Olemme vaikuttuneita siitä, kuinka paljon untaNapoleon. Jotkut ihmiset unelmoivat ylimääräisestä aamuunista ja jotkut eivät voi saada itsensä nousemaan jopa yli 9 tunnin nukkumisen jälkeen. Kuinka paljon unta tarvitset loppujen lopuksi?
Jos otat ortodoksisen asketismin, voitkatso, että on suositeltavaa viettää 4–5 tuntia nukkumaan. Tämä on kuitenkin pikemminkin normi opiskelijalle tenttiä edeltävänä iltana kuin normaaliin hyvinvointiin nukkumisen tuntien lukumäärä. Periaatteessa ihmiset voivat nukkua niin paljon, mutta tämä on mahdollisuuksien raja. Yleisesti askeettisuus luotiin ensisijaisesti munkkeihin eikä maailman ihmisiin, joten annan tämän esimerkin vain oppaaksi. Jos haluat työskennellä yöllä, minimimäärä on 4-5 tuntia. Yö ilman nukkumista voi sallia enintään kerran kuukaudessa (kuten saksalaiset tiedemiehet sanovat). Siksi kaikenlainen yötyö on erittäin epäterveellistä käytäntöä.
Neuvostoliiton aikoina lääketieteellinen standardi oli"Kolmen kahdeksan laki." Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy nukkua, työskennellä ja levätä 8 tuntia päivässä. Kohtuullinen sääntö, mutta kaikilla ei ole varaa levätä niin kauan. Ja 8 tunnin nukkuminen on ylellisyyttä. Vaikka asutkin niin, tunnet olosi erittäin hyväksi. Toisin sanoen, tämä on laki niille, joilla on varaa säätää aikatauluaan, esimerkiksi freelancereille.
Vaikka kuinka paljon sinun täytyy nukkua päivässä, loppujen lopuksiSeurauksena on, että kukin päättää erikseen, keskimäärin naiset tarvitsevat 1-2 tuntia enemmän unta kuin miehet. Naisten aivot toimivat näin. Muuten, uni on aivojen erityistila, erityistila, juuri tällä hetkellä tietoa analysoidaan ja järjestetään uudelleen, kun taas tietokerrokset muodostuvat pitkäaikaiseen muistiin. Joten jos nukut systemaattisesti, muisti-ongelmat alkavat. Siksi opiskelijoilla on parasta olla pilkamatta aivojaan usein iltaisin juhliin. Muutoin työn tuottavuus laskee ja edes opiskeluun varattu aika ei riitä.
Kuinka paljon unta tarvitset iloiseen tunnelmaan?Klassinen suositus on vähintään 7 tuntia miehelle ja 7,5 tuntia naiselle. Vaikka Oxfordissa erinomaisista opiskelijoista suoritetussa kokeessa sanotaan, että ihanteelliset opiskelijat nukkuvat sukupuolesta riippumatta 7 tuntia ja neljännes. Tätä normaa ei kuitenkaan voida suositella kaikille, koska tutkimukseen valittiin eliittiopiskelijat, jotka voivat poiketa keskimääräisestä henkilöstä meneillään olevien hermostollisten prosessien voimakkuuden ja tuottavuuden suhteen.
Mutta sinun on keskusteltava unen normin toisesta puolelta.Kyllä, yli 9 tuntia unta ei ole toivottavaa. Jos nukut jo enemmän, tämä voi viitata diabeteksen puhkeamiseen. Jos nukut hyvin pitkään viikonloppuna normaalissa unessa viikon ajan, sinun on otettava yhteyttä endokrinologiin tarkistaaksesi haiman ja kilpirauhanen tilan. Muuten, niillä, jotka nukkuvat pitkään, on yleensä lihavia useita kertoja useammin. Tietysti ei ole suoraa suhdetta, vain pitkä uni merkitsee kehon prosessien epänormaalisuutta. Eikä tämä ole laiskuus, vaan yksinkertaisesti kehon tila. On selvää, että suurin osa aikuisista pystyy pakottamaan itsensä nousemaan töihin aamulla. Meidät "pettävät" viikonloppuisin nukkumisen kesto ja loma.
Onko sen arvoinen nukkua päivän aikana?Jos on sellainen mahdollisuus, se on sen arvoinen. Ja sinun täytyy nukkua ei päivällisen jälkeen, vaan neljän tunnin kuluttua. Optimaalinen - kaksi tuntia. Henkilökohtaisesti minusta tuntuu erittäin hyvältä, kun nukun 5 tuntia yöllä ja sitten kaksi tuntia päivällä. Sitten nukkumisen jälkeen työkykyni nousee jyrkästi ja 6 jälkeen tunnen oloni hyväksi. Samanaikaisesti ei ole mahdotonta nukahtaa keskiyöllä. Tämä on vain henkilökohtainen kokemus, päätät kuinka paljon nukut henkilökohtaisesti. Aina on huomioitava elämäntapaominaisuuksia.
Kuinka paljon unta tarvitset tunteaksesi hyvältä? Tunnit 7-9, ja nämä tunnit voidaan jakaa kahteen tai jopa kolmeen väliin. Jos voit nukkua päivän aikana, älä unohda sitä.
