Un mode de vie sain est depuis longtemps fermement ancré dansvie courante. Après tout, comme on dit, dans un corps sain, il y a un esprit sain. Et je veux aussi que le corps soit beau. Mais comment le rendre attrayant et sain? C'est vrai, vous devez régulièrement faire au moins des exercices, et une série d'exercices bien choisis vous aidera certainement à trouver une silhouette mince et en forme. Le problème de nombreuses filles et femmes est les jambes et les hanches excessivement pleines, et nous allons donc maintenant parler de la façon de perdre du poids dans les hanches.
Pour commencer, oubliez les bonbons et la farine, en euxbeaucoup de glucides en excès. Soyez organisé dans votre alimentation. Les repas doivent être sains, équilibrés et légers. Privilégiez les viandes maigres, les poissons, les fruits et les légumes. Mais ne suivez pas un régime rigide, sinon votre corps sera très dur et vous n'aurez tout simplement pas la force de faire de l'exercice.
Ensuite, vous devez vous ressaisir fermement et vous fixer un objectif de pratique au moins tous les deux jours. Ensuite, vous verrez le résultat souhaité en quelques semaines seulement.
Comment perdre du poids dans les cuisses - Nutrition
Éliminer ou au moins réduire la consommationles produits suivants: frits, fumés, restauration rapide, sauces, sodas, sucré, farine, viandes grasses, saucisses, mayonnaise, noix, graines et soupe en purée. Oubliez de manger le soir et après six heures du soir, limitez-vous à un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras. Buvez beaucoup de liquides, de préférence jusqu'à deux litres par jour.
Comment perdre du poids dans les hanches - exercice
Il n'est pas du tout nécessaire d'aller dans un club de fitness,vous pouvez étudier à la maison. Ne cherchez pas le plus de représentants du premier coup. Ce sera très difficile pour vous le lendemain. Commencez par une approche pour chaque exercice avec un certain nombre de répétitions de 10 à 15 fois, et au fil du temps, au fur et à mesure que vous vous y habituerez et que ce sera facile pour vous, augmentez le nombre d'approches à trois. Faites de l'exercice avec une fenêtre ouverte ou à l'extérieur dans la cour si vous vivez dans une maison privée.
Les squats contre le mur vous aideront à perdre du poids dans vos jambeset les hanches. Alors, tenez-vous dos au mur et blottissez-vous contre lui, les pieds à la largeur des épaules, gardez le dos droit. Inspirez et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, expirez et revenez à la position de départ tout aussi doucement. Faites 2 séries de 15 fois (la première fois un voyage).
Rotation des jambes en cercle. Cet exercice vous aidera à ranger l'intérieur et le haut de vos cuisses. Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos mains à côté de vos hanches sur le sol. Soulevez une jambe et faites 10 grands mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites de même avec l'autre jambe.
Comment rétrécir vos hanches et vos fesses: exercice de squat profond - tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Accroupissez-vous lentement et profondément (au début 20 à 30 fois, puis jusqu'à 50) et revenez tout aussi lentement et en douceur à la position de départ. Un bon exercice pour les fessiers consiste à vous agenouiller sur vos coudes à la largeur des épaules. Ne pliez pas le bas du dos, votre dos est droit. Lors de l'inspiration, soulevez la jambe redressée parallèlement au sol et, à l'expiration, abaissez-la. Cela doit être fait plusieurs fois. L'essentiel ici est de surveiller votre respiration.
Nous terminons l'ensemble du complexe avec un étirement, quivous permettra d'être gracieux et lisse, comme un chat - les pattes sont écartées de la largeur des épaules, s'accroupissent profondément et largement et redressent une jambe, en déplaçant le centre de gravité sur l'autre. On ne déchire pas les talons, le dos est droit et les fesses sont décontractées. Nous nous sommes assis, avons balancé lentement pendant 10 secondes et avons roulé sur l'autre jambe. Nous faisons de même. Étirez chaque jambe 3 fois de cette façon.
Si vous pratiquez 2 fois par jour, le résultat ne sera pas long à venir, et dans quelques mois, vous commencerez vous-même à aider vos amis et connaissances avec des conseils sur la façon de perdre du poids dans vos hanches!
