Kuinka ottaa proteiinia oikein ja mahdollisimman paljon hyötyä
1. Proteiinien arvo ihmisen elämässä.
Proteiinit (proteiinit) pelaavat ihmisen elämässä hyvintärkeä rooli. Proteiinit ovat välttämätön rakennusmateriaali kaikille kehomme soluille. On tiedossa, että kehon solut päivittyvät jatkuvasti. Ja jotta tämä prosessi tapahtuisi normaalisti, tarvitaan aminohappoja, joiden tarjonta tarjoaa proteiinia. Ja siksi, proteiineille on suuri tarve. Proteiineja voi saada kokonaisista elintarvikkeista: lihasta, maitotuotteista, munista jne. Jos kiinnitit huomiota tuotemerkintöihin, tiedät, että valmistajat ilmoittavat aina proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuudet. Siksi tämä on välttämätöntä tietoa tärkeistä ravintoaineista. Ja on erittäin mielenkiintoista tietää: kuinka ottaa proteiinia? Ja kaikkien, jotka haluavat ylläpitää terveyttään, on tiedettävä näiden aineiden kulutusta koskevat normit.
2. Laji.
Viime aikoina yhä useammat ihmisetliittyy urheiluun ja aktiiviseen elämäntapaan. Ne, jotka harjoittavat kuntoa, ajattelivat todennäköisesti aiheesta: miten ottaa proteiinia. Itse asiassa lisääntyneen fyysisen rasituksen myötä proteiinin saannin päivittäistä määrää on nostettava. Tätä ainetta on useita tyyppejä: se on pitkäaikaisesti sulava (kaseiini) ja nopea tai hera; maitoproteiini on ristiin kaseiinin ja heraproteiinin välillä. Kumpi valitaan riippuu siitä, minkä tuloksen haluat saavuttaa. Jos haluat päättää kysymyksestä "miten ottaa proteiinia", on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, esimerkiksi lääkäriin tai kouluttajaan. Tällä elementillä on erilaisia kulutusasteita. Urheilijoille tai raskasta fyysistä työtä tekeville ihmisille tämä normi on 2 - 3 g proteiinia painokiloa kohti. Tämän normin korottaminen on epäkäytännöllistä, koska ylimääräiset proteiinit vain "polttavat" kehossa. Tavallinen proteiinin saanti on 1 g / 1 painokilo, eli jos painot 70 kg, sinun on saatava 70 g proteiinia päivässä. Tämän määrän uuttamiseksi luonnollisista tuotteista on syödä paljon ruokaa, mikä esimerkiksi urheilijoille ei aina ole kätevää. Näihin tarkoituksiin he käyttävät erityisiä proteiini-ravisteluita.
3. Vaikutus vartaloon.
Mieti proteiinin vaikutusta kehossa.Tiedetään, että liiallinen proteiinin osuus ruokavaliossa, samoin kuin sen puute, voivat johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja aiheuttaa tiettyjä sairauksia. Kun proteiini puuttuu (”proteiininälky”), kasvu hidastuu lapsilla, ja aikuisilla tämä ilmenee oireista, kuten päänsärky, kohonnut meluherkkyys ja heikentynyt immuniteetti. Kun ruokavaliossa on liikaa proteiinia, vallitsee keskushermoston korkea herkkyys, syntyy neuroosia ja lapsilla havaitaan henkistä viivästystä. Kun päivittäinen ruokavalio sisältää yli 40% proteiiniruoista, sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa ja ikääntymisprosessi kiihtyy.
4. Proteiinien kulutusmenetelmät.
Jos aiot tutkia vakavasti ”proteiininmiten ottaa ”, suosittelemme lukemaan erityistä urheilijoiden ravitsemuskirjallisuutta ja saamaan kaiken kattavan tiedon. Ja harkitsemme lyhyesti tämän energialisän käyttöä. Parhaat tulokset saadaan proteiinipuristusmenetelmillä heti harjoituksen jälkeen ja yöllä. Jos sinun on lisättävä voimaa ja lihaksen määrää, juo nopeasti proteiinia aamulla. Tutkijat ovat havainneet, että heraproteiini parantaa reaktioita solujen ja hormonien tasolla. Heraproteiinin lisäksi se lisää antioksidanttitasoa ja sillä on immuunijärjestelmää stimuloiva vaikutus tasapainoisen aminohappokoostumuksensa ansiosta. On suositeltavaa ottaa proteiinia 1 - 5 kertaa päivässä, voit juoda proteiini-ravistelua yöllä.
Älä unohda, että syö proteiinialisäaineet on kohtuudella yhdistettävä korkealaatuisten luonnontuotteiden käyttöön. Ja sitten saavutat varmasti halutut tulokset vahingoittamatta terveyttäsi!
