Nous commençons à mener une vie saine.Attendez, il n'y a plus de temps pour vous entraîner à nouveau ! Un rythme de travail effréné ? Oublier encore le sport ? Dans aucun cas! Il existe des exercices polyvalents que vous pouvez faire à la maison le matin ou le soir. C'est exactement ce que sont les squats. En les faisant méthodiquement chaque jour, vous obtiendrez de bons résultats.
Les instructeurs de fitness appellent les squats de basemouvements. Ils sont très utiles, et lorsqu'ils sont répétés régulièrement, ils sont les plus efficaces. À première vue, ils semblent très simples, mais presque personne sans entraînement physique ne maîtrisera 100 fois à la fois. En fait, il n'est pas nécessaire de suivre les capacités de votre corps. Si aujourd'hui il vous a fallu 5 minutes pour vous entraîner, demain ce chiffre augmentera de quelques minutes.
Les squats sont polyvalents, ils comprennentcharge aérobie et de puissance. Lorsque vous vous asseyez, presque tous vos muscles sont utilisés pour maintenir l'équilibre. L'ascenseur est une charge de puissance. Les médecins préconisent également toujours les squats tous les jours, car ils ont un effet bénéfique sur l'ensemble du corps et des systèmes (en particulier, le système cardiovasculaire). Ils sont inclus dans la gymnastique de rattrapage.
Les squats peuvent être un bon substitutde nombreux exercices populaires, car il affecte tous les groupes musculaires les plus importants : la presse, le dos, les fesses, les cuisses. Avec un manque de temps, un tel entraînement est très pratique, car en ne faisant qu'un seul exercice, vous pouvez renforcer vos muscles et perdre ces kilos en trop.
Lorsque vous faites un exercice physique, vous gaspillezl'énergie, donc, elle ne se couche pas comme un poids mort sur le ventre et les côtés, mais est dépensée pour le bien du corps si vous faites des squats tous les jours. Il est à noter que ce n'est pas tant la consommation de calories qui importe ici, mais l'équilibre entre leurs apports et leurs dépenses. En consommant beaucoup d'énergie et en vous harcelant de squats et autres bons exercices, vous ne construirez que du muscle sous la couche de graisse.
Manger un régime raisonnable et fairesquats tous les jours, vous pouvez en fait perdre du poids progressivement et en même temps soigner votre corps. N'oubliez pas qu'il y a une vérité - si vous voulez perdre du poids, faites des exercices sur vos jambes, une énorme quantité de calories est dépensée pour cela. Par conséquent, sans vous épuiser avec des régimes stricts et un entraînement intensif, vous pouvez rapidement mettre de l'ordre dans votre silhouette.
Peu de gens pensent à ce qui ne va pasles exercices effectués peuvent nuire gravement à votre santé. En effet, faire des squats incorrectement tous les jours peut aggraver les problèmes existants de la colonne vertébrale et des articulations. Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devriez consulter un vertébrologue avant de commencer l'entraînement. Il conseillera l'exécution dans exactement la version qui vous convient.
Nous avons découvert ce que les squats donnent chaque jour :gaieté, bonne humeur, tonus musculaire et silhouette élancée. Comment les faire correctement ? Il existe de nombreuses façons, et chacune d'entre elles vous conduira à des résultats si vous faites de l'exercice régulièrement.
De très bonnes performances sont données par multi-approchefaire des squats. Vous devrez faire la quantité qui est en votre pouvoir aujourd'hui, puis vous reposer pendant quelques minutes et répéter. Ainsi, 3 à 4 approches sont généralement effectuées.
Si vous voulez rétrécir et resserrer vos fesses, alorsfaites attention aux demi-accroupissements, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Faites l'exercice à un rythme lent, veillez à suivre le rythme de votre respiration. Pendant l'entraînement, ne vous laissez distraire par rien, même dans votre esprit, vous devez imaginer comment vos muscles fonctionnent, la graisse est brûlée et le corps guérit.
Une autre méthode populaire est le squat avecsauter. Asseyez-vous avec vos bras tendus vers l'avant, puis sautez en les soulevant. Cela activera le processus de combustion des graisses, surtout si vous faites des squats tous les jours. Cette méthode a les critiques les plus positives.
Vous pouvez faire des squats confortablementtemps, même en regardant la télévision. Cet exercice excellent et efficace vous aidera à résoudre toute une série de problèmes, à mettre de l'ordre dans votre silhouette, à renforcer vos muscles et à vous donner un regain de vivacité.
