiseksi.
Lisäys koko päivänkehon pitkillä proteiineilla niin, että saat päivittäin tärkeiden ravintoaineiden saannin. Päivän puolivälistä alkaen sinun on vähennettävä hiilihydraattien määrää, jotta et lisää lihasmassaa lisäämällä rasvakerroksia. Lounaalla voit syödä riisiä kaloilla, vihannessalaatteja ja vähärasvaista keittoa.
Voit syödä täyden aterian välillävoileivät juustoineen ja täysjyväleipää tai tuoreita hedelmiä. Älä unohda juoda makeaa vettä koko päivän. Viite: yritä juoda ruokaa pääruokailun aikana, neste hidastaa aineenvaihduntaa, voit tuntea raskauden mahassa.
Ilta-aterioiden yhteydessä on tärkeää tarjota keholleennen nukkumaanmenoa pitkillä oravilla. Raejuusto on runsaasti kaseiiniproteiineja, se on erittäin hyödyllinen. Se sulataan pitkään, vastaavasti pitkään, lihakset saavat tarvittavat aminohapot. Jos kehosi ei ime juustoa ja maitotuotteita hyvin, on olemassa erityisiä proteiineja, jotka toimivat samalla tavalla, niitä kutsutaan "12 tunniksi". Iltaisin ja etenkin ennen nukkumaanmenoa on parasta jättää hiilihydraatit ruokavaliosta pois.
Yritä käyttää luonnollisia tuotteita saadaksesi lihasmassaa. Älä osta "ruokaostoksia" ja valmisruokia.
