Monet tunnetaan murrosikävaikeuksia, tämä on luonteen muodostumista, halua olla huomion keskipisteessä ja hormonien mellakka. Monet tytöt alkavat 13-15-vuotiaana huolehtia painostaan ja siirtyä ensimmäiseen ruokavalioon. Nuoret ovat ujo ruumiistaan ja alkavat urheilla ja syövät myös aliravitsemusta.
Yleisimmin keksitään 15-vuotiaille teini-ikäisille tarkoitettuja ruokavalioita.itse päästä. Joskus he käyttävät rajoitettua valikkoa perustana ja lopettaa syömisen paitsi kaloreita ruokia, myös sellaisia, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä normaalille kehitykselle ja kasvulle. Sisäisten elinten työssä ilmenee vähitellen epäonnistumisia. Joillakin tytöillä on vakavia rikkomuksia lisääntymisjärjestelmän elinten kehityksessä, mikä voi johtaa lisää hedelmättömyyteen. Siksi 15-vuotiaille teini-ikäisille tarkoitettu ruokavalio tulisi suunnitella kohtuullisesti. Ruokavalio on rakennettava ottaen huomioon hyvän ravitsemuksen periaatteet. Alla tarkastellaan tärkeimpiä.
Aamiainen on pakollinen ateria.Monet tytöt yrittävät välttää sitä perustellakseen ajanpuutteen. Mieti ennen aamiaista luopumista, miksi vartalo tarvitsee sitä. Nouset aamulla, laitat itsesi järjestykseen ja menet töihin, opiskella. Miksi teet tämän? Jotta voisit aloittaa uuden päivän oikeassa muodossa ja työilmapiirissä. Samoin vatsa herää, kun syöt aamiaisen. Jos ensimmäinen ateria on lähempänä 12 tuntia, vatsa alkaa toimia tällä hetkellä. Aamiainen auttaa aloittamaan aineenvaihduntaprosessin aamulla. Ja tämä eliminoi ylensyönnin jäljellä olevaan päivään.
Syötä keittoa lounasaikaan.Yksikään ruokavalio ei voi tehdä ilman sitä. 15 vuotta on ikä, jolloin monet tytöt kieltäytyvät edes keitosta pelkääessään paranemista. Vaikka tämä yksinkertainen ruokalaji, päinvastoin, on erittäin hyödyllinen, ja sen käyttö ei häiritse painonpudotusta. Se on tarpeen keittää vain oikeista tuotteista. Painon vähentämiseksi suositellaan syömään vain vihanneskeittoja tai lisäämällä vähärasvaista lihaa (kani, kananrinta, naudanliha, vasikanliha jne.).
Juo vastapuristettuja mehuja.Ne sisältävät suuren määrän vitamiineja ja mineraalisuoloja. On pidettävä mielessä, että tällainen mehu säilyttää ominaisuutensa vain muutaman minuutin ajan valmistuksen jälkeen, joten sitä ei ole tarpeen varastoida.
Yritä mausteta salaatteja kasviöljyllä (oliivi, auringonkukka, seesami, sinappi jne.).
Lopeta syöminen savustettuja, rasvaisia, suolaisia, makeita, paistettuja ruokia. Siirry keitetyt, leivotut, kaksinkertaisesti keitetyt ruokia. Voit korvata makean kuivatut hedelmät ja hunaja.
Monet tytöt yrittävät sulkea poisannos illallinen. Ilta-ateria on pakollinen. On tärkeätä noudattaa vain tiettyjä sääntöjä. Viimeinen kerta sinun täytyy syödä viimeistään 19 tuntia. Illalliseen voit sisällyttää tuoreita tai haudutettuja vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, kaloja (kummeliturska, turska, pollock, kapeliini jne.). Ruoan arvioitu määrä saa olla enintään 250 g.
On vielä muutama mukava asiasallii ruokavalion. 15 vuotta on ikä, jolloin haluat juhlia makeisilla. Niitä voidaan kuluttaa pieninä määrinä klo 16 asti. Teini-ikäiset eivät myöskään voi aina kieltää jäätelöä. Sen kulutus sallii ruokavalion. 15 vuotta on aika, jolloin aineenvaihdunta toimii hyvin ja ruoasta saadut kalorit muuttuvat nopeasti energiaksi.
On tärkeää selittää teini-ikäiselle, että hänellä onorganismin kasvu ja kehitys jatkuu. Siksi kaikki ruoan kokeilut tänä aikana ovat vaarallisia. Olemme tarkastelleet rationaalisen ruokavalion sisältämiä perusperiaatteita. 15 vuotta on aika alkaa tarttua siihen. Sitten oikean ravinnon aiheuttama paino palautuu normaaliksi eikä häiritse tulevaisuudessa.
