Malheureusement, pas la forme de hanche la plus idéaledérange souvent de nombreuses femmes, car vous voulez être sophistiquée et attrayante et ne pas masquer les défauts visibles. Assez souvent, il y a un problème de soi-disant «oreilles» sur les hanches, particulièrement perceptible à l'arrière. Avec l'âge, la carence devient plus prononcée et gâche la silhouette. Cependant, il existe une solution assez simple qui ne demande que de la systématique et de la persévérance: des exercices spéciaux pour les oreilles sur les hanches.
Les cours doivent commencer par un entraînement cardio traditionnel: vous pouvez courir ou sauter sur place, tordre le cerceau. Réchauffez-vous pendant 15 minutes.
Ensuite, nous procédons à la formation proprement dite. Position de départ: debout, pieds joints ou à la largeur des épaules, les mains à la taille ou sur les côtés. Nous nous plions le plus possible vers la gauche avec l'expiration, nous nous redressons avec l'inspiration, nous nous plions de l'autre côté. Ce pendule doit être effectué lentement, de manière réfléchie, vous pouvez prendre des haltères.
L'exercice suivant contre les oreilles des cuisses: torsion classique. De la même position de départ en position debout, tournez d'abord à gauche, puis à droite. Vous devriez tourner complètement, mais sans secousses, en douceur. Sur l'effort d'expirer, sur la relaxation, inspirez.
Changeons la position de départ: nous nous couchons sur le côté, le bas du dos est pressé contre le sol, les bras le long du corps. Soit nous faisons de simples balançoires, soit nous mettons des poids sur nos jambes. Nous effectuons des balançoires avec le pied de haut en bas, sans toucher le sol. Retournez maintenant de l'autre côté et répétez la même chose pour l'autre jambe.
La position de départ est la même, mais maintenant nous ne levons pas la jambe, mais la plions verticalement au niveau du genou, puis la déplions sans toucher le sol. Les muscles latéraux de la cuisse travaillent. Nous faisons la même chose avec l'autre jambe.
Les exercices des oreilles aux cuisses impliquent également la presse. La position de départ est allongée sur le sol, des poids sont mis sur les jambes. Utilisez un vélo ou des ciseaux ordinaires.
Position de départ - debout à quatre pattes dans une posechats. En vous pliant dans le dos et en levant la tête, balancez votre jambe en essayant d'atteindre l'arrière de votre tête avec votre talon. Changez de jambe. Vous devez effectuer ce mouvement au moins 10 fois en trois approches.
Faire des exercices sur les oreilles sur les hanches,nous revenons à une position debout. Vous pouvez vous appuyer sur une chaise ou un mur, selon ce qui est le plus confortable. Nous effectuons des balançoires de jambe vers l'arrière, en l'amenant au maximum aussi loin que nous avons de la force. Changez de jambe et faites de même.
Passons maintenant aux attaques classiquesessayer de ne pas étendre le genou sur le bord du pied. Faites un pas en avant, pliez votre jambe à angle droit et balancez-vous légèrement au printemps. Redressez-vous, répétez tout au moins 15 fois. Ensuite, faites de même pour l'autre jambe. Si le mouvement semble simple, prenez des haltères. Les muscles devraient juste brûler. Pour effectuer correctement les exercices, vous pouvez même vous entraîner devant un miroir pour faciliter le contrôle de la technique d'exécution. Tous les exercices doivent être effectués au moins 15 fois, en trois séries. Ou organisez vous-même un entraînement en circuit, en faisant tous les exercices pour les oreilles sur les hanches en une seule approche, reposez-vous un peu et répétez encore plusieurs fois. Avec une bonne persévérance, un désir et une régularité d'entraînement, les jambes se mettront rapidement en forme. La seule autre chose que ces exercices d'oreille et de cuisse peuvent exiger est l'utilisation de poids ou d'haltères.
