Emättimen lihaksen harjoittelu: harjoitukset. Emättimen pallot

С древних времен упругие и сильные интимные мышцы pidetään avaimena seksuaalisuuteen naisia. Peniksen lihakset eivät ole vain naisten lisääntymistoiminnassa, vaan myös seksuaalisen tyytyväisyyden saamisessa. Mitä emättimen lihaksen harjoittelu antaa?

Mihin harjoituksia tehdään?

Многим известно, что натренированные мышцы lantionpohja voi tuoda suurta iloa seksistä molemmille kumppaneille. Nainen, joka osaa hallita intiimejä lihaksia, osaa tuoda uutuuden seksielämään. Lisäksi hyvässä kunnossa olevat emättimen lihakset ansaitsevat kitkattoman yhdynnän taiteen hallinnan - ns. Seksuaalisen yhdynnän, jossa kumppanit saavuttavat orgasmin ilman kitkaa ja työskentelevät yksinomaan intiimien lihasten kanssa.

Nainen pyrkii ylläpitämään lihaksiamuodossa, hän voi olla varma, että hänen miehensä ei huijaa häntä seksuaalisen tyytymättömyyden takia. Intiimielämän etujen lisäksi emättimen lihaskoulutuksella on muita etuja.

Miksi pumpata intiimejä lihaksia?

Emättimen lihasten harjoittelu tarjoaa seuraavat edut:

1. Lisääntymisjärjestelmän yleinen vahvistaminen. Voimistelukompleksin säännöllisen suorituksen ansiosta lantion elinten verenkierto paranee, mikä viivästyttää vaihdevuosien alkamista.
2. Helppo työ. Koulutettu lihaksisto edistää lapsen helppoa kulkemista syntymäkanavan läpi.
3. Nopea toipuminen synnytyksestä ja repeämisen todennäköisyyden merkittävä väheneminen
4. Taistele selluliittia vastaan, kun vatsa, reidet ja pakarat kääntyvät intiimillä lihaksilla.
5. Elastiset lihakset vaikuttavat feromonien tuotantoon, mikä houkuttelee potentiaalisia kumppaneita.

Konkreettinen vaikutus näkyy jo kuukauden kuluttua säännöllisen harjoittelun aloittamisesta.

Hienoja bonuksia

Naisten terveydelle myönteisen vaikutuksen lisäksi tytöt, jotka harjoittavat säännöllisesti emättimen lihaksia, panevat merkille seuraavat positiiviset seikat:

• ilo intiimistä elämästä kasvaa;
• emättimen koko pienenee, mikä on tärkeää naisille synnytyksen jälkeen;
• kuukautiskierron kesto ja voimakkuus vähenevät ja kipu vähenee;
• koulutus on monien lisääntymisjärjestelmän sairauksien ehkäisy;
• vahvistaa lantionpohjan lihaksia;
• hyvinvointi ja mieliala paranevat.

Emättimen lihaskoulutuksen suuri etu on se, että monia harjoituksia voidaan tehdä melkein missä tahansa - kotona, töissä tai jopa lomalla.

Kegel-koulutus

A: n kehittämä harjoitustekniikka Kegel on yleisin harjoituksen muunnelma. Harjoitusten säännöllinen suorittaminen antaa sinulle mahdollisuuden tuntea intiimit lihakset ja oppia hallitsemaan niitä. Ennen harjoittelun aloittamista on suositeltavaa tarkistaa lihasten kunto. Tämä voidaan tehdä seuraavasti - virtsaamisen aikana sinun on yritettävä pysäyttää virta, jos onnistut pitämään sitä jonkin aikaa, lihakset ovat hyvässä kunnossa, on vaikeampi naisille, jotka eivät pystyneet pitämään virtsaamista.

Tämä toimenpide on toistettava uudelleen.useita kertoja seuraavien WC-käyntien aikana. Tämä antaa mahdollisuuden tuntea intiimien lihasten työ. Kun olet onnistunut saamaan vähäisiä lihasten hallinnan taitoja, voit siirtyä suoraan liikuntakompleksiin.

