Ateriat ennen koulutusta ja sen jälkeen. Oikea valinta ja ruokavalio painonnousu ja laihtuminen

Merkitys mitä pitäisi olla ruokaa ennen jaKoulutuksen jälkeen monet artikkelit ovat omistettu urheilijoille. Harkitse ruokavalion perusteet sekä ruoan syömisen tavoite ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Joten, ennen kuin pohdimme mitenruokaa tulisi olla ennen ja jälkeen koulutuksen, on tarpeen määritellä itse koulutuksen tarkoitus. Suunnitellun lopputuloksen rajaaminen ei myöskään ole tarpeetonta. Lihasmassaa haluavien tulisi pysyvän voimaharjoituksen lisäksi noudattaa runsasta ruokavaliota. Sen pitäisi olla runsaasti kaloreita, runsaasti sekä hiilihydraatteja että proteiineja.

On muistettava, että myös ruokavalioon merkitys. Erityisesti lihasvoittoa edeltävillä ja treenin jälkeisillä aterioilla on seuraavat ominaisuudet. Syömisen juuri ennen harjoittelua tulisi olla kevyttä, mutta se tarjoaa silti energiaa ja sisältää riittävästi proteiinia - lihasten palautumisen ja kasvun rakennuspalikoita. Toisin sanoen painopiste on hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävien ruokien syömisessä. Nämä ovat keitettyjä tai paistettuja munia, riisiä tai muuta puuroa, lihaa, raejuustoa, hedelmiä jne. On suositeltavaa syödä noin kaksi tuntia ennen harjoittelua, äärimmäisissä tapauksissa viimeistään 30 minuuttia ennen sitä. Ja mitä vähemmän aikaa on ennen tunteja, sitä rajoitetumman määrän ruokaa pitäisi olla. On parasta syödä samaa ruokaa liikunnan jälkeen kuin ennen. Hiilihydraatteja käytetään aktiivisesti palauttamaan kehon energiakustannukset. Ruokaproteiineista, jotka on jaoteltu aminohapoiksi, tulee perusta proteiinien synteesille lihaksissa, mikä on erityisen aktiivista fyysisen rasituksen jälkeen. Jos harjoittelua ei suunnitella, voit palata normaaliin ruokavalioosi. Tässä tapauksessa on painotettava luonnollisten korkeakaloristen ruokien käyttöä.

Ennen ja jälkeen treenin ravitsemus laihtuminentulisi sisältää pieni määrä hiilihydraatteja ja proteiineja. Rasvojen käyttö on unohdettava melkein kokonaan. Ateria-aika koulutuksen aattona on sama - viimeistään kaksi tuntia. Luonnollisia hedelmiä ja vihanneksia tulisi käyttää laihtumisen ruoana, samoin kuin ruokavalion lihaa, kalaa, kaurajauhoa, äyriäisiä jne. Painonpudotuksen jälkeen annettavan ravinnon tulee olla joko erittäin kevyttä tai on parempi lykätä sitä kahdeksi tunniksi.

Siksi ravitsemus ennen ja jälkeen harjoittelulihasvoitolla ja painonpudotuksella on merkittäviä eroja. Niissä on kuitenkin jotain samanlaista. Tavalla tai toisella, kun taas koulutuksen tulisi olla luonnollisinta. Ruoan saanti on suoritettava tiukasti aikataulussa.

Kaikkeen edellä olevaan lisäämme sen myöställä hetkellä ns. urheiluravinnosta - erikoistuneista ravintolisistä - on tullut melko yleinen. Jokainen määrittelee sen käytön tarpeen itselleen. On kuitenkin tarpeen hajottaa väärinkäsitys näiden tuotteiden vaaroista. Itse asiassa korkealaatuinen, luonnollinen ja kemikaaliton urheiluravinto tarjoaa terveydellisiä etuja, mikä myötävaikuttaa sen palautumiseen. Sitä suositellaan käytettäväksi lihasmassan lisäämisessä tai lisäenergian lähteenä.

Nyt vähän enemmän yleisen järjestelmän merkityksestä.ravitsemus sekä henkilökohtainen ruokavalio. Kun kehosi ominaisuudet otetaan huomioon, sinun on laadittava henkilökohtainen ravintosuunnitelma. Sen on näytettävä tuotteita, jotka tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle (esimerkiksi pikaruoka). Ruoan makuun ei tulisi kiinnittää erityistä huomiota, on parempi pitää mielessä sen edut. Luo oikeat olosuhteet syömiseen samaan aikaan. Tämä auttaa sinua molemmat saavuttamaan halutut lihasvoitotulokset ja laihduttamaan tai pitämään kunnon. Vain joissain päivinä, lomien aikana, voit rentoutua hiukan ja nauttia suosikkiruojesi mausta. Älä kuitenkaan rentoudu liikaa, tai terveelliseen ruokavalioon palaaminen on vaikeaa.