Kuinka lisätä testosteronitasoa luonnollisesti?

Testosteroni on tärkein sukupuolihormonimiehen keho, stimuloimalla ensisijaisten ja toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä, muokkaamalla miesten luonnetta ja käyttäytymistä. Tämän hormonin pitoisuus on vastuussa sellaisista ominaisuuksista kuin maskuliinisuus ja luonteen vahvuus. Ei turhaan kysymys: "Kuinka nostaa testosteronitasoa?" huolestuttaa monia vahvempaa sukupuolta.

Mikä se on?

Testosteroni on androgeeninen sukupuolihormoni.Miehillä se syntetisoidaan kivesten kolesterolista Leydig-soluissa (kiveksissä) 5-12 milligrammaa päivässä. Testosteronipitoisuudet naisilla ovat huomattavasti alhaisemmat kuin miehillä. Tämän hormonin tasolle ihmiskehossa on normeja sukupuolesta ja ikäryhmästä riippuen:

Kehon häiriintynyt hormonaalinen tausta pystyyaiheuttaa vakavia terveysongelmia ja muilla elämän alueilla. Normi ​​on kuitenkin joustava käsite, ja testosteronitasot voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen, mikä voi johtua geneettisistä tekijöistä, elämäntavoista ja ympäristövaikutuksista.

Hormonille altistumisalueet

Testosteroni stimuloi sekundaarisen muodostumistaseksuaaliset ominaisuudet miesten kehossa. Sen korkea taso on asetettu ensisijaisesti luonteeltaan ja vaikuttaa seuraavien vahvemman sukupuolen erottuvien piirteiden muodostumiseen:

• Hiusten aktiivinen kasvu kasvoissa ja kehossa.
• Matala äänensävy.
• Kehittynyt lihasmassa, vahvuus.
• Pieni prosenttiosuus kehon rasvasta.
• Seksuaalinen vetovoima vastakkaiseen sukupuoleen, korkea libido.

Edellä mainittujen läsnäolo tai puuttuminenominaisuudet puhuvat korkeasta testosteronitasosta vain epäsuorasti. Kyse on solulle, joka on herkkä tälle hormonille. Joten esimerkiksi yhdellä henkilöllä voi olla hallitseva hiusraja johtuen karvatuppisolujen korkeasta herkkyydestä testosteronin vaikutukselle, kun taas toisella henkilöllä voi olla karvatupet, jotka ovat epäherkät hormonin vaikutukselle, ja pienempi kokonaismäärä, täsmälleen samalla hormonaalisella taustalla.

Psykologinen puoli

On myös korkea-asteen seksuaalisia ominaisuuksia,jotka voivat epäsuorasti riippua testosteronin tasosta, nämä ovat käyttäytymisen sosiokulttuurisia ja psykologisia ominaisuuksia. Hormoni vaikuttaa seuraaviin ominaisuuksiin:

• Maskuliinisuus.
• Johtajuus.
• Itseluottamus.
• Tarkoitus.
• Luonteen vahvuus.
• Henkinen toiminta.
• Lisääntynyt aggressiivisuus.
• Positiivisten tunteiden vallitsevuus.
• Matala taipumus passiivisuuteen ja masennukseen.

Hormonin korkea pitoisuus tuleeluonnehtivat miestä temperamentin ja kasvatuksen ominaisuuksien mukaan. Kolerikoilla ja sanguineilla on yleensä korkeampi testosteronitaso kuin flegmaattisilla ja melankolisilla ihmisillä. Tämä johtuu myös geneettisestä tekijästä.

Poikkeamat normista

Liian korkea testosteronitaso ei ole aina plus, eikä se aina ole liian matala. Tässä tulee voimaan keskitien sääntö:

• Miesten liian korkea testosteronitaso johtaa aggressiiviseen, konflikteihin, epäsosiaaliseen käyttäytymiseen, joka johtuu eläinvaistoista, tahdon tukahduttamisesta ja kohtuullisesta osasta.
• Hormonitasojen pudotus normaalin alapuolelle tekeehenkilö, joka on epävarma, henkisesti heikko, miehittää "ulkopuolisen" aseman yhteiskunnassa, joka ei kykene ratkaisemaan ongelmia. Samanaikaisesti lisätään sellaisia ​​terveysongelmia kuin liikalihavuus, impotenssi, sydän- ja verisuonitaudit sekä masennusluonteiset mielenterveyshäiriöt. Tällaisesta miehestä tulee "letarginen" sanan kaikissa merkityksissä.

On suositeltavaa pitää taso yllätestosteroni miehillä lähellä normin ylärajaa. Tässä tapauksessa henkilö on itsevarma mies, joka pystyy hallitsemaan emotionaalisia ja vaistomaisia ​​impulssejaan, mikä tekee hänestä menestyvän, terveellisen ja täyttyvän.

Maskuliiniset tappajat

On olemassa useita tekijöitä, jotka vähentävät merkittävästi testosteronitasoja tai jopa lopettavat sen synteesin kokonaan:

• Unen puute.
• Alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö.
• Virkistävät ja energiajuomat, kofeiini.
• Riittämätön monityydyttymättömien rasvahappojen saanti.
• Sinkin ja magnesiumin puute.
• Liiallinen paino.
• Passiivinen elämäntapa.
• Ahdistus, stressi.

Sosiaaliset tekijät:

• Matala asema yhteiskunnassa.
• Laiminlyö rakkaansa.
• Epäonnistuminen asetettujen tavoitteiden saavuttamisessa.
• Epätyydyttävä henkilökohtainen elämä.

Testosteronin tuottavaan synteesiin vuonnakehon on suljettava pois kaikki edellä mainitut seikat tai minimoitava ne. Pieni sopeutuminen päivittäiseen rutiiniin ja ravitsemukseen voi tuottaa hedelmää todellisen miehen kasvulle. Ennen kuin kysyt kysymyksen: "Kuinka lisätä testosteronitasoa miehillä?", Sinun tulisi korjata puutteet yllä olevilla alueilla.

Mikä vaikuttaa tuotantoon?

Olemme käsitelleet negatiivisia tekijöitä. On kuitenkin asioita, jotka lisäävät miesten testosteronitasoja:

• Kohtalainen fyysinen aktiivisuus.
• Riittävä uni.
• Riittävä ravinto.
• Alkoholin ja kofeiiniruokien käytön minimointi.
• Muiden huonojen tapojen täydellinen hylkääminen.
• Kivesten säännöllinen stimulaatio.

Sosiaaliset tekijät:

• Korkea asema yhteiskunnassa.
• Muiden kunnioittaminen ja tunnustaminen.
• Menestys tavoitteidesi saavuttamisessa.
• Menestys suhteissa vastakkaiseen sukupuoleen.

Farmakologinenlääkkeet, jotka ovat biologisesti aktiivisia lisäaineita, jotka kuuluvat luokkaan "testivahvistin". Näiden ravintolisien käyttö voi myös lisätä testosteronin synteesiä kehossa enemmän tai vähemmän luonnollisella tavalla:

• Letrotsoli.
• "Tamoksifeeni".
• "Tribulus".
• "Agmatin".
• D-vitamiini.
• D-asparagiinihappo.
• ZMA.

Testosteronin tehostajien ottaminen voi kuitenkinstimuloida sen synteesiä vain väliaikaisesti ja merkityksettömästi. Huumeiden lopettamisen jälkeen testosteronitasot riippuvat taas ravinnosta, unen laadusta ja elämäntavasta.

Nousta taso! Vaiheittaiset ohjeet

Henkilöllä on useita biologisia tarpeitaovat lopun ytimessä. Et voi olla tehokkaassa vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa, kokea uupumusta ja nälkää. Riittävien ravitsemus- ja nukkumistapojen toteuttaminen on ensimmäinen asia.

Fysiologia kaiken ytimessä

"Missä tahansa käsittämättömässä tilanteessa - mene nukkumaan"Juutalainen viisaus. Testosteronipitoisuuden nostamiseksi ja menestymiseksi elämässä on tärkeää saada keho kunnossa, antamalla sille riittävästi aikaa ja resursseja palautua.

1. Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä, mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00. Yöllä, kello 23-01, kehossa tapahtuu aktiivinen testosteronin ja kasvuhormonin synteesi.
2. On tärkeää kuluttaa riittävästi rasvaa (0,5-1 g / 1 kg ruumiinpainoa), josta puolet on oltava tyydyttyneitä eläinperäisiä rasvahappoja. Sisällytä omega-3 -lisäaine ruokavaliosi.
3. Sinkki ja magnesium ovat tärkeitä elementtejä synteesissätestosteroni. On suositeltavaa kuluttaa sinkkiä vähintään 10 mg päivässä. Ne sisältävät runsaasti: tattaria, banaaneja, äyriäisiä, lihaa. Magnesiumia tulisi kuluttaa 4 mg / kg ruumiinpainoa, sen lähde on vilja ja palkokasvit sekä pähkinät. On kohtuullista täydentää puuttuvaa määrää ravintolisistä.
4. On välttämätöntä seurata riittävää vitamiinien saantia. Niiden täydellinen kulutus lisää merkittävästi miesten testosteronitasoja. Levitä vitamiini- ja mineraalikomplekseja kursseille.
5. Proteiinia (1-2 g painokiloa kohti) ja hiilihydraatteja (2,5-4 g painokiloa kohti, 1/3 on saatava hedelmistä) tulisi käyttää riittävästi fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen.
6. Riittävä määrä vihanneksia ja kuitua ruokavaliossa.
7. Rajoitamme kofeiinia sisältävien tuotteiden (enintään 150 mg kofeiinia päivässä) kulutusta tai jätämme ne kokonaan pois. Kofeiini estää testosteronisynteesiä noin 6 tunnin ajan.
8. On tärkeää minimoida korkea glykeeminen indeksi: makeat, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet.
9. Säilytä positiivinen emotionaalinen tausta, endorfiinit vähentävät stressitasoja, mikä luo erinomaiset olosuhteet testosteronisynteesille!

elämäntapa

Kun olet tasapainottanut päivä- ja ravitsemusohjelmasi,sinun tulisi alkaa luopua pahoista tottumuksista, jos sellaisia ​​on, samanaikaisesti seuraavat tekijät auttavat luomaan korkean testosteronipitoisuuden elimistössä:

1. Riittävä fyysinen aktiivisuus.Vastusharjoitukset stimuloivat testosteronitasoja erittäin hyvin, koska ne tuhoavat lihaskudosta, jonka palautuminen ja kasvu on kehon tarve syntetisoida testosteronia aktiivisemmin. Vangin kyykky tulisi olla suosikki liikunta, koska se parantaa verenkiertoa lantion alueella, lisää kivesten tehokkuutta. On suositeltavaa lisätä kardioharjoitusta.
2. Kivekset on tarpeen tottua aktiiviseen työhön.Luo säännöllinen seksuaalinen elämä. Pitkäaikaisen pidättymisen jälkeen siemensyöksystä testosteronitasot voivat pudota "lapselliseksi" muutamassa kuukaudessa. Alle 30-vuotiaiden miesten on siemensyöksy kerran 3 päivässä, yli 30-vuotiaiden miesten 1-2 kertaa viikossa. Kaikki on kuitenkin tässä yksilöllistä. Muuten, et tarvitse kumppania.
3. Jos olet ylipainoinen - se on välttämätöntä häneltäraivata. Rasvasoluissa testosteroni muuttuu estrogeeniksi - naissukupuolihormoniksi. Painon pudottamiseksi sinun on laskettava BJU: n päivittäinen kulutus ja vähennettävä vähitellen kulutettujen hiilihydraattien määrää pysähtymällä sellaisella kulutusnopeudella, jolla menetät 1-2 kg painoa viikossa. Voidaan käyttää myös radikaalisempia menetelmiä, kuten keto-ruokavaliota ja paastoa.