Vaaditut harjoitukset

Kuinka pumpata emättimen lihaksia A.Kegelin mukaan? Tämä edellyttää seuraavia harjoituksia:

• Emättimen lihasten supistuminen nopeasti15 sekunnin ajan. Ensimmäisen lähestymistavan suorittamisen jälkeen sinun on pidettävä tauko 30 sekunnin ajan ja jatkettava sitten. On suositeltavaa tehdä noin 8 lähestymistapaa kerrallaan.

• Toinen harjoitus vaatii intiimien lihasten jännitystä 6 sekunnin ajan, vähitellen pitoaika kasvaa 30 sekuntiin. On tarpeen suorittaa 8 lähestymistapaa, joiden välillä on puolen minuutin tauko.
• Nopeassa tahdissa useita minuutteja on välttämätöntä supistaa ja irrottaa lihaksia. Harjoituksen toistojen määrä saavuttaa 12. Sitten on tarpeen rasittaa lihaksia 1,5 minuuttia ja rentoutua.
• Suorita 25 puristusta ja irrotusta, kiristä sitten lihakset minuutiksi ja rentoudu. Ajan myötä sinun on lisättävä supistusten määrä 90: een.

Säännöllisellä liikunnallaon mahdollista pitää intiimit lihakset pakatussa tilassa 15 minuutin ajan. Tällöin harjoittelu tulisi suorittaa päivittäin, jos mahdollista useita kertoja päivässä.

Emättimen pallot

Kegel-harjoitusten tekeminen useinkäytetään simulaattoreita, joiden rooli voi olla emättimen palloilla. Niitä voi ostaa erikoisliikkeistä. Mille emättimen pallot ovat?

Laite näyttää muutamalta pallolta vahvalla narulla. Ne voivat olla eri värejä, kokoja, painoja. Ne on valmistettu muovista, metallista, silikonista.

Arviot emättimen lihaksen harjoittelupalloistaemätin havaitsee positiivisen vaikutuksen viikon käytön jälkeen. Samanaikaisesti harjoituksia suoritettaessa on suositeltavaa aloittaa suuremmalla halkaisijalla ja pienellä painolla, koska sitä on helpompi pitää, pienentämällä kokoa vähitellen ja lisäämällä painoa.

Muut simulaattorit

Emättimen pallojen lisäksi minkä tahansa intiimitavarakaupan valikoima sisältää myös muita laitteita perineumin lihasten vahvistamiseksi:

1. Pneumaattinen simulaattori näyttää pieneltä pumpultapumpulla, jolla voit säätää ontelon paineita ja siten harjoittaa emättimen lihaksia. Tällainen laite helpottaa myös omien erogeenisten alueiden tutkimista ja tarjoaa myös emättimen seinämien kevyen hieronnan.
2. Laser-kouluttajan tehtävänä on parantaa omien lihastesi tunnetta, jonka avulla voit arvioida riittävästi harjoittelun edut.
3. Munanmuotoinen kouluttaja suorittaa saman tehtävän kuinemättimen pallona, ​​mutta valmistettu raskaammasta materiaalista, usein jade Harjoittelu sisältää munan kantamisen emättimen sisällä jonkin aikaa. Vaikeus on siinä, että luonnonkivellä on paljon painoa, joten aloittelijat eivät todennäköisesti pysty pitämään sitä itsessään pitkään aikaan. Lisäksi luonnonkivestä valmistetut tuotteet edistävät pienten haavojen paranemista ja mikroflooran normalisoitumista. Ainoa haittapuoli on korkeat kustannukset.

Laitteet on suunniteltu sävyttämään lihaksia lyhyessä ajassa, koska esineiden pitäminen emättimessä vaatii enemmän vaivaa kuin yksinkertaisesti supistamalla intiimit lihakset.

Vinkkejä simulaattoreiden käyttöön

Intiimi lihasharjoittelu emättimen palloilla(haukkuminen) antaa positiivisen tuloksen paljon nopeammin kuin yksinkertaiset leikkaukset ilman lisäpainoja. Lisäksi niitä on helppo käyttää - sinun tarvitsee vain laittaa muna tai emättimen pallot emättimen sisään ja pitää tai vetää sisään, työntää sitä ulos. Ennen kuin ostat palloja tai munaa, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:

• munan on vastattava emättimen kokoa (samaan aikaan emättimen lihasten vahvistamiseksi synnytyksen jälkeen on suositeltavaa suositella suurempia kokoja);

• jos muna ei ole varustettu narulla miellyttävän uuttamisen vuoksi, se tulisi sijoittaa kondomiin;
• Kun ostat simulaattoria, on arvioitava sen ulkonäkö, sillä ei pitäisi olla vikoja, siruja tai halkeamia, koska tällainen tuote voi vahingoittaa emättimen herkkää limakalvoa.

Mitä emättimen pallot ovatlihasten vahvistaminen seksuaalisen nautinnon lisäämiseksi? Lääketieteellisessä käytännössä tällaisia ​​harjoituksia määrätään virtsankarkailun, varhaisen vaihdevuosien, kohdun ja emättimen seinämien esiinluiskahdusten hoitoon.

Indikaatiot joukon harjoituksia varten

Tärkein syy intiimiin voimisteluun on heikot lantionpohjan lihakset. Tämä voidaan määrittää useilla tyypillisillä merkeillä:

• virtsankarkailu yskimisen yhteydessä, fyysinen rasitus;
• peräpukamat;
• kipu yhdynnässä;

• kyvyttömyys saavuttaa orgasmi;
• usein virtsaamistarve, jota on vaikea sietää;
• kohdun esiinluiskahdus tai siirtymä.

Useimmiten tämä patologia esiintyy naisilla synnytyksen jälkeen, joten kuntoutuksen lopussa gynekologit suosittelevat usein Kegel-harjoitusten suorittamista.

Kuinka syöttää palloja?

Ennen kuin uudet tulokkaat haukkuvat, on melkoperinteinen kysymys on, kuinka palloja käytetään oikein. Intiimivalmentajan mukava sisäänpääsy ja käyttö on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:

• ennen jokaista käyttöä ja sen jälkeen tuote on pestävä perusteellisesti lämpimällä juoksevalla vedellä ja saippualla, muuten niistä voi tulla hedelmällinen kasvualusta monille patogeenisille bakteereille;
• ennen käyttöönottoa voit käyttää pienen määrän voiteluaineita;
• alkuvaiheessa pallojen tuominen emättimeen on suositeltavaa suorittaa selkänojan ollessa hieman kohotettu lantio.

On syytä muistaa, että intiimi kuntolaite on puhtaasti yksilöllinen asia ja sitä tulisi käyttää vain yhdellä henkilöllä.

Hyödyllisiä vinkkejä

Joogaopettajat tuntevat hyvin emättimen lihasten vahvistamisen, jotka usein opettavat hämmentäviä työpajoja. He antavat naisille seuraavat neuvot:

1. Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi vähitellen lisäämällä kuormitusta. Tämä on ainoa tapa saavuttaa haluttu tulos nopeasti.
2. Wumbling, kuten mikä tahansa urheiluharjoitus, tulisi yhdistää oikeaan ravitsemukseen ja terveelliseen elämäntapaan.
3. Raskaana olevat naiset saavat harjoittaa intiimejä lihaksia vain gynekologin valvonnassa. Voimistelun luvaton suorittaminen voi johtaa kohdun sävyyn.
4. Suorita haluttaessa joukko harjoituksiasimulaattoreiden kanssa on myös tärkeää kuulla asiantuntijaa, koska tutkimuksen aikana löydettävät tulehdusprosessit ovat vasta-aihe simulaattoreiden kanssa harjoittelulle.

Intiimien lihasten vahvistamiseen tarkoitettujen harjoitusten pätevä suorittaminen auttaa paitsi monipuolistamaan seksielämääsi myös välttämään monia gynekologisia ongelmia.