Quiconque sait au moins quelque chose sur les arts martiaux et les arts martiaux sait qu'un seul coup de poing à élimination directe - un coup de poing à élimination directe - peut fournir une victoire sur un adversaire.
Knockout est une condition spéciale dans laquelle une personne perd le contrôle du corps et ne peut pas continuer le combat.
Bien sûr, porter un tel coup peut loin d’êtretout le monde. Seules quelques personnes exceptionnellement fortes peuvent assommer un adversaire avec un gauche sans aucune formation. Pour d'autres, cela n'est possible qu'après plusieurs semaines de dur labeur.
Разумеется, лучше всего отрабатывать un coup de poing avec un partenaire, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, dans une section ou une salle de fitness. Mais tout le monde n'a pas le temps et l'argent pour suivre des cours spéciaux. Que devraient faire ces personnes?
Heureusement, unun ensemble d'exercices, grâce auxquels la mise en place d'un coup de poing est possible à la maison. Ce complexe comprend le développement des trois parties principales d'une telle grève. Il s'agit d'une panne, d'une accélération et d'un durcissement.
L'échec est appelé le plus rapide etsurprise au coup ennemi. Sa base est une relaxation complète - à la fois physique et émotionnelle. Le combattant ne devrait même pas penser au coup imminent.
Il existe plusieurs exercices pour pratiquer une panne. Lors de l'exécution de chacun d'eux, la personne qui forme doit être complètement détendue.
Dans le premier exercice, le combattant apprend à appliquer rapidementcoups de pied après les bips émis par un partenaire. Plus le temps entre le son et le temps est court, mieux c'est. Le même exercice peut être effectué de manière légèrement différente: l'entraîneur doit frapper après que le partenaire l'a touché.
Le deuxième exercice consiste à délivrer des coups de poing rapides à une patte de boxe, rapidement déplacée par un partenaire à la portée du stagiaire.
Le troisième exercice est le plus difficile - le combattant doit frapper le journal si vite qu'un trou y apparaît.
La deuxième partie est l'overclocking.Sans cela, vous ne pouvez pas mettre un coup de grâce. L'accélération consiste à pratiquer non seulement un coup rapide, mais aussi un coup très fort. Il existe de nombreux exercices qui développent la vitesse et la puissance de l'impact. Il s'agit notamment de push-ups - sur les doigts, d'une main et avec des pops; rotation de la tige; saccades et saccades de poids; travailler avec un sac, sur lequel le combattant doit infliger les coups les plus puissants.
Et, bien sûr, nous ne devons pas oublier le durcissement manuel -après tout, les jointures d'une personne inexpérimentée sont très sensibles, et si elles ne sont pas «bourrées», un coup de grâce peut désactiver celui qui l'inflige.
Les pompes et les sacs sans gants sont d'excellents exercices pour renforcer vos mains.
L'exécution régulière des exercices décrits ci-dessus vous permettra d'élaborer un coup de poing en trois mois ou même plus rapidement!
Outre le complexe décrit ci-dessus, il reste encoreUne technique qui vous permet de gagner en vitesse et en vitesse d'impact. Cette technique nécessite des gants de boxe lourds avec des poids cousus - en les retirant, chaque combattant pourra choisir le poids optimal pour les gants, auquel sa frappe sera la plus efficace.
Donc, après avoir décidé de la masse de gants et commentvous devez les fixer sur vos mains, vous devez vous souvenir de votre technique de percussion la plus souvent utilisée et commencer à la pratiquer. La pratique continue jusqu'à la fatigue - jusqu'à ce que la technique de la percussion se transforme en secousse. Ensuite, une minute de pause est prise, au cours de laquelle des exercices de relaxation sont effectués, après quoi l'entraînement se poursuit. Après la fatigue, une autre pause, et de nouveau travailler.
Une telle formation ne doit pas être effectuée trop souvent - une fois toutes les une à deux semaines suffit.