"Mies" -asento

Kehosi on viritetty aktiiviseen synteesiintestosteroni. On kuitenkin myös psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat sen tasoon. Voitto tai häviäminen millä tahansa alueella vaikuttaa merkittävästi testosteroniin, nostaa tai laskee sitä. Koska riittämättömällä ravinnolla, unen puutteella ja huonolla terveydellä ei ole enää tuskallista vaikutusta psyykeen, menestystä on helpompi saavuttaa muilla alueilla.

1. Yhdistä henkilökohtainen suhde.Kumppani, joka saa sinut hermostumaan, on enemmän este kuin kumppani. Rakenna suhteita muihin merkittäviin. Tutki naisten psykologiaa. Harmonia henkilökohtaisessa elämässä luo vakauden tunteen, jolla on suotuisa vaikutus testosteronin synteesiin, kun taas stressaava tila estää sitä merkittävästi. Jos sinulla ei ole kumppania, mutta tunnet tarvitsevasi sitä, etsi se tai luo illuusio itsellesi.
2. Aseta itsesi yhteiskuntaan arvovaltaisena,vastuullinen ja vahva mies. Ole johtaja. Älä anna kenenkään tukahduttaa sinua. Valitse vahva, terveellinen ympäristö, joka parantaa tarkoituksellisesti itseäsi. Ympäristö, joka ei usko sinuun, havaitsee aikomuksesi skeptisesti, saa sinut tuntemaan syyllisyyden, vetää sinut alas, mikä aiheuttaa psykologista epämukavuutta, mikä merkitsee miesten hormonin tason laskua. Ompele "energiavampyyrit" ja täytä ympäristösi ihmisillä, jotka ovat valmiita tukemaan sinua.
3. Täytä elämäsi positiivisilla tunteilla. Loukkaa vähemmän, vitsi enemmän. Kevyempi asenne elämään vähentää stressiä.
4. Päästä eroon komplekseista, peloista ja syyllisyydestä. Anteeksi itsellesi ja muille. Anna itsesi olla itsesi. Älä kuormita ongelmia - ratkaise ne, tee aktiivisia toimia.
5. Aseta tavoitteet ja saavuta ne.
6. Ole varma itsestäsi.

Henkisellä komponentilla on erittäin tärkeä rooli.Ihminen on sosiaalinen eläin! Henkinen komponenttisi riippuu suurelta osin muiden suhtautumisesta sinuun, saa yhteiskunnan mieltämään sinut todellisena miehenä ja unohdat matalan testosteronitason.

Mitä suurempi vahvuus, sitä suurempi vastuu

Mieheksi tuleminen ja todellinen löytäminenhyviä testosteronitasoja ei pidä unohtaa läheisistäsi ja ympärilläsi olevista. Sinun pitäisi olla johtaja, mutta ei itsekäs. Itsevarma, mutta arvioi olosuhteet realistisesti. On erittäin tärkeää tasapainottaa, ylläpitää rauhallinen luottamus, ei röyhelöitä, muuten saatat joutua sellaisiin elämänolosuhteisiin, jotka heittävät sinut ja "lisääntynyt" testosteronisi alfa-hallitsijan asemasta todelliseen pohjaan, josta se ei ole niin helppo päästä ulos.

Tulos

On hyödyllistä pitää testosteronipitoisuuslähellä ylärajaa. Sen synteesiin vaikuttavat suotuisasti riittävä ravitsemus, uni, fyysinen aktiivisuus, elämäntapa sekä mielentila, jota tukee menestys, itseluottamus ja positiiviset suhteet ihmisiin.

Sinun on yhdenmukaistettava kaikki elämäsi alueetjotta tuntisit täydellisen luotettavuuden ja vakauden. Jos kaikki ehdot täyttyvät, testosteroni kehossasi kukoistaa. Ei turhaan sanotaan: "Ihmisen tulisi istuttaa puu, rakentaa talo ja kasvattaa poika."