Kuinka ottaa proteiinia oikein ja mahdollisimman paljon hyötyä
Proteiinit (proteiinit) pelaavat ihmisen elämässä hyvintärkeä rooli. Proteiinit ovat välttämätön rakennusmateriaali kaikille kehomme soluille. On tiedossa, että kehon solut päivittyvät jatkuvasti. Ja jotta tämä prosessi tapahtuisi normaalisti, tarvitaan aminohappoja, joiden tarjonta tarjoaa proteiinia. Ja siksi, proteiineille on suuri tarve. Proteiineja voi saada kokonaisista elintarvikkeista: lihasta, maitotuotteista, munista jne. Jos kiinnitit huomiota tuotemerkintöihin, tiedät, että valmistajat ilmoittavat aina proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuudet. Siksi tämä on välttämätöntä tietoa tärkeistä ravintoaineista. Ja on erittäin mielenkiintoista tietää: kuinka ottaa proteiinia? Ja kaikkien, jotka haluavat ylläpitää terveyttään, on tiedettävä näiden aineiden kulutusta koskevat normit.
Viime aikoina yhä useammat ihmisetliittyy urheiluun ja aktiiviseen elämäntapaan. Ne, jotka harjoittavat kuntoa, ajattelivat todennäköisesti aiheesta: miten ottaa proteiinia. Itse asiassa lisääntyneellä fyysisellä rasituksella on tarpeen lisätä proteiinien päivittäistä saantia. Proteiineja on useita tyyppejä: se on pitkään sulavaa proteiinia (kaseiini) ja nopea proteiini tai hera, maitoproteiini - jotain kaseiinin ja heraproteiinin välillä. Kumpi valitaan riippuu siitä, minkä tuloksen haluat saavuttaa. Jos haluat päättää kysymyksestä "miten ottaa proteiinia", on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, esimerkiksi lääkäriin tai kouluttajaan. Proteiinin saanti on erilaista. Urheilijoille tai raskasta fyysistä työtä tekeville ihmisille tämä normi on 2 - 3 g proteiinia painokiloa kohti. Tämän normin korottaminen on epäkäytännöllistä, koska ylimääräiset proteiinit vain "polttavat" kehossa. Tavallinen proteiinin saanti on 1 g / 1 painokilo, eli jos painot 70 kg, sinun on saatava 70 g proteiinia päivässä. Tämän määrän uuttamiseksi luonnollisista tuotteista on syödä paljon ruokaa, mikä esimerkiksi urheilijoille ei aina ole kätevää. Näihin tarkoituksiin he käyttävät erityisiä proteiini-ravisteluita.
Mieti proteiinin vaikutusta kehossa.Tiedetään, että liiallinen proteiinin osuus ruokavaliossa, samoin kuin sen puute, voivat johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja aiheuttaa tiettyjä sairauksia. Kun proteiini puuttuu (”proteiininälky”), kasvu hidastuu lapsilla, ja aikuisilla tämä ilmenee oireista, kuten päänsärky, kohonnut meluherkkyys ja heikentynyt immuniteetti. Kun ruokavaliossa on liikaa proteiinia, vallitsee keskushermoston korkea herkkyys, syntyy neuroosia ja lapsilla havaitaan henkistä viivästystä. Kun päivittäinen ruokavalio sisältää yli 40% proteiiniruoista, sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa ja ikääntymisprosessi kiihtyy.
Jos aiot tutkia tätä aihetta vakavasti,Suosittelemme lukemaan urheilijoiden erityistä ravitsemuskirjallisuutta ja hankkimaan kaiken kattavan tiedon. Ja tarkastelemme lyhyesti tapoja kuluttaa proteiineja. Parhaat tulokset saadaan lisäyksillä heti harjoituksen jälkeen ja yöllä. Jos sinun on lisättävä voimaa ja lihaksen määrää, juo nopeasti proteiinia aamulla. Tutkijat ovat havainneet, että heraproteiini parantaa reaktioita solujen ja hormonien tasolla. Heraproteiinin lisäksi se lisää antioksidanttitasoa ja sillä on immuunijärjestelmää stimuloiva vaikutus tasapainoisen aminohappokoostumuksensa ansiosta. On suositeltavaa ottaa proteiinia 1 - 5 kertaa päivässä, voit juoda proteiini-ravistelua yöllä.
Älä unohda sitä proteiinin saantiaon yhdistettävä kohtuullisesti korkealaatuisten luonnontuotteiden käyttöön. Ja sitten saavutat varmasti halutut tulokset vahingoittamatta terveyttäsi!